Перейти к контенту
man-master.ru

man-master.ru

Медицинский портал

Увеличение веса при климаксе что делать

Рубрика: КлимаксеАвтор:

Как похудеть при климаксе: причины набора веса в период менопаузы

1. Кратко о климаксе, стадиях и признаках.

Гормоны отвечают не только за здоровье, но и внешний вид, красоту. Это особенно сильно ощущают женщины во время климакса, когда резко растет вес, а количество жира в организме увеличивается. Можно ли как-то наладить метаболизм и вернуть былую стройность? Да, если понимать механизмы климакса.

Менопауза (климакс) — естественный процесс в эндокринной системе, связанный с угасанием репродуктивной функции. Постепенно синтез женского полового гормона эстрогена снижается. Процесс сопровождается изменениями метаболизма, которые отражаются на внешнем виде, здоровье и настроении.

Климакс — не мгновенный процесс. Он занимает годы и длится в среднем до 5 лет. Менопауза состоит из стадий:


Диета при климаксе. Доктор И...
  • предменопауза. Постепенное снижение синтеза яичниками эстрогена начинается в 28-40 лет. Период сопровождается не постоянным циклом, менструациями разной продолжительности;
  • менопауза. В среднем наступает в 50-53 года. Яичники выключаются, перестают вырабатывать эстрогены. Менструации прекращаются. На такое колебание гормонального фона организм реагирует особенно ярко. Страдают сердечно-сосудистая, опорно-двигательная и нервная системы;
  • постменопауза. Завершающая стадия, которая длится до конца жизни. Здесь уже нет резких перепадов настроения, приливов, нарушений сна.

2. Причины, которые влияют на набор веса при менопаузе.

Во время климакса процент жира в теле увеличивается за счет ряда факторов:

  • Нарушение обмена веществ (метаболизма). Половые гормоны влияют не только на либидо, но и скорость переваривания углеводов. Снижение эстрогена существенно тормозит процесс. Если раньше женщина потребляла 1500 калорий и была стройной, то во время климакса с той же физической активностью начнет откладываться лишний вес;
  • Нарушение гормонального баланса. Снижение эстрогена существенно замедляет метаболизм. Организм дольше переваривает жиры и углеводы;
  • Низкая активность. Часто менопауза сопровождается выходом на пенсию, уходом в декретный отпуск по уходу за внуками. Женщина начинает жить в более медленном темпе. Снижение активности моментально сказывается на фигуре: меньше двигаетесь, меньше сжигаете калорий, больше жира откладывается;
  • Психосоматика. Психологи объясняют появление лишнего веса затаенной обидой на человека. Женщины после 50 лет часто таят много невысказанных претензий к родным, взрослым детям, коллегам и окружению. Это может стать причиной резкого набора веса.

3. Что нельзя делать, чтобы похудеть при климаксе.

Гинекологи, кардиологи и диетологи категорически запрещают женщинам во время климакса переходить на монодиеты, голодовку или интервальное питание. Во время гормональной перестройки сердечно-сосудистая и опорно-двигательная системы крайне остро реагируют на дефицит минеральных веществ, витаминов. Поэтому запрещены жесткие диеты и голодовки. Чтобы сбросить вес и привести тело в тонус, лучше перейти на правильное дробное питание.

4. Что делать, чтобы похудеть в период климакса.

  1. Вести подсчет калорий. Способ очень простой: из интернета или специальных приложений на мобильном телефоне выбираете продукты, суммируете их калорийность и составляете меню. В идеале оно должно не превышать 1200 калорий.
  2. Поддерживать гормональный баланс. Облегчить состояние во время менопаузы могут препараты с фитоэстрогенами: «Климадинон», «Иноклим», «Ременс», «Феминал».
  3. Соблюдать питьевой режим. Для борьбы с чувством голода выпивайте в день не менее 1,5-2 л воды.
  4. Отказаться от вредных привычек. Бросьте курить, и внешний вид улучшится.
  5. Витамины. Удержать вес под контролем помогают витамины А, Е, группы В, микроэлементы: цинк, калий, магний, селен.
  6. Консультация с врачом. Обследование и консультации с гастроэнтерологом, диетологом помогут откорректировать питание так, чтобы не страдал ЖКТ, но и не набрался лишний вес. Также доктор подбирает персональную калорийность рациона, исходя из ваших параметров и активности.

5. Перечень продуктов, которые необходимо исключить из рациона в период менопаузы.

Сбалансированное питание в климактерический период исключает:

Похожие темы:
Приливы при климаксе лечение
Признаки климакса у женщин
Признаки климакса у женщин
  • алкоголь. Этиловый спирт сам по себе калорийный продукт. Плюс алкоголь разжигает аппетит, поэтому легко переесть во время застолья;
  • соль. При менопаузе опасно увлекаться снэками и маринадами. Соль провоцирует застой жидкости в организме, появление отеков;
  • сахар.Поэтому из диет исключают сахар и кондитерские изделия, заменяя их сухофруктами и медом;
  • хлебобулочные изделия. Из-за снижения скорости метаболизма даже ломтик хлеба может отложиться на талии в виде непривлекательной складочки;
  • насыщенные жиры. Это те вещества, который засоряют сосуды, откладываются в виде жира на талии и не приносят пользы организму. По возможности из рациона в период менопаузы с целью похудения исключают сливочное масло, мороженое, сливки, цельное молоко.

6. Как правильно питаться, чтобы похудеть при климаксе.

Одна из самых обсуждаемых тем на женских форумах: “Как похудеть при климаксе?”. Диетологи отвечают, что это реально, если взять себя в руки и придерживаться простых рекомендаций:

  • дробно питаться. Для стабилизации или сброса веса принимают еду 4-5 раз в день небольшими порциями. Ориентир — объем вашей ладони;
  • половина рациона — овощи. Но не картошка. Делайте упор на свеклу, морковь, различные виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи), тыкву, морковь, горошек. В сезон огурцов, кабачков и баклажанов вводите в рацион эти овощи. Они богаты клетчаткой, минеральными веществами (калий, магний), отлично утоляют голод;
  • «нет!» жареному. Если хотите тонкую талию и помещаться в любимое платье, то забудьте о жареной картошке и пирожках с фритюра. Только запеченные, потушенные, отварные или приготовленные на пару;
  • делайте упор на ненасыщенные жирные кислоты. Их много в семенах льна, тыквы, океанической рыбе, оливковом масле. Ежедневно выпивать 1 столовую ложку льняного масла натощак могут позволить даже женщины со скромным достатком;
  • замените мясо, бекон молокопродуктами (творог, сыр, йогурты), отварными яйцами, птицей.

7. Двигательная активность.

Чтобы оставаться стройной и подтянутой в климактерический период достаточно следовать рекомендациям тренеров:

  • максимально откажитесь от общественного транспорта. На рынок за продуктами прогуляйтесь пешком, на маникюр также пройдитесь, а после посиделок с подругами предложите намотать пару кругов по парку. Вроде ничего сложно, а при такой физической активности можно не набирать вес, привести организм в тонус;
  • поднимайтесь на этаж пешком. Если живете выше 6 этажа, то делайте паузы по 5 минут;
  • заведите собаку. Утренние и вечерние часовые прогулки в любую погоду заметно подтянут фигуру и застрахуют от переедания перед телевизором во время вечернего просмотра сериалов или новостей;
  • в любом возрасте и независимо от состояния здоровья не набирать вес помогают кардиотренировки. Бег, прогулка на велосипеде, плавание отлично тренируют опорно-двигательную, сердечно-сосудистую систему. Многие женщины удивятся, но самой многочисленной возрастной категорией на различных марафонах и полумарафонах являются участники возрастом 45-60;
  • пойдите на йогу или пилатес. Щадящие физические упражнения возвращают гибкость телу, подвижность суставам, успокаивают расшатавшиеся нервы и подтягивают фигуру.

При менопаузе женщина может быть красивой, стройной, довольной жизнью и собой. Для этого достаточно следить за питанием, заниматься спортом и любить себя в любом возрасте.


Повышение веса при приеме гормональных препаратов. Акушер-гинеколог. Ольга Прядухина. Москва

Использованные источники: https://anacosmo.ua/blog/kak-pohudet-pri-klimakse/

Как во время климакса не поправиться: питание, препараты, физические упражнения

Климакс — это период жизни женщины, которого нельзя избежать. Многих беспокоят изменения, происходящие в организме в это время. Одно из них — набор лишнего веса при сохранении прежнего образа жизни. Почему это происходит? Как не поправиться во время климакса? В статье вас ждут действенные советы по образу жизни, диете, физическим упражнениям. Рассмотрим также и лекарственные препараты, которые помогают оставаться в прежней форме.

Почему происходит набор веса?

Почему женщина поправляется во время климакса? Если говорить кратко, то причиной тому — гормональный дисбаланс, связанный с менопаузой. Климакс начинается в среднем в 45-50 лет. Одно из характерных его проявлений — угнетение функций яичников. Результат — снижение уровня женских гормонов. Это эстрагон и прогестерон. А они выполняют в организме сразу несколько значительных функций:

  • Отвечают за состояние репродуктивной системы. Под воздействием этих гормонов происходит вызревание яйцеклеток, подготовка матки к их оплодотворению.
  • Обеспечение эластичности кожи и слизистых оболочек. Благодаря этим гормонам и сохраняется их тонус, упругость.
  • Контроль над обменными процессами в организме. То есть обеспечивается баланс между полученной и уже израсходованной энергией. А вот во время менопаузы, к примеру, из полученной 1000 Ккал расходуется только 300 Ккал, а остальные 700 Ккал откладываются жировой массой. Это и объясняет увеличение веса при климаксе.

Жировые отложения будут откладываться на животе, боках, в ягодичной зоне. Лишний вес при климаксе классифицируется по следующим категориям:

  • Андроидный (мужской). Жировые накопления равномерно распределяются по всему телу.
  • Гиноидный (женский). Жировые массы будут откладываться преимущественно на бедрах и ягодицах. Это делает фигуру несколько грушевидной формы.
  • Абдомино-висцеральный. Жировые отложения преимущественно на боках и животе. Это делает фигуру похожей на яблоко.

Как рассчитать ИМТ?

Женщина должна быть уверена, что у нее действительно лишние килограммы. Как рассчитать индекс массы тела для женщин? ИМТ помогает оценить степень соответствия веса человека его росту. Тем самым становится возможным понять, действительно ли масса человека избыточная.


набор веса при климаксе как похудеть

Как рассчитать индекс массы тела для женщин? Нужно оперировать простой формулой:

I = m/h2.

Значения тут следующие:

Похожие темы:
Женские половые гормоны от климакса
Приливы при климаксе лечение
Гормон лг при климаксе
  • I — сам ИМТ;
  • m — масса тела в кг;
  • h — рост в метрах.

Например: 80 кг / (1,7 м х 1,7 м) = 80 / 2,89 =27,68…

Теперь обратимся к интерпретации:

  • 18,5-24,9 — норма.
  • 25-30 — состояние предожирения.
  • 30-35 — ожирение.
  • 35-40 — резкое ожирение.
  • 40 и выше — очень резкое ожирение.

Как не набрать вес?

Как во время климакса не поправиться? Многие, к сожалению, считают, что увеличение массы тела при менопаузе нельзя предотвратить или остановить. Но самом деле это не так.


9 Гормонов, Стимулирующих Набор Веса, и Как Этого Избежать

Как бороться с весом при климаксе? Специалисты советуют первым делом следовать этим инструкциям:

  1. Психологический настрой. Не стоит тревожиться по поводу изменений, происходящих с телом. Это нормальный процесс, который проходят все женщины. Его нельзя предотвратить. Но прекрасно выглядеть как во время климакса, так и после него, возможно. Как раз таки депрессивные, тревожные настроения опасны тем, что их начинают «заедать».
  2. Рациональное питание. Важно помнить, что жесткая диета при климаксе вредит организму не меньше, чем переедание. В этот период жизни организм должен получать все необходимые ему витамины и минералы. Необходима лишь коррекция рациона, переход на преобладание в меню белковой пищи.
  3. Физические нагрузки. Как не поправиться во время климакса? Продолжать вести активный образ жизни. Ведь энергия начинает расходоваться организмом менее интенсивно. Чтобы ее излишки не перешли в жировые отложения, нужно больше двигаться. Не нужно забывать, что ослабляется и тонус мышц. То есть мышечная ткань заменяется жировой. Этому могут препятствовать только постоянные тренировки.

Правила образа жизни

Как женщине похудеть при климаксе? Важно следовать всего 10 основным правилам образа жизни:

  1. Дробное питание. Важно питаться часто, но маленькими порциями. Например, шесть раз в день, но с весом порции не более 300 г. Это способствует расходованию съеденного только на восполнение энергетических потерь, а не на накопление жировых масс.
  2. Водный режим. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды (5-6 стаканов). Чистой, негазированной, неподслащенной. Это способствует вымыванию токсинов, расщеплению жиров, эластичности кожи.
  3. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, кушать несладкий овощ. Это притупляет чувство голода, готовит ЖКТ к пищеварению.
  4. Тщательно пережевывайте пищу. Это позволяет быстрее достигнуть насыщения пищей, помогает дальнейшему пищеварению и метаболизму.
  5. Обратитесь к легким перекусам сухофруктами, орехами. Конечно, в умеренных количествах. Но не используйте для этого бананы, финики и арахис.
  6. Последний прием пищи должен быть за 2 часа перед отходом ко сну, а не в 6 вечера. Это ошибочное распространенное мнение.
  7. Больше двигайтесь. Это и прогулки в парке, утренняя зарядка, плавание, велосипедные маршруты. Обязательно делайте несколько перерывов-разминок, если у вас сидячая работа.
  8. Откажитесь от вредных привычек. Они негативно воздействуют на здоровье, замедляют метаболизм.
  9. Обратитесь к подсчету калорий. К 50 годам человек должен потреблять в день 1000-2000 Ккал. Притом 60 % рациона — это фрукты и овощи, 25 % — белки, 15 % — «медленные» углеводы.
  10. Регулярные медосмотры. Особенно во время менопаузы. Не забывайте каждые полгода посещать эндокринолога, гинеколога и терапевта.

От чего нужно отказаться?

Как не поправиться во время климакса? Диетологи советуют вести пищевой дневник. В него записывают, какие блюда была съедены, в каком количестве, в какое время дня. Эти данные необходимо анализировать, чтобы определить, с чем стоит расстаться, что изменить.

Важно отказаться от копченых или жареных блюд. Причина в том, что они высококалорийны, тяжело усваиваются организмом. Их стоит заменить тушеными, вареными, запеченными продуктами, обратиться к приготовлению еды на пару. Такая пища гораздо легче усваивается и менее калорийна.

Диета при климаксе, по мнению специалистов, не должна включать в себя следующее:


Менопауза: худеть не надо! Как женщине сохранить здоровье в период менопаузы.
  • Алкоголь. В особенности пиво — это очень высококалорийный напиток. Допустимо вино, но не более 1-2 бокалов в неделю.
  • Жиры животного происхождения. Долго усваиваются организмом, зато быстро откладываются лишними килограммами. Поэтому нужно ограничить себя в употреблении сала, сливочного масла, жирных молочных продуктов, особенно подслащенных сахаром.
  • Выпечка и сдоба. Такие продукты содержат в себе большое количество углеводов.
  • Сладкие газированные напитки. Все напитки на основе углекислого газа вредны для фигуры, так как это «пустые калории». Ситуацию усугубляет углевод — сахар.
  • Шоколад, конфеты, торты, пирожные и прочие сладости. Злоупотребление этими продуктами не рекомендуется из-за их богатства углеводами.
  • Консервы. Обычно консервированные продукты содержат соль, которая удерживает жидкость в организме, что чревато отечностью, опухлостями.
  • Копченые и жирные блюда. Плохо усваиваются пищеварительным трактом, фактически бесполезны для организма. Есть мнение, что они содержат в себе канцерогены.
  • Соленая пища. Как мы уже упоминали, соль удерживает жидкость в организме. Полезно сократить ее употребление до 3 г в день.

Без чего в питании не обойтись?

Как удержать вес при климаксе? Обратиться к сбалансированному, полноценному питанию. Важно, чтобы с пищей в организм поступали в нужном количестве витамины и минералы. Большое внимание в 45-50 лет нужно уделить поступлению кальция. Его вымывание грозит хрупкостью костей, ломкостью ногтей и выпадением волос. Другие важные элементы — калий и магний. Они обеспечивают нормальную работу сосудисто-сердечной системы.

Как не располнеть в менопаузе? В соответствии с вышесказанным, полезно будет наполнить свой рацион следующим:

  • Кисломолочные продукты, творог с низким процентом жира. Они содержат необходимый кальций, позволяют быстрее насытиться.
  • Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Перечисленное — источник коллагена, который обеспечивает упругость кожи, является строительным материалом для клеток. Богаты эти продукты и полиненасыщенными жирами.
  • Бобовые. Источники растительного белка. Блюда из бобовых низкокалорийны, но позволяют надолго утолить голод. Кроме того, они содержат в себе вещества, способствующие скорейшей регенерации клеток.
  • Овощи и фрукты. Вместе с этими продуктами в организм поступают витамины, клетчатка, незаменимая для нормальной работы ЖКТ. Еще один плюс — низкая калорийность.
  • Хлебобулочные изделия из муки твердых сортов или грубого помола. Это так называемые «медленные» углеводы, которые нужны для нормального функционирования эндокринной системы.
  • Растительные жиры. Полный отказ от этих питательных элементов — большая ошибка. Жиры должны поступать, но только в виде полиненасыщенных структур. В частности, это оливковое, льняное масло.

Спортивная нагрузка

Конечно, мероприятия по похудению не будут эффективны при климаксе у женщин без активного образа жизни. Чтобы добиться эффекта, к занятиям нужно обращаться регулярно, не реже 2-3 раз в неделю. Продолжительность одной тренировки — не менее 20-25 минут.

Похожие темы:
Приливы при климаксе лечение
Признаки климакса у женщин
Приливы при климаксе лечение

Допускается делать упражнения в несколько подходов, делая между ними перерывы в 5 минут. Лучше заниматься на свежем воздухе. Предпочтительно начинать с длительных пеших прогулок, затем прибавлять легкие пробежки, лечебную гимнастику.

Важно, чтобы повышение нагрузки проходило постепенно. Если тренировки интенсивные, нужны длительные перерывы, ведь мышцы должны успеть восстановиться. Это происходит уже не так быстро, как в молодом возрасте.

Важное правило: тренировка должна прибавлять силы и энергию, а не отбирать их. Если вы чувствуете себя хуже, разбиты, вам тяжело выполнять упражнения, лучше сменить их на другую программу. Представим некоторые примеры действенных занятий по гимнастике при климаксе у женщин:


НАБОР ВЕСА ПРИ МЕНОПАУЗЕ - ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ. МЕНОПАУЗА И ЛИШНИЙ ВЕС
  • Лягте на живот. Втяните его к позвоночнику, а затем выпятите. Повторяйте 25-40 раз.
  • Лягте на спину. Поднимите вверх ноги. Удерживайте их, затем опустите и расслабьте мышцы. Повторите 6-10 раз.
  • Облокотитесь руками об стену, ноги поставьте на ширину плеч. Повторяйте 8-10 раз.
  • Сядьте на пол «по-турецки». Вдохните, подняв руки вверх и прогибаясь назад. Затем, наклонившись вперед, выдохните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
  • Поставьте ноги вместе, а руки на пояс. Повторите 6-10 раз.

Подобную разминку особенно полезно проводить, если вы долго занимаетесь сидячей работой.

Кардионагрузка

Главный плюс кардиотренировок — большая эффективность при минимальных усилиях. Что тут может быть? Скандинавская ходьба, бег, плавание, легкая атлетика.

Если вы не тренировались ранее, то занятиям нужно уделять 20 минут. Затем постепенно повысить это время до 40-50 минут. Систематичность тренировок — 3-4 раза в неделю. Здесь очень важно не перенапрягаться, так как при климаксе это негативно сказывается на здоровье. Если вы заметите дискомфорт, неприятные ощущения, интенсивность нагрузки нужно снизить.

Из кардиоупражнений можно выбрать следующее:


Как похудеть после 45, как сбросить лишний вес при климаксе
  • 10 минут прыжков на скакалке.
  • Пряжки вперед, назад, вправо и влево по 10-15 раз.
  • Прыжки с расставлением ног на ширину плеч и разведением рук — 20 раз.

Плавание и аквааэробика

Это приятные и полезные для здоровья процедуры. В частности, профилактика остеопороза, переломов костей, сердечно-сосудистых заболеваний. Такие занятия укрепят не только костную массу, но и сердечную мышцу. Нужно отметить, что акваупражнения, в отличие от обычных, не дают сильной нагрузки на суставы.

Однако полезны только систематические, регулярные занятия. Плаванию лучше уделять ежедневно не менее получаса. Аквааэробику практиковать не менее 2 раз в неделю.

Обратите внимание на следующие упражнения:

  • 15 минут бега в воде. При этом желательно как можно выше взбрасывать колени. Движения рук такие же, как и при беге по земле.
  • Широко расставьте ноги. Выполняйте повороты туловища влево и вправо.
  • Держите руки в воде параллельно дну бассейна. Быстро сводите и разводите, не сгибая.
  • Упритесь локтями о бортик бассейна, спиной прижмитесь к стенке. Поднимите ноги параллельно дну. Не сгибая, попеременно скрещивайте их.

Йога

Занятие йогой при климаксе несет массу плюсов:

  • Восстановление клеточного дыхания.
  • Улучшение обменных процессов.
  • Профилактика головокружений и перепадов настроения.
  • Ослабление симптомов климакса — потливости, одышки, приливов.
  • Профилактика вегетососудистых болезней.
  • Борьба с лишним весом.

Но при климаксе лучше отказаться от поз, связанных с резкими движениями, требующих длительных задержек дыхания, длительного нахождения в одном и том же положении. Как и в других примерах, тут помогут добиться результата только регулярные занятия.


Жир После КЛИМАКСА Будет ТАЯТЬ? - и Вот Почему!

Гомеопатия и БАДы

Женщине стоит обратить внимание и на ряд препаратов, которые позволяют справиться с климактерическими симптомами. Но принимать лекарства нужно только с разрешения своего лечащего врача.

Похожие темы:
Признаки климакса у женщин
Боли при миоме при климаксе
Приливы при климаксе лечение

Среди проверенных и эффективных средств выделяются следующие:

  • Таблетки «Ременс». При климаксе средство нередко выписывают гинекологи. Это гомеопатический препарат, воздействующий на гормональный фон. Помогает смягчить симптомы климакса, нормализует процессы обмена в организме, благотворно воздействует на психоэмоциональный фон.
  • «Иноклим». В составе этого средства — рыбный желатин, соя, витамин Е и растительные масла. Биологически активная добавка, которая позволяет нормализовать сон, справиться с тахикардией, снизить артериальное давление.
  • «Климаксан». Гомеопатическое средство, которое позволяет бороться со следующими проявлениями климакса: бессонница, перепады настроения, тахикардия, приливы, головокружения, потливость.
  • «Фемивелл». Средство содержит в себе экстракты красного клевера и сои. Помогает смягчить симптомы менопаузы, нормализует АД, позволяет справиться с головными болями. Производители рекомендуют это средство как профилактику остеопороза и рака молочных желез.
  • «Климактоплан». Гомеопатические таблетки с эстрогеноподобным воздействием. Препарат нормализует психоэмоциональное состояние, устраняет вегетососудистые нарушения.

Лекарственная терапия

Назначается ли «Редуксин» при климаксе? Это лекарственный препарат для снижения массы тела. Его активный компонент — сибутрамин. Средство принимают только при алиментарном ожирении с ИМТ 30 кг/м2 и более. А также при лишней массе тела, осложненной серьезными заболеваниями. К примеру, сахарным диабетом.


Как Перехитрить Гормоны, Отвечающие за Набор Веса

Если вес увеличился не столь значительно, то женщине выписывают гормональные препараты, направленные, соответственно, на восполнение недостающих эстрогенов и прогестеронов.

Похожие темы:
Травы при климаксе при бессоннице
Признаки климакса у женщин
Признаки климакса у женщин

В качестве примера перечислим следующие средства:

  • «Климонорм». Активные компоненты — гестаген и эстроген. Назначается при изменениях состояния кожи, проблемах в мочеполовой сфере, депрессиях.
  • «Овестин». Действующее вещество — эстриол. Средство помогает восстановить нормальную микрофлору, эпителий влагалища, шейки матки, вульвы, уретры.
  • «Эстрофем». Главный компонент — эстрадиол. Препарат создан для устранения климактерических проявлений, оказывает благотворное воздействие на состояние костей.

Не набрать вес во время климакса возможно. Но для этого нужно скорректировать свой образ жизни: обратиться к здоровому питанию, быть более активными, отказаться от вредной пищи.


"Лишний" вес при климаксе

Использованные источники: https://365news.biz/women/zdorove/98609-kak-vo-vremya-klimaksa-ne-popravitsya-pitanie-preparaty-fizicheskie-uprazhneniya.html

Лишний вес и менопауза

Сложнее ли снизить вес после начала менопаузы? 

Похожие темы:
Очень плохо при климаксе
Климакс и плохое самочувствие
Приливы при климаксе лечение

Иногда женщины просто уверены — ни одна “стройнящая” диета не сработает после климакса. Так ли это? 

Читайте дальше — и вы узнаете, как снижать килограмм за килограммом, несмотря на возрастные изменения.

Факт: каждый год после 45-50 лет у женщины прибавляется примерно 2 кг веса.

Почему эта прибавка происходит и так ли она неизбежна? И почему фигура меняется не в лучшую сторону? А причина, на самом деле, простая. Желая вернуть форму, многие переходят на облегченную диету.

Чаще всего исключают мясо, сыры и другую молочку. Оставляют более легкую еду — фрукты, салатики, в качестве основных блюд — крупы, картофель.  ⠀

И что же мы получаем в результате? При относительно невысокой калорийности, в питании много углеводов и мало белка. ⠀А белок в возрасте 40+ необходим почти как воздух.

Именно из него образуются гормоны, в том числе, женские — прогестерон и эстроген. Перед менопаузой их количество идет на спад. Переход на низкобелковое питание только ускоряет этот процесс и усложняет климакс. ⠀

Что говорят по этому поводу исследования?

Чем ниже уровень эстрогена, тем больше аппетит. К тому же, это повышает утомляемость, и физическую нагрузку увеличивать становится сложно. Появляются апатия и хроническая усталость.  

Яичники снижают выработку эстрогена, и он начинает вырабатываться жировой тканью. И организм поддерживает этот процесс, сохраняя и увеличивая жирок. ⠀И чем ярче выражены гормональные нарушения, тем больше нужно жировой ткани — так наше тело пытается удержать гормоны в равновесии. Понимаете?

Поскольку количество белков резко сокращается вместе с исключением “тяжелой” пищи — мяса, бобовых, яиц, то и мышечная масса тоже сокращается. Но женщина не худеет! Просто мышцы замещаются жиром.  

Но самое неприятное даже не это. Хуже всего повышенная раздражительность, постоянные и внезапные перепады настроения. Бывает ли у вас такое?⠀Это вызывает стресс, а он, в свою очередь, увеличивает выработку гормона голода. Ведь в организме все взаимосвязано!

Как разорвать замкнутый круг, и остаться стройной после менопаузы?

Девочки, “климакс” совсем не равно “набор веса”! Можно оставаться стройной, продолжать нравиться окружающим и себе в зеркале. Для этого нужно придерживаться простых правил:

  1.  Важно, чтобы в питании ежедневно было достаточное количество полноценных белков. 
  2.  Распределяйте дневной рацион на 4-5 приемов пищи, чтобы между ними проходило не больше 4-х часов. При этом, объем одного приема пищи должен быть не более 350 мл. Все это поможет поддерживать хорошее настроение и бодрость. 
  3.  Очень нужна чистая вода — не черный и зеленый чай, не соки, а именно вода! Ее дневной объем рассчитывается по формуле: берете свой идеальный вес и умножаете на 30. Получаете нужный объем в миллилитрах. Вот только воды и травяных чаев нужно выпивать в день, но распределять это по времени равномерно. 
  4.  Посмотрите, содержит ли ваше растительное масло омега-3? Это очень важные жиры, которые защищают сосуды. На каком масле лучше готовить? На рафинированном, а вот нерафинированное подойдет для заправки салата. Полезно и сливочное масло. Оно содержит жиры, которые являются материалом для производства женских гормонов. ⠀

Что добавить в рацион при наступлении менопаузы?

Полезней всего в этот период продукты, в которых есть клетчатка, а также — сложные углеводы. Это поможет поддержать работу кишечника, не допустить запоров. 

Ваш организм будет благодарен, если вы добавите в питание:

  • Клетчатку в виде отрубей и семян льна. 
  • Замените выпечку из белой муки цельнозерновым хлебом. 
  • Сделаете упор на гречку, овсянку, коричневый рис.
  • Наполните рацион овощами и зеленью — с целью получения клетчатки, а также витаминов.

А как же белок? Да, белок обязательно! Только отдайте предпочтение постному мясу, рыбе или птице. Нежирные молочные продукты, дары моря — все это тоже источники белка. ⠀

Эти рекомендации подойдут всем женщинам после сорока лет. Но у каждой — свои особенности гормональных изменений. Для того чтобы их учесть, нужна индивидуальная работа. ⠀

Менопауза может проходить без побочных эффектов — и сделать это можно за счет грамотно подобранного питания.

В моей команде для этого работают эндокринологи и диетологи. ⠀Если вам надоело:

  • Ограничивать себя в еде;
  • Замечать отечность;
  • Чувствовать тяжесть в ногах;
  • Страдать от изменений настроения.

Я хочу, чтобы вы знали — период менопаузы может быть прекрасным. Можно иметь много сил и оставаться привлекательной. Только для этого нужно немного поработать.

Пишите мне WhatsApp +79167218240, и мы сделаем это вместе. 

Здоровья вам и вашим близким!

Ольга Деккер.

Этой статьей стоит поделиться c друзьями:

Использованные источники: https://negoloday.ru/lishniy-ves-i-menopauza/

2
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
man-master.ru

Комментарии закрыты.