Перейти к контенту
man-master.ru

man-master.ru

Медицинский портал

Во время климакса поправляюсь

Рубрика: КлимаксеАвтор:

Как во время климакса не поправиться: питание, препараты, физические упражнения

Климакс &#; это период жизни женщины, которого нельзя избежать. Многих беспокоят изменения, происходящие в организме в это время. Одно из них &#; набор лишнего веса при сохранении прежнего образа жизни. Почему это происходит? Как не поправиться во время климакса? В статье вас ждут действенные советы по образу жизни, диете, физическим упражнениям. Рассмотрим также и лекарственные препараты, которые помогают оставаться в прежней форме.

Почему происходит набор веса?

Почему женщина поправляется во время климакса? Если говорить кратко, то причиной тому — гормональный дисбаланс, связанный с менопаузой. Климакс начинается в среднем в лет. Одно из характерных его проявлений &#; угнетение функций яичников. Результат &#; снижение уровня женских гормонов. Это эстрагон и прогестерон. А они выполняют в организме сразу несколько значительных функций:


Снова о ПОХУДЕНИИ ВО ВРЕМЯ КЛИМАКСА\Сохранять стройность МОЖНО и НУЖНО
  • Отвечают за состояние репродуктивной системы. Под воздействием этих гормонов происходит вызревание яйцеклеток, подготовка матки к их оплодотворению.
  • Обеспечение эластичности кожи и слизистых оболочек. Благодаря этим гормонам и сохраняется их тонус, упругость.
  • Контроль над обменными процессами в организме. То есть обеспечивается баланс между полученной и уже израсходованной энергией. А вот во время менопаузы, к примеру, из полученной Ккал расходуется только Ккал, а остальные Ккал откладываются жировой массой. Это и объясняет увеличение веса при климаксе.

Жировые отложения будут откладываться на животе, боках, в ягодичной зоне. Лишний вес при климаксе классифицируется по следующим категориям:

  • Андроидный (мужской). Жировые накопления равномерно распределяются по всему телу.
  • Гиноидный (женский). Жировые массы будут откладываться преимущественно на бедрах и ягодицах. Это делает фигуру несколько грушевидной формы.
  • Абдомино-висцеральный. Жировые отложения преимущественно на боках и животе. Это делает фигуру похожей на яблоко.

Как рассчитать ИМТ?

Женщина должна быть уверена, что у нее действительно лишние килограммы. Как рассчитать индекс массы тела для женщин? ИМТ помогает оценить степень соответствия веса человека его росту. Тем самым становится возможным понять, действительно ли масса человека избыточная.

Как рассчитать индекс массы тела для женщин? Нужно оперировать простой формулой:

Похожие темы:
Признаки климакса у женщин
Приливы при климаксе лечение
Признаки климакса у женщин

I = m/h2.

Значения тут следующие:

  • I &#; сам ИМТ;
  • m &#; масса тела в кг;
  • h &#; рост в метрах.

Например: 80 кг / (1,7 м х 1,7 м) = 80 / 2,89 =27,68&#;


Как похудеть во время климакса. Правила похудения во время климакса

Теперь обратимся к интерпретации:

  • 18,,9 &#; норма.
  • &#; состояние предожирения.
  • &#; ожирение.
  • &#; резкое ожирение.
  • 40 и выше &#; очень резкое ожирение.

Как не набрать вес?

Как во время климакса не поправиться? Многие, к сожалению, считают, что увеличение массы тела при менопаузе нельзя предотвратить или остановить. Но самом деле это не так.

Как бороться с весом при климаксе? Специалисты советуют первым делом следовать этим инструкциям:

  1. Психологический настрой. Не стоит тревожиться по поводу изменений, происходящих с телом. Это нормальный процесс, который проходят все женщины. Его нельзя предотвратить. Но прекрасно выглядеть как во время климакса, так и после него, возможно. Как раз таки депрессивные, тревожные настроения опасны тем, что их начинают &#;заедать&#;.
  2. Рациональное питание. Важно помнить, что жесткая диета при климаксе вредит организму не меньше, чем переедание. В этот период жизни организм должен получать все необходимые ему витамины и минералы. Необходима лишь коррекция рациона, переход на преобладание в меню белковой пищи.
  3. Физические нагрузки. Как не поправиться во время климакса? Продолжать вести активный образ жизни. Ведь энергия начинает расходоваться организмом менее интенсивно. Чтобы ее излишки не перешли в жировые отложения, нужно больше двигаться. Не нужно забывать, что ослабляется и тонус мышц. То есть мышечная ткань заменяется жировой. Этому могут препятствовать только постоянные тренировки.

Правила образа жизни

Как женщине похудеть при климаксе? Важно следовать всего 10 основным правилам образа жизни:

  1. Дробное питание. Важно питаться часто, но маленькими порциями. Например, шесть раз в день, но с весом порции не более г. Это способствует расходованию съеденного только на восполнение энергетических потерь, а не на накопление жировых масс.
  2. Водный режим. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды ( стаканов). Чистой, негазированной, неподслащенной. Это способствует вымыванию токсинов, расщеплению жиров, эластичности кожи.
  3. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, кушать несладкий овощ. Это притупляет чувство голода, готовит ЖКТ к пищеварению.
  4. Тщательно пережевывайте пищу. Это позволяет быстрее достигнуть насыщения пищей, помогает дальнейшему пищеварению и метаболизму.
  5. Обратитесь к легким перекусам сухофруктами, орехами. Конечно, в умеренных количествах. Но не используйте для этого бананы, финики и арахис.
  6. Последний прием пищи должен быть за 2 часа перед отходом ко сну, а не в 6 вечера. Это ошибочное распространенное мнение.
  7. Больше двигайтесь. Это и прогулки в парке, утренняя зарядка, плавание, велосипедные маршруты. Обязательно делайте несколько перерывов-разминок, если у вас сидячая работа.
  8. Откажитесь от вредных привычек. Они негативно воздействуют на здоровье, замедляют метаболизм.
  9. Обратитесь к подсчету калорий. К 50 годам человек должен потреблять в день Ккал. Притом 60 % рациона &#; это фрукты и овощи, 25 % &#; белки, 15 % &#; &#;медленные&#; углеводы.
  10. Регулярные медосмотры. Особенно во время менопаузы. Не забывайте каждые полгода посещать эндокринолога, гинеколога и терапевта.

От чего нужно отказаться?

Как не поправиться во время климакса? Диетологи советуют вести пищевой дневник. В него записывают, какие блюда была съедены, в каком количестве, в какое время дня. Эти данные необходимо анализировать, чтобы определить, с чем стоит расстаться, что изменить.


Почему женщина набирает вес во время климакса?

Важно отказаться от копченых или жареных блюд. Причина в том, что они высококалорийны, тяжело усваиваются организмом. Их стоит заменить тушеными, вареными, запеченными продуктами, обратиться к приготовлению еды на пару. Такая пища гораздо легче усваивается и менее калорийна.

Диета при климаксе, по мнению специалистов, не должна включать в себя следующее:

  • Алкоголь. В особенности пиво &#; это очень высококалорийный напиток. Допустимо вино, но не более бокалов в неделю.
  • Жиры животного происхождения. Долго усваиваются организмом, зато быстро откладываются лишними килограммами. Поэтому нужно ограничить себя в употреблении сала, сливочного масла, жирных молочных продуктов, особенно подслащенных сахаром.
  • Выпечка и сдоба. Такие продукты содержат в себе большое количество углеводов.
  • Сладкие газированные напитки. Все напитки на основе углекислого газа вредны для фигуры, так как это &#;пустые калории&#;. Ситуацию усугубляет углевод — сахар.
  • Шоколад, конфеты, торты, пирожные и прочие сладости. Злоупотребление этими продуктами не рекомендуется из-за их богатства углеводами.
  • Консервы. Обычно консервированные продукты содержат соль, которая удерживает жидкость в организме, что чревато отечностью, опухлостями.
  • Копченые и жирные блюда. Плохо усваиваются пищеварительным трактом, фактически бесполезны для организма. Есть мнение, что они содержат в себе канцерогены.
  • Соленая пища. Как мы уже упоминали, соль удерживает жидкость в организме. Полезно сократить ее употребление до 3 г в день.

Без чего в питании не обойтись?

Как удержать вес при климаксе? Обратиться к сбалансированному, полноценному питанию. Важно, чтобы с пищей в организм поступали в нужном количестве витамины и минералы. Большое внимание в лет нужно уделить поступлению кальция. Его вымывание грозит хрупкостью костей, ломкостью ногтей и выпадением волос. Другие важные элементы &#; калий и магний. Они обеспечивают нормальную работу сосудисто-сердечной системы.

Похожие темы:
Скудные месячные длительные месячные при климаксе
Признаки климакса у женщин
Приливы при климаксе лечение

Как не располнеть в менопаузе? В соответствии с вышесказанным, полезно будет наполнить свой рацион следующим:

  • Кисломолочные продукты, творог с низким процентом жира. Они содержат необходимый кальций, позволяют быстрее насытиться.
  • Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Перечисленное &#; источник коллагена, который обеспечивает упругость кожи, является строительным материалом для клеток. Богаты эти продукты и полиненасыщенными жирами.
  • Бобовые. Источники растительного белка. Блюда из бобовых низкокалорийны, но позволяют надолго утолить голод. Кроме того, они содержат в себе вещества, способствующие скорейшей регенерации клеток.
  • Овощи и фрукты. Вместе с этими продуктами в организм поступают витамины, клетчатка, незаменимая для нормальной работы ЖКТ. Еще один плюс &#; низкая калорийность.
  • Хлебобулочные изделия из муки твердых сортов или грубого помола. Это так называемые &#;медленные&#; углеводы, которые нужны для нормального функционирования эндокринной системы.
  • Растительные жиры. Полный отказ от этих питательных элементов &#; большая ошибка. Жиры должны поступать, но только в виде полиненасыщенных структур. В частности, это оливковое, льняное масло.

Спортивная нагрузка

Конечно, мероприятия по похудению не будут эффективны при климаксе у женщин без активного образа жизни. Чтобы добиться эффекта, к занятиям нужно обращаться регулярно, не реже раз в неделю. Продолжительность одной тренировки &#; не менее минут.

Допускается делать упражнения в несколько подходов, делая между ними перерывы в 5 минут. Лучше заниматься на свежем воздухе. Предпочтительно начинать с длительных пеших прогулок, затем прибавлять легкие пробежки, лечебную гимнастику.


Симптомы климакса и менопаузы у женщин

Важно, чтобы повышение нагрузки проходило постепенно. Если тренировки интенсивные, нужны длительные перерывы, ведь мышцы должны успеть восстановиться. Это происходит уже не так быстро, как в молодом возрасте.

Важное правило: тренировка должна прибавлять силы и энергию, а не отбирать их. Если вы чувствуете себя хуже, разбиты, вам тяжело выполнять упражнения, лучше сменить их на другую программу. Представим некоторые примеры действенных занятий по гимнастике при климаксе у женщин:

  • Лягте на живот. Втяните его к позвоночнику, а затем выпятите. Повторяйте раз.
  • Лягте на спину. Поднимите вверх ноги. Удерживайте их, затем опустите и расслабьте мышцы. Повторите раз.
  • Облокотитесь руками об стену, ноги поставьте на ширину плеч. Повторяйте раз.
  • Сядьте на пол &#;по-турецки&#;. Вдохните, подняв руки вверх и прогибаясь назад. Затем, наклонившись вперед, выдохните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
  • Поставьте ноги вместе, а руки на пояс. Повторите раз.

Подобную разминку особенно полезно проводить, если вы долго занимаетесь сидячей работой.

Кардионагрузка

Главный плюс кардиотренировок &#; большая эффективность при минимальных усилиях. Что тут может быть? Скандинавская ходьба, бег, плавание, легкая атлетика.


Как менопауза влияет на похудение -- Особенности похудения во время климакса

Если вы не тренировались ранее, то занятиям нужно уделять 20 минут. Затем постепенно повысить это время до минут. Систематичность тренировок &#; раза в неделю. Здесь очень важно не перенапрягаться, так как при климаксе это негативно сказывается на здоровье. Если вы заметите дискомфорт, неприятные ощущения, интенсивность нагрузки нужно снизить.

Из кардиоупражнений можно выбрать следующее:

  • 10 минут прыжков на скакалке.
  • Пряжки вперед, назад, вправо и влево по раз.
  • Прыжки с расставлением ног на ширину плеч и разведением рук &#; 20 раз.

Плавание и аквааэробика

Это приятные и полезные для здоровья процедуры. В частности, профилактика остеопороза, переломов костей, сердечно-сосудистых заболеваний. Такие занятия укрепят не только костную массу, но и сердечную мышцу. Нужно отметить, что акваупражнения, в отличие от обычных, не дают сильной нагрузки на суставы.

Похожие темы:
Приливы при климаксе лечение
Приливы при климаксе лечение
Признаки климакса у женщин

Однако полезны только систематические, регулярные занятия. Плаванию лучше уделять ежедневно не менее получаса. Аквааэробику практиковать не менее 2 раз в неделю.

Обратите внимание на следующие упражнения:

  • 15 минут бега в воде. При этом желательно как можно выше взбрасывать колени. Движения рук такие же, как и при беге по земле.
  • Широко расставьте ноги. Выполняйте повороты туловища влево и вправо.
  • Держите руки в воде параллельно дну бассейна. Быстро сводите и разводите, не сгибая.
  • Упритесь локтями о бортик бассейна, спиной прижмитесь к стенке. Поднимите ноги параллельно дну. Не сгибая, попеременно скрещивайте их.

Йога

Занятие йогой при климаксе несет массу плюсов:


КЛИМАКС у женщин: признаки, симптомы, лечение
  • Восстановление клеточного дыхания.
  • Улучшение обменных процессов.
  • Профилактика головокружений и перепадов настроения.
  • Ослабление симптомов климакса &#; потливости, одышки, приливов.
  • Профилактика вегетососудистых болезней.
  • Борьба с лишним весом.

Но при климаксе лучше отказаться от поз, связанных с резкими движениями, требующих длительных задержек дыхания, длительного нахождения в одном и том же положении. Как и в других примерах, тут помогут добиться результата только регулярные занятия.

Гомеопатия и БАДы

Женщине стоит обратить внимание и на ряд препаратов, которые позволяют справиться с климактерическими симптомами. Но принимать лекарства нужно только с разрешения своего лечащего врача.

Среди проверенных и эффективных средств выделяются следующие:

  • Таблетки &#;Ременс&#;. При климаксе средство нередко выписывают гинекологи. Это гомеопатический препарат, воздействующий на гормональный фон. Помогает смягчить симптомы климакса, нормализует процессы обмена в организме, благотворно воздействует на психоэмоциональный фон.
  • &#;Иноклим&#;. В составе этого средства — рыбный желатин, соя, витамин Е и растительные масла. Биологически активная добавка, которая позволяет нормализовать сон, справиться с тахикардией, снизить артериальное давление.
  • &#;Климаксан&#;. Гомеопатическое средство, которое позволяет бороться со следующими проявлениями климакса: бессонница, перепады настроения, тахикардия, приливы, головокружения, потливость.
  • &#;Фемивелл&#;. Средство содержит в себе экстракты красного клевера и сои. Помогает смягчить симптомы менопаузы, нормализует АД, позволяет справиться с головными болями. Производители рекомендуют это средство как профилактику остеопороза и рака молочных желез.
  • &#;Климактоплан&#;. Гомеопатические таблетки с эстрогеноподобным воздействием. Препарат нормализует психоэмоциональное состояние, устраняет вегетососудистые нарушения.

Лекарственная терапия

Назначается ли &#;Редуксин&#; при климаксе? Это лекарственный препарат для снижения массы тела. Его активный компонент &#; сибутрамин. Средство принимают только при алиментарном ожирении с ИМТ 30 кг/м2 и более. А также при лишней массе тела, осложненной серьезными заболеваниями. К примеру, сахарным диабетом.

Если вес увеличился не столь значительно, то женщине выписывают гормональные препараты, направленные, соответственно, на восполнение недостающих эстрогенов и прогестеронов.


НАБОР ВЕСА ПРИ МЕНОПАУЗЕ - ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ. МЕНОПАУЗА И ЛИШНИЙ ВЕС

В качестве примера перечислим следующие средства:

  • &#;Климонорм&#;. Активные компоненты &#; гестаген и эстроген. Назначается при изменениях состояния кожи, проблемах в мочеполовой сфере, депрессиях.
  • &#;Овестин&#;. Действующее вещество &#; эстриол. Средство помогает восстановить нормальную микрофлору, эпителий влагалища, шейки матки, вульвы, уретры.
  • &#;Эстрофем&#;. Главный компонент &#; эстрадиол. Препарат создан для устранения климактерических проявлений, оказывает благотворное воздействие на состояние костей.

Не набрать вес во время климакса возможно. Но для этого нужно скорректировать свой образ жизни: обратиться к здоровому питанию, быть более активными, отказаться от вредной пищи.


Использованные источники: https://news.biz/women/zdorove/kak-vo-vremya-klimaksa-ne-popravitsya-pitanie-preparaty-fizicheskie-uprazhneniya.html

Лишний вес и менопауза

Сложнее ли снизить вес после начала менопаузы? 

Иногда женщины просто уверены — ни одна “стройнящая” диета не сработает после климакса. Так ли это? 

Читайте дальше — и вы узнаете, как снижать килограмм за килограммом, несмотря на возрастные изменения.


10 Симптомов Менопаузы, о Которых Стоит Знать Еще в Молодости

Факт: каждый год после лет у женщины прибавляется примерно 2 кг веса.

Почему эта прибавка происходит и так ли она неизбежна? И почему фигура меняется не в лучшую сторону? А причина, на самом деле, простая. Желая вернуть форму, многие переходят на облегченную диету.

Похожие темы:
Признаки климакса у женщин
День и ночь от климакса
Елена малышева о климаксе

Чаще всего исключают мясо, сыры и другую молочку. Оставляют более легкую еду — фрукты, салатики, в качестве основных блюд &#; крупы, картофель.  ⠀

И что же мы получаем в результате? При относительно невысокой калорийности, в питании много углеводов и мало белка. ⠀А белок в возрасте 40+ необходим почти как воздух.


Менопауза: худеть не надо! Как женщине сохранить здоровье в период менопаузы.

Именно из него образуются гормоны, в том числе, женские &#; прогестерон и эстроген. Перед менопаузой их количество идет на спад. Переход на низкобелковое питание только ускоряет этот процесс и усложняет климакс. ⠀

Похожие темы:
Приливы при климаксе лечение
Приливы при климаксе лечение
Маточные кровотечения в климаксе

Что говорят по этому поводу исследования?

Чем ниже уровень эстрогена, тем больше аппетит. К тому же, это повышает утомляемость, и физическую нагрузку увеличивать становится сложно. Появляются апатия и хроническая усталость.  

Яичники снижают выработку эстрогена, и он начинает вырабатываться жировой тканью. И организм поддерживает этот процесс, сохраняя и увеличивая жирок. ⠀И чем ярче выражены гормональные нарушения, тем больше нужно жировой ткани — так наше тело пытается удержать гормоны в равновесии. Понимаете?


ПОХУДЕНИЕ ВО ВРЕМЯ КЛИМАКСА\ Стройность 50 +

Поскольку количество белков резко сокращается вместе с исключением “тяжелой” пищи — мяса, бобовых, яиц, то и мышечная масса тоже сокращается. Но женщина не худеет! Просто мышцы замещаются жиром.  

Похожие темы:
Признаки климакса у женщин
Признаки климакса у женщин
Признаки климакса у женщин

Но самое неприятное даже не это. Хуже всего повышенная раздражительность, постоянные и внезапные перепады настроения. Бывает ли у вас такое?⠀Это вызывает стресс, а он, в свою очередь, увеличивает выработку гормона голода. Ведь в организме все взаимосвязано!

Как разорвать замкнутый круг, и остаться стройной после менопаузы?

Девочки, “климакс” совсем не равно “набор веса”! Можно оставаться стройной, продолжать нравиться окружающим и себе в зеркале. Для этого нужно придерживаться простых правил:

  1.  Важно, чтобы в питании ежедневно было достаточное количество полноценных белков. 
  2.  Распределяйте дневной рацион на приемов пищи, чтобы между ними проходило не больше 4-х часов. При этом, объем одного приема пищи должен быть не более мл. Все это поможет поддерживать хорошее настроение и бодрость. 
  3.  Очень нужна чистая вода — не черный и зеленый чай, не соки, а именно вода! Ее дневной объем рассчитывается по формуле: берете свой идеальный вес и умножаете на Получаете нужный объем в миллилитрах. Вот только воды и травяных чаев нужно выпивать в день, но распределять это по времени равномерно. 
  4.  Посмотрите, содержит ли ваше растительное масло омега-3? Это очень важные жиры, которые защищают сосуды. На каком масле лучше готовить? На рафинированном, а вот нерафинированное подойдет для заправки салата. Полезно и сливочное масло. Оно содержит жиры, которые являются материалом для производства женских гормонов. ⠀

Что добавить в рацион при наступлении менопаузы?

Полезней всего в этот период продукты, в которых есть клетчатка, а также &#; сложные углеводы. Это поможет поддержать работу кишечника, не допустить запоров. 

Ваш организм будет благодарен, если вы добавите в питание:

  • Клетчатку в виде отрубей и семян льна. 
  • Замените выпечку из белой муки цельнозерновым хлебом. 
  • Сделаете упор на гречку, овсянку, коричневый рис.
  • Наполните рацион овощами и зеленью &#; с целью получения клетчатки, а также витаминов.

А как же белок? Да, белок обязательно! Только отдайте предпочтение постному мясу, рыбе или птице. Нежирные молочные продукты, дары моря &#; все это тоже источники белка. ⠀

Эти рекомендации подойдут всем женщинам после сорока лет. Но у каждой — свои особенности гормональных изменений. Для того чтобы их учесть, нужна индивидуальная работа. ⠀

Менопауза может проходить без побочных эффектов — и сделать это можно за счет грамотно подобранного питания.

В моей команде для этого работают эндокринологи и диетологи. ⠀Если вам надоело:

  • Ограничивать себя в еде;
  • Замечать отечность;
  • Чувствовать тяжесть в ногах;
  • Страдать от изменений настроения.

Я хочу, чтобы вы знали — период менопаузы может быть прекрасным. Можно иметь много сил и оставаться привлекательной. Только для этого нужно немного поработать.

Пишите мне WhatsApp +, и мы сделаем это вместе. 

Здоровья вам и вашим близким!

Ольга Деккер.

Этой статьей стоит поделиться c друзьями:

Использованные источники: https://negoloday.ru/lishniy-ves-i-menopauza/

Почему мы поправляемся при климаксе

Каждая женщина рано или поздно задает этот вопрос. Может быть, такие мысли возникли и в вашей голове? В период наступления климакса, а у кого-то и раньше начинают происходить изменения в теле. И все мы, женщины, начинаем искать ответ на вопрос: Почему я поправляюсь при климаксе?

В этой статье мы подробно разберемся в этом, а главное, поймем, что с этим делать.

Из названия статьи кажется, что это произойдет обязательно &#; набирание веса, когда женщина вступает в период менопаузы. Но это далеко не так. И больше того, даже если вы набрали несколько лишних килограмм, совсем не значит, что с ними нужно жить.

Так что в обоих случаях можно смотреть в будущее с оптимизмом: во-первых, не обязательно, что это случится с вами, а во-вторых, если и поправитесь, это не дорога с односторонним движением!

Причины набора веса при климаксе можно разделить на две категории: физические и психологические

К физическим причинам набора веса при климаксе относятся изменение гормонального уровня.

До момента наступления менопаузы ваше тело управлялось двумя видами гормонов: эстрогенами и прогестероном. Они руководили не только менструальным циклом, но и предменструальным синдромом с его перепадами настроения и болезненностью. Если хорошенько подумать, не так уж и плохо освободиться!

При входе в менопаузу, когда уровень эстрогенов и прогестерона чувствительно снижается, часто начинаются очень неприятные приливы. Но как это связано с набором веса?

Сам термин «гормоны» произошел от греческого hormao, и значит «привести в движение».

Вот и первый ответ на вопрос, почему мы поправляемся в период климакса. Уровень гормонов, и в особенности эстрогенов, понижается, и начинается перераспределение жировых отложений, особенно на бедрах, боках и животе.

Это явление подробно изучалось наукой. Результат был опубликован в журнале Natura, и в нем пролили свет на то, как распределяется жир и как он оседает больше и больше по мере того, как проходит время от начала климакса.

Кроме этого, снижение уровня гормонов снижает и скорость метаболизма или обмена веществ. Метаболизм как внутренний локомотив сжигает в виде калорий все то, что мы едим в течение дня и перерабатывает в энергию, которая нужна каждый день.

С приходом менопаузы меняется и количество энергии, необходимой для нас, соответственно количество потребляемой еды должно быть понижено.

Это как если бы в нашем локомотиве уменьшился размер карбюратора. Теперь, чтобы ехать, нужно меньше угля. Можно представить, что весь тот «уголь», который не используется, никуда не девается, а откладывается, и по большей части вокруг талии.

И в конце, третья физическая причина набора веса при климаксе &#; уменьшение мышечной массы. Это естественно, что с возрастом мышцы теряют свой объем, важно следить, чтобы это не происходило слишком быстро.

Ограничиться тем, что все изменения в теле происходят только с гормональными изменениями, смехотворно.

Да, эстрогены больше не похожи на скачущих лошадей, какими они были в пятнадцать лет, да и прогестерон видал лучшие времена, но не только это.

Есть и другой вид изменений, более деликатный и невидимый для глаз. И даже вы сами не придаете ему большого значения. Это психологические изменения, которые происходят глубоко внутри вас.

По причине, что дети выросли и не нуждаются в вас так, как раньше, или что на работе устаете намного больше, чем раньше, или замучила бессонница, да и сон стал прерывистым и недолгим&#; По этим причинам, и по многим другим настроение ухудшается с легкостью и очень часто.

В любом случае, эмоциональный аспект тесно связан с повышением веса. Ведь не зря существует фраза «заедать стресс сладким». И чем больше мы пробуем сдержаться и не есть, тем больше возникает желание. И в конце концов с мыслями, что «это точно последнее пирожное», мы едим больше, чем нужно.

А помните, что случается с локомотивом, в котором чересчур много угля?

Что же можно сделать, чтобы не поправляться при климаксе или сбросить уже набранный вес?

После того, как узнали все причины набора веса при климаксе, кажется, что ничего не поделаешь? Это не так.

В вашей корзине должны быть:

  • груши, яблоки, апельсины, гранаты и все красные ягоды
  • листовые салаты темно-зеленого цвета
  • баклажаны, кабачки, морковь, лук, фенхель
  • свежая рыба, преимущественно морская
  • бобовые &#; фасоль, чечевица, горошек
  • цельнозерновой хлеб и паста

Исключите из меню готовые блюда, полуфабрикаты, сладости и особенно сладкие газированные напитки.

Физическая активность

Когда тело в порядке, то и настроение хорошее. Просто удивительно, как простая ти минутная прогулка может поменять видение мира и вернуть улыбку.

Физическая активность при менопаузе, адекватная и регулярная, обязательно должна быть. Кроме необходимой энергии, движения предотвратят болезни костей и суставов. В году в результате научного исследования было доказано, что физические упражнения снижают вероятность возникновения артрозов, а вращательные движения предотвращают повышение артериального давления.

После того, как мы выяснили по поводу пищевого режима и физической активности, поговорим о пищевых добавках

Как вы помните, при климаксе происходит понижение гормонов. Значит, нужно восстановить гормональный баланс в организме. Существуют растения, которые имитируют гормоны эстрогены со всеми их эффектами. Эти растительные вещества называются фитоэстрогенами.

Если вы будете принимать их и следовать вышеперечисленным советам, то облегчение состояния при климаксе будет обеспечено.

Вот самые важные из этих растений:

  • красный клевер (trifoglio rosso)
  • вербена (verbena)
  • кудзу (kudzu)
  • диоскорея (dioscorea)
  • дягель лекарственный (angelica sinentes)

Эти растения нужно принимать в виде сухих экстрактов. Важно! В перечне ингредиентов должен быть только один: латинское название этого растения. Только так можно быть уверенной, что они будут эффективными!

Нет комментариев
Использованные источники: https://health-kitchen.ru/klimaks/pochemu-my-popravljaemsja-pri-klimakse/

1
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
man-master.ru

Комментарии закрыты.