Перейти к контенту
man-master.ru

man-master.ru

Медицинский портал

Можно похудеть при климаксе

Рубрика: КлимаксеАвтор:

Как безопасно похудеть женщине в 50 лет при климаксе?

Далеко не все женщины знают, как похудеть в 50 лет при климаксе, когда лишние килограммы появляются стремительно и избавиться от них уже не так просто. Проблема в большинстве случаев кроется даже не в гормональных изменениях и медленном процессе старения, а в других факторах. Как правило, предпосылки к набору большого количества килограммов во время климакса закладываются еще задолго до наступления этого периода. Несмотря на то что современные женщины слишком заняты и не уделяют много времени походам в спортзал, есть масса прекрасных способов поддерживать себя в определенной форме, которые можно при желании использовать, не отрываясь от текущих дел.

Однако когда организм еще молод, многие женщины не считают нужным поддерживать себя в форме, поэтому при наступлении менопаузы крайне остро встает вопрос о том, как похудеть при климаксе. Чтобы наблюдалось снижение веса во время климакса, нередко требуется комплексный подход, включающий правильную диету, физические нагрузки и народные и медикаментозные средства.

Механизм развития ожирения во время климакса

После прекращения менструального цикла у женщины на 1 год наступает климакс. Такое состояние как климакс сопровождается изменениями в гормональном фоне. Женщины отмечают стремительный набор веса при климаксе, особенно на боках, в области живота и на бедрах. Однако не стоит думать, что появление лишних килограмм на 100% является следствием гормональных изменений. Предрасполагающим факторам для появления лишнего веса является:

  • отсутствие физических нагрузок;
  • вредные привычки;
  • снижение скорости метаболизма;
  • появление сопутствующих заболеваний.


Жир После КЛИМАКСА Будет ТАЯТЬ? - и Вот Почему!

У женщин, которые и до климакса не слишком старались придерживаться здорового образа жизни и не занимались спортом, проблемы с лишним весом во время климакса проявляются более остро, так как в этот период значительно снижается скорость обменных процессов, что приводит к появлению толстой жировой прослойки. Чтобы похудеть во время климакса, обязательно нужно пройти обследование в больнице для выявления сопутствующих этому состоянию причин и получить рекомендации врача по поводу их медикаментозной коррекции. Нередко женщины стараются устранить проблемы народными средствами, игнорируя другие методы, что в корне неверно.

Когда встает вопрос, можно ли похудеть при климаксе, в действительности все не так сложно, как может показаться. Однако в этом деле имеются определенные тонкости, которые следует учитывать, ведь радикальные диеты при климаксе могут спровоцировать серьезные отклонения: к примеру, недостаток витаминов и минералов, в частности кальция, нередко приводит к развитию остеопороза.

Кроме того, проблема лишнего веса нередко кроется в имеющихся у женщин психологических проблемах, развивающихся вследствие вступления в период климакса и началом активного старения. Таким образом, женщины начинают заедать свои психологические проблемы большим количество пищи, причем сам этот факт они могут не осознавать в полной мере. В этом случае женщины нередко списывают появление значительной жировой прослойки на гормональные изменения, не предпринимая мер, направленных на ускорение метаболизма и приведения организма в норму.

Похожие темы:
Началась мазня при климаксе
Признаки климакса у женщин
Когда и когда наступает климакс

[youtube]8gp-80LVe-s[/youtube]

Питание для ускорения метаболизма

Сидячая работа и передвижение на автомобиле создают предпосылки для развития ожирения у женщин, вступивших в период климакса, при этом изменить ритм жизни крайне сложно. Достаточно сложно похудеть при климаксе, особенно если женщина еще работает, и ее деятельность предполагает постоянное пребывание в сидячем положении, но понимание определенных тонкостей этого процесса позволяет добиться быстрого результата снижения веса.


Как менопауза влияет на похудение -- Особенности похудения во время климакса

Существует масса аспектов, на которые следует обратить внимание. Для запуска процесса похудения важно правильно организовать дневной рацион, чтобы количество потребляемой с едой энергии было меньше, чем расходуется организмом для поддержания жизнедеятельности на протяжении дня. Чтобы добиться снижения веса, нет необходимости голодать или придерживаться серьезных ограничений в еде, достаточно будет сбалансировать питание, сделав его более разнообразным за счет включения большого количества овощей.

Чтобы похудеть и нормализовать питание, стоит принимать пищу строго по расписанию. Самым плотным должен быть завтрак. Обед должен быть питательным, а вот ужин стоит сделать максимально легким. В периодах между основными приемами пищи можно съесть кисло-сладкое зеленое яблоко или другой фрукт. Учитывая, что многие женщины, которые постоянно сидят во время работы, имеют привычку пить чай с печеньем или другими сладостями, на этот момент следует обратить особое внимание. Это одна из самых опасных привычек, так как за день женщина, сама того не замечая, способна употребить просто немыслимое количество сахара, растворенного в чае, а также съесть массу калорийного печенья. Для того чтобы активизировать процесс похудения, следует полностью исключить все сладкие напитки и отказаться от перекусов в виде печенья и других сладостей.

За день нужно выпивать не менее 2 л воды. Как показывает практика, если поставить на рабочем столе стакан чистой воды, чтобы отпивать, когда появляется такое желание, можно всего за несколько дней избавиться от привычки пить сладкий чай или кофе. На самом деле, если начать действовать, никакого особого дискомфорта женщина испытывать не будет и быстро адаптируется к новому рациону и отсутствию привычной чашки чая под рукой, поэтому весь негатив от таких изменений исчезнет уже через несколько дней.

Диета для быстрого снижения веса

Любая строгая диета при климаксе может нанести вред, но все же можно устраивать 1 раз в месяц разгрузочную неделю. Учитывая, что нередко именно в этот период женщины испытывают дефицит кальция, диета при климаксе должна содержать максимум этого вещества, чтобы не допустить развитие остеопороза. Творожно-банановая диета является прекрасным средством разгрузки системы пищеварения, а также способствует постепенному снижению лишнего веса. Было подтверждено в лабораторных условиях, что бананы являются не только низкокалорийным продуктом, но и способствуют выделению слизи в кишечнике, способствующей улучшению пищеварения, поэтому для тех, кто страдает заболеваниями желчевыводящих путей, печени, частых бактериальных дизентерией и дисбактериозов, инфекционного поражения почек, эта диета незаменима.


Похудение в менопаузе? Надо или не надо?

Помимо всего прочего, применение такой диеты позволяет снизить вес гипертоникам и людям, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы, так как вещества, содержащиеся в твороге и бананах, способствуют быстрому выведению из сосудов холестерина и токсинов. Такая диета при климаксе является оптимальной. Однако диета, включающая всего 2 продукта, то есть творог и бананы, при всей своей пользе все же может быть использована исключительно на протяжении очень короткого времени. В зависимости от количества лишних килограммов и имеющихся проблем со здоровьем такую диету следует использовать при климаксе не более 4-7 дней в качестве разгрузочной. В случае если у женщины нет серьезных проблем со здоровьем, то достаточно будет придерживаться творожно-банановой диеты всего 4-7 дней, чтобы избавиться от 3-5 кг лишнего веса.

Физические упражнения

После того как будет подобрана правильная диета при климаксе, можно перейти к следующему важному шагу – повышению физической активности. Для многих женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, кажется невероятной даже сама мысль о том, что они будут заниматься спортом. Подобное неверие в собственные силы имеет под собой физиологические основания, так как при отсутствии необходимых физических нагрузок у людей, имеющих сидячую работу, постепенно атрофируются мышцы, поэтому занятия спортом могут казаться непосильной задачей.

Учитывая наличие атрофированных мышц, следует постепенно увеличивать физическую нагрузку. Начинать можно с самых простых упражнений, которые позволяют, даже находясь в сидячем положении, хорошо размять почти все группы мышц.

Похожие темы:
Признаки климакса у женщин
Признаки климакса у женщин
Как быстро стареют при климаксе

Для начала можно начать делать утреннюю зарядку, которая позволит значительно ускорить процесс похудения. Лучше всего в качестве утренней зарядке подойдут упражнения на растяжку, которые позволяют разогреть мышцы и заставить их потреблять большее количество энергии. Спустя несколько месяцев мышцы будут достаточно подготовлены для начала занятий в спортзале и плаванья.

Даже если человек вынужден проводить много времени в сидячем положении на работе, он не обязательно обречен на появление лишних килограммов во время климакса. Правильная организация дневного рациона, устранение психологических проблем, а также нормированные физические нагрузки позволяют держать тело в тонусе.


Использованные источники: https://hi-blog.ru/ginekologiya/poxudet-zhenshhine-v-50-let-pri-klimakse

Как во время климакса не поправиться: питание, препараты, физические упражнения


"Лишний" вес при климаксе

Климакс — это период жизни женщины, которого нельзя избежать. Многих беспокоят изменения, происходящие в организме в это время. Одно из них — набор лишнего веса при сохранении прежнего образа жизни. Почему это происходит? Как не поправиться во время климакса? В статье вас ждут действенные советы по образу жизни, диете, физическим упражнениям. Рассмотрим также и лекарственные препараты, которые помогают оставаться в прежней форме.

Почему происходит набор веса?

Почему женщина поправляется во время климакса? Если говорить кратко, то причиной тому — гормональный дисбаланс, связанный с менопаузой. Климакс начинается в среднем в 45-50 лет. Одно из характерных его проявлений — угнетение функций яичников. Результат — снижение уровня женских гормонов. Это эстрагон и прогестерон. А они выполняют в организме сразу несколько значительных функций:

  • Отвечают за состояние репродуктивной системы. Под воздействием этих гормонов происходит вызревание яйцеклеток, подготовка матки к их оплодотворению.
  • Обеспечение эластичности кожи и слизистых оболочек. Благодаря этим гормонам и сохраняется их тонус, упругость.
  • Контроль над обменными процессами в организме. То есть обеспечивается баланс между полученной и уже израсходованной энергией. А вот во время менопаузы, к примеру, из полученной 1000 Ккал расходуется только 300 Ккал, а остальные 700 Ккал откладываются жировой массой. Это и объясняет увеличение веса при климаксе.

Жировые отложения будут откладываться на животе, боках, в ягодичной зоне. Лишний вес при климаксе классифицируется по следующим категориям:

  • Андроидный (мужской). Жировые накопления равномерно распределяются по всему телу.
  • Гиноидный (женский). Жировые массы будут откладываться преимущественно на бедрах и ягодицах. Это делает фигуру несколько грушевидной формы.
  • Абдомино-висцеральный. Жировые отложения преимущественно на боках и животе. Это делает фигуру похожей на яблоко.

Как рассчитать ИМТ?

Женщина должна быть уверена, что у нее действительно лишние килограммы. Как рассчитать индекс массы тела для женщин? ИМТ помогает оценить степень соответствия веса человека его росту. Тем самым становится возможным понять, действительно ли масса человека избыточная.

Как рассчитать индекс массы тела для женщин? Нужно оперировать простой формулой:


Снова о ПОХУДЕНИИ ВО ВРЕМЯ КЛИМАКСА\Сохранять стройность МОЖНО и НУЖНО

I = m/h2.

Значения тут следующие:

  • I — сам ИМТ;
  • m — масса тела в кг;
  • h — рост в метрах.

Например: 80 кг / (1,7 м х 1,7 м) = 80 / 2,89 =27,68…

Похожие темы:
Приливы при климаксе лечение
Приливы при климаксе лечение
Приливы при климаксе лечение

Теперь обратимся к интерпретации:

  • 18,5-24,9 — норма.
  • 25-30 — состояние предожирения.
  • 30-35 — ожирение.
  • 35-40 — резкое ожирение.
  • 40 и выше — очень резкое ожирение.

Как не набрать вес?

Как во время климакса не поправиться? Многие, к сожалению, считают, что увеличение массы тела при менопаузе нельзя предотвратить или остановить. Но самом деле это не так.

Как бороться с весом при климаксе? Специалисты советуют первым делом следовать этим инструкциям:


НАБОР ВЕСА ПРИ МЕНОПАУЗЕ - ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ. МЕНОПАУЗА И ЛИШНИЙ ВЕС
  1. Психологический настрой. Не стоит тревожиться по поводу изменений, происходящих с телом. Это нормальный процесс, который проходят все женщины. Его нельзя предотвратить. Но прекрасно выглядеть как во время климакса, так и после него, возможно. Как раз таки депрессивные, тревожные настроения опасны тем, что их начинают «заедать».
  2. Рациональное питание. Важно помнить, что жесткая диета при климаксе вредит организму не меньше, чем переедание. В этот период жизни организм должен получать все необходимые ему витамины и минералы. Необходима лишь коррекция рациона, переход на преобладание в меню белковой пищи.
  3. Физические нагрузки. Как не поправиться во время климакса? Продолжать вести активный образ жизни. Ведь энергия начинает расходоваться организмом менее интенсивно. Чтобы ее излишки не перешли в жировые отложения, нужно больше двигаться. Не нужно забывать, что ослабляется и тонус мышц. То есть мышечная ткань заменяется жировой. Этому могут препятствовать только постоянные тренировки.

Правила образа жизни

Как женщине похудеть при климаксе? Важно следовать всего 10 основным правилам образа жизни:

  1. Дробное питание. Важно питаться часто, но маленькими порциями. Например, шесть раз в день, но с весом порции не более 300 г. Это способствует расходованию съеденного только на восполнение энергетических потерь, а не на накопление жировых масс.
  2. Водный режим. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды (5-6 стаканов). Чистой, негазированной, неподслащенной. Это способствует вымыванию токсинов, расщеплению жиров, эластичности кожи.
  3. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, кушать несладкий овощ. Это притупляет чувство голода, готовит ЖКТ к пищеварению.
  4. Тщательно пережевывайте пищу. Это позволяет быстрее достигнуть насыщения пищей, помогает дальнейшему пищеварению и метаболизму.
  5. Обратитесь к легким перекусам сухофруктами, орехами. Конечно, в умеренных количествах. Но не используйте для этого бананы, финики и арахис.
  6. Последний прием пищи должен быть за 2 часа перед отходом ко сну, а не в 6 вечера. Это ошибочное распространенное мнение.
  7. Больше двигайтесь. Это и прогулки в парке, утренняя зарядка, плавание, велосипедные маршруты. Обязательно делайте несколько перерывов-разминок, если у вас сидячая работа.
  8. Откажитесь от вредных привычек. Они негативно воздействуют на здоровье, замедляют метаболизм.
  9. Обратитесь к подсчету калорий. К 50 годам человек должен потреблять в день 1000-2000 Ккал. Притом 60 % рациона — это фрукты и овощи, 25 % — белки, 15 % — «медленные» углеводы.
  10. Регулярные медосмотры. Особенно во время менопаузы. Не забывайте каждые полгода посещать эндокринолога, гинеколога и терапевта.

От чего нужно отказаться?

Как не поправиться во время климакса? Диетологи советуют вести пищевой дневник. В него записывают, какие блюда была съедены, в каком количестве, в какое время дня. Эти данные необходимо анализировать, чтобы определить, с чем стоит расстаться, что изменить.

Важно отказаться от копченых или жареных блюд. Причина в том, что они высококалорийны, тяжело усваиваются организмом. Их стоит заменить тушеными, вареными, запеченными продуктами, обратиться к приготовлению еды на пару. Такая пища гораздо легче усваивается и менее калорийна.

Диета при климаксе, по мнению специалистов, не должна включать в себя следующее:

  • Алкоголь. В особенности пиво — это очень высококалорийный напиток. Допустимо вино, но не более 1-2 бокалов в неделю.
  • Жиры животного происхождения. Долго усваиваются организмом, зато быстро откладываются лишними килограммами. Поэтому нужно ограничить себя в употреблении сала, сливочного масла, жирных молочных продуктов, особенно подслащенных сахаром.
  • Выпечка и сдоба. Такие продукты содержат в себе большое количество углеводов.
  • Сладкие газированные напитки. Все напитки на основе углекислого газа вредны для фигуры, так как это «пустые калории». Ситуацию усугубляет углевод — сахар.
  • Шоколад, конфеты, торты, пирожные и прочие сладости. Злоупотребление этими продуктами не рекомендуется из-за их богатства углеводами.
  • Консервы. Обычно консервированные продукты содержат соль, которая удерживает жидкость в организме, что чревато отечностью, опухлостями.
  • Копченые и жирные блюда. Плохо усваиваются пищеварительным трактом, фактически бесполезны для организма. Есть мнение, что они содержат в себе канцерогены.
  • Соленая пища. Как мы уже упоминали, соль удерживает жидкость в организме. Полезно сократить ее употребление до 3 г в день.

Без чего в питании не обойтись?

Как удержать вес при климаксе? Обратиться к сбалансированному, полноценному питанию. Важно, чтобы с пищей в организм поступали в нужном количестве витамины и минералы. Большое внимание в 45-50 лет нужно уделить поступлению кальция. Его вымывание грозит хрупкостью костей, ломкостью ногтей и выпадением волос. Другие важные элементы — калий и магний. Они обеспечивают нормальную работу сосудисто-сердечной системы.


Менопауза: худеть не надо! Как женщине сохранить здоровье в период менопаузы.

Как не располнеть в менопаузе? В соответствии с вышесказанным, полезно будет наполнить свой рацион следующим:

  • Кисломолочные продукты, творог с низким процентом жира. Они содержат необходимый кальций, позволяют быстрее насытиться.
  • Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Перечисленное — источник коллагена, который обеспечивает упругость кожи, является строительным материалом для клеток. Богаты эти продукты и полиненасыщенными жирами.
  • Бобовые. Источники растительного белка. Блюда из бобовых низкокалорийны, но позволяют надолго утолить голод. Кроме того, они содержат в себе вещества, способствующие скорейшей регенерации клеток.
  • Овощи и фрукты. Вместе с этими продуктами в организм поступают витамины, клетчатка, незаменимая для нормальной работы ЖКТ. Еще один плюс — низкая калорийность.
  • Хлебобулочные изделия из муки твердых сортов или грубого помола. Это так называемые «медленные» углеводы, которые нужны для нормального функционирования эндокринной системы.
  • Растительные жиры. Полный отказ от этих питательных элементов — большая ошибка. Жиры должны поступать, но только в виде полиненасыщенных структур. В частности, это оливковое, льняное масло.

Спортивная нагрузка

Конечно, мероприятия по похудению не будут эффективны при климаксе у женщин без активного образа жизни. Чтобы добиться эффекта, к занятиям нужно обращаться регулярно, не реже 2-3 раз в неделю. Продолжительность одной тренировки — не менее 20-25 минут.

Допускается делать упражнения в несколько подходов, делая между ними перерывы в 5 минут. Лучше заниматься на свежем воздухе. Предпочтительно начинать с длительных пеших прогулок, затем прибавлять легкие пробежки, лечебную гимнастику.

Важно, чтобы повышение нагрузки проходило постепенно. Если тренировки интенсивные, нужны длительные перерывы, ведь мышцы должны успеть восстановиться. Это происходит уже не так быстро, как в молодом возрасте.

Важное правило: тренировка должна прибавлять силы и энергию, а не отбирать их. Если вы чувствуете себя хуже, разбиты, вам тяжело выполнять упражнения, лучше сменить их на другую программу. Представим некоторые примеры действенных занятий по гимнастике при климаксе у женщин:


ПОХУДЕНИЕ ВО ВРЕМЯ КЛИМАКСА\ Стройность 50 +
  • Лягте на живот. Втяните его к позвоночнику, а затем выпятите. Повторяйте 25-40 раз.
  • Лягте на спину. Поднимите вверх ноги. Удерживайте их, затем опустите и расслабьте мышцы. Повторите 6-10 раз.
  • Облокотитесь руками об стену, ноги поставьте на ширину плеч. Повторяйте 8-10 раз.
  • Сядьте на пол «по-турецки». Вдохните, подняв руки вверх и прогибаясь назад. Затем, наклонившись вперед, выдохните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
  • Поставьте ноги вместе, а руки на пояс. Повторите 6-10 раз.

Подобную разминку особенно полезно проводить, если вы долго занимаетесь сидячей работой.

Похожие темы:
Приливы при климаксе лечение
Что пить при начале климакса
Репродуктивная функция при климаксе

Кардионагрузка

Главный плюс кардиотренировок — большая эффективность при минимальных усилиях. Что тут может быть? Скандинавская ходьба, бег, плавание, легкая атлетика.


Диета при климаксе. Доктор И...

Если вы не тренировались ранее, то занятиям нужно уделять 20 минут. Затем постепенно повысить это время до 40-50 минут. Систематичность тренировок — 3-4 раза в неделю. Здесь очень важно не перенапрягаться, так как при климаксе это негативно сказывается на здоровье. Если вы заметите дискомфорт, неприятные ощущения, интенсивность нагрузки нужно снизить.

Похожие темы:
Когда у кошек климакс
Признаки климакса у женщин
Признаки климакса у женщин

Из кардиоупражнений можно выбрать следующее:

  • 10 минут прыжков на скакалке.
  • Пряжки вперед, назад, вправо и влево по 10-15 раз.
  • Прыжки с расставлением ног на ширину плеч и разведением рук — 20 раз.

Плавание и аквааэробика

Это приятные и полезные для здоровья процедуры. В частности, профилактика остеопороза, переломов костей, сердечно-сосудистых заболеваний. Такие занятия укрепят не только костную массу, но и сердечную мышцу. Нужно отметить, что акваупражнения, в отличие от обычных, не дают сильной нагрузки на суставы.


Как похудеть при климаксе. Диета для похудения при климаксе

Однако полезны только систематические, регулярные занятия. Плаванию лучше уделять ежедневно не менее получаса. Аквааэробику практиковать не менее 2 раз в неделю.

Похожие темы:
Как не стареть после климакса
Приливы при климаксе лечение
Как узнать что климакс

Обратите внимание на следующие упражнения:

  • 15 минут бега в воде. При этом желательно как можно выше взбрасывать колени. Движения рук такие же, как и при беге по земле.
  • Широко расставьте ноги. Выполняйте повороты туловища влево и вправо.
  • Держите руки в воде параллельно дну бассейна. Быстро сводите и разводите, не сгибая.
  • Упритесь локтями о бортик бассейна, спиной прижмитесь к стенке. Поднимите ноги параллельно дну. Не сгибая, попеременно скрещивайте их.

Йога

Занятие йогой при климаксе несет массу плюсов:

  • Восстановление клеточного дыхания.
  • Улучшение обменных процессов.
  • Профилактика головокружений и перепадов настроения.
  • Ослабление симптомов климакса — потливости, одышки, приливов.
  • Профилактика вегетососудистых болезней.
  • Борьба с лишним весом.

Но при климаксе лучше отказаться от поз, связанных с резкими движениями, требующих длительных задержек дыхания, длительного нахождения в одном и том же положении. Как и в других примерах, тут помогут добиться результата только регулярные занятия.

Гомеопатия и БАДы

Женщине стоит обратить внимание и на ряд препаратов, которые позволяют справиться с климактерическими симптомами. Но принимать лекарства нужно только с разрешения своего лечащего врача.

Среди проверенных и эффективных средств выделяются следующие:

  • Таблетки «Ременс». При климаксе средство нередко выписывают гинекологи. Это гомеопатический препарат, воздействующий на гормональный фон. Помогает смягчить симптомы климакса, нормализует процессы обмена в организме, благотворно воздействует на психоэмоциональный фон.
  • «Иноклим». В составе этого средства — рыбный желатин, соя, витамин Е и растительные масла. Биологически активная добавка, которая позволяет нормализовать сон, справиться с тахикардией, снизить артериальное давление.
  • «Климаксан». Гомеопатическое средство, которое позволяет бороться со следующими проявлениями климакса: бессонница, перепады настроения, тахикардия, приливы, головокружения, потливость.
  • «Фемивелл». Средство содержит в себе экстракты красного клевера и сои. Помогает смягчить симптомы менопаузы, нормализует АД, позволяет справиться с головными болями. Производители рекомендуют это средство как профилактику остеопороза и рака молочных желез.
  • «Климактоплан». Гомеопатические таблетки с эстрогеноподобным воздействием. Препарат нормализует психоэмоциональное состояние, устраняет вегетососудистые нарушения.

Лекарственная терапия

Назначается ли «Редуксин» при климаксе? Это лекарственный препарат для снижения массы тела. Его активный компонент — сибутрамин. Средство принимают только при алиментарном ожирении с ИМТ 30 кг/м2 и более. А также при лишней массе тела, осложненной серьезными заболеваниями. К примеру, сахарным диабетом.

Если вес увеличился не столь значительно, то женщине выписывают гормональные препараты, направленные, соответственно, на восполнение недостающих эстрогенов и прогестеронов.

В качестве примера перечислим следующие средства:

  • «Климонорм». Активные компоненты — гестаген и эстроген. Назначается при изменениях состояния кожи, проблемах в мочеполовой сфере, депрессиях.
  • «Овестин». Действующее вещество — эстриол. Средство помогает восстановить нормальную микрофлору, эпителий влагалища, шейки матки, вульвы, уретры.
  • «Эстрофем». Главный компонент — эстрадиол. Препарат создан для устранения климактерических проявлений, оказывает благотворное воздействие на состояние костей.

Не набрать вес во время климакса возможно. Но для этого нужно скорректировать свой образ жизни: обратиться к здоровому питанию, быть более активными, отказаться от вредной пищи.


Использованные источники: https://365news.biz/women/zdorove/98609-kak-vo-vremya-klimaksa-ne-popravitsya-pitanie-preparaty-fizicheskie-uprazhneniya.html

Правильное питание во время менопаузы. Как похудеть при климаксе

Приходит время и каждая женщина сталкивается с проявлениями климактерических изменений в организме. Этот этап сигнализирует о завершении репродуктивной функции и сопровождается изменениями в работе организма. С наступлением менопаузы эндокринная система сокращает выработку «женских» гормонов, что может сказываться на самочувствии и на внешнем виде женщины.

С медицинской точки зрения климакс не является болезнью. Но при его наступлении практически каждая женщина испытывает симптомы, доставляющие дискомфорт. Сухость кожи, зуд, учащенное сердцебиение, гипертония, приливы жара, изменения в работе половой системы, бессонница, повышенное потоотделение, нестабильное состояние нервной системы, которое может проявляться апатией, резкими перепадами настроения, плаксивостью, раздражительностью, головокружениями и мигренями – так могут выглядеть симптомы климактерического синдрома.

Еще одним следствием климакса, может быть появление избыточного веса, связанного с гормональными перестройками и замедлением обменных процессов. Это создает дополнительную нагрузку и сказываются на эмоциональном состоянии, что еще усложняет психологическую адаптацию к этапу менопаузы.

В период менопаузы, помимо перестройки функционирования половой системы, могут обостряться хронические заболевания. Но если правильно подготовиться к этому периоду, откорректировать привычный образ жизни и подобрать диету, можно максимально комфортно адаптироваться к изменениям.

Климакс – не «закат» в жизни женщины, а начало «бархатного сезона»! Изменить природу невозможно, но можно изменить свое отношение к предстоящему жизненному периоду. Помимо правильного психологического настроя, важно грамотно скорректировать рацион и найти свою диету. Это поможет снизить дискомфортную симптоматику, обеспечив протекание климакса в более щадящем режиме, например, облегчить состояние при приливах, откорректировать вес, если в этом есть необходимость.

Правила питания для профилактики климактерического синдрома в период менопаузы
Табу на голодание. Похудение не должно осуществляться за счет экстремальных диет и голодания. Диета со значительным сокращением калорийности не гарантирует быстрого похудения, а лишь усложняет и так непростую для организма ситуацию. Организм может «ответить» на «голодную» диету не похудением, а еще большей прибавкой в весе. Для эффективного похудения калорийность рациона пересмотреть все-таки нужно, но без крайностей. В этот период особенно важно, чтобы диета для похудения была сбалансирована и содержала необходимые питательные вещества, витамины и минералы.Ежедневный рацион должен включать:

  • овощные и фруктовые салаты, которые содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки. Особенно полезны при климаксе яркие овощи, фрукты и ягоды, зелень, капуста, морковь, болгарский перец, смородина, вишня, грейпфрут и др.
  • лук и чеснок, которые не только укрепляют иммунитет, но и нормализуют артериальное давление, «скачки» которого часто наблюдаются во время климактерического периода.
  • молочные продукты(молоко, кефир, творог, сметана, йогурт с низким процентом жирности). Эти продукты в диете помогают восполнить дефицит кальция, необходимого для крепости костей, и здоровья зубов, работы сердечно-сосудистой системы. Кроме молочных продуктов, кальцием богаты и орехи, овсянка, ячневая крупа, чеснок, листовые овощи и зелень, семена кунжута и мака, соя и соевые продукты. Чтобы лучше усваивать кальций, нужен магний и фосфор. Эти микроэлементы содержатся в рыбе, бобовых, какао и зерновом хлебе.
  • нежирные сорта рыбыОмега-3и Омега-6, которые препятствуют развитию атеросклероза, снижая уровень триглицеридов и холестерина в крови, а также способствуют нормализации аппетита и обмена веществ, что делает их желанным компонентом в диетах для похудения. Рыбу рекомендовано употреблять в отварном, запеченном или тушеном виде.
  • крупы и макаронные изделия: углеводы являются главным источником энергии. Но нужно сократить «быстрые» углеводы – кондитерские изделия, выпечку, хлебобулочную продукцию, чрезмерно сладкие и жирные блюда, они способствуют образованию жировых отложений и должны быть исключены из вашей диеты для похудения при климаксе.
  • диетическое мясо (куриная грудка, перепелка, индейка, кролик). При приготовлении мяса удаляйте с него весь видимый жир. Жирные сорта мяса: свинина, баранина, утка – не лучшие продукты в диетеженщины в период наступления климакса, которая хочет похудеть.
  • продукты, содержащие витамин Е(проросшая пшеница, кукуруза, горох, фасоль, нерафинированное растительное масло, петрушка, морковь, орехи, авокадо, соя, овсянка и др. Витамин Е рекомендован в диете при климаксе, так как он снижает проявления болезненных ощущений в груди, связанные с гормональными перестройками, способствует укреплению стенок сосудов, здоровью работы сердечно-сосудистой системы, препятствует тромбообразованию.
  • (яблоки, груши, абрикосы, морковь, виноград, свекла, помидоры, зеленый горошек, фасоль, чечевица, малина, клубника, чернослив, персики, изюм, инжир и др.
  • продукты, содержащие магний Магний снижает уровень холестерина в крови, способствует очищению организма, здоровью сердечно-сосудистой системы. Данный микроэлемент является важным компонентом диеты при климаксе, так как является эффективным антидепрессантом, повышающим устойчивость к стрессовым ситуациям, предотвращая чувство тревоги, беспокойства, раздражительности и резких перепадов настроения.
  • продукты, содержащие калий (картофель, петрушка, редис, бананы, капуста, черная смородина, бобовые, ржаной хлеб, сухофрукты, орехи, арбуз, дыня и др.). Калий обеспечивает эластичность сосудов, способствует понижению уровня холестерина. Микроэлемент способствует нормализации работы почек, обеспечивает нормальное функционирование мышечной системы.
Соблюдение питьевого режима– важное правило для женщин во время климакса.
Отказ от алкоголя
. Спиртные напитки – весьма калорийны, будут мешать похудению, кроме того, они могут усиливать приливы. Поэтому от крепкого алкоголя лучше отказаться, иногда можно позволить бокал красного вина.
Уменьшение порций и калорийности рациона– важное условие для похудения и сохранения стройности. Помимо выбора правильных продуктов, необходимо контролировать аппетит и сократить объем порций. Один раз в неделю рекомендовано запланировать в вашей диете «разгрузочный» день.
Восполнение дефицита женских гормонов продуктами питания.

С наступлением климакса сокращается количество вырабатываемого гормона — эстрогена. Диета для женщин во время климакса также должна включать продукты, содержащие цинк и селен. Цинк укрепляет иммунитет и предотвращает возникновение инфекционных и онкологических заболеваний. Богаты цинком продукты: мясо индейки, кедровые орехи, арахис, фасоль, горох, пшеница, гречка, ячневая крупа и др.

Исключение из ежедневного рациона жареных блюд. При климаксе организм женщины склонен к накоплению избыточного жира, и для похудения очень важно выбирать более здоровые способы приготовления пищи – заменить жареные блюда на тушеные, паровые, запеченные блюда. К тому же, вред жареной пищи заключается и в высокой концентрации канцерогенов, образовывающихся при сильном нагреве масла.
Ограничение употребления соли и сахара. Это также важная часть диеты для женщин во время климакса. Избыточное употребление соли может приводить к развитию гипертонии и отечности. «Скачки» давления могут учащаться из-за большой концентрации соли в организме.

Сахар – также стоит ограничить. Полностью отказываться от сладостей не нужно: замените молочный шоколад на черный, торты и пирожные на зефир и мармелад. Помимо соли и сахара, постарайтесь исключить или минимизировать полуфабрикаты, фаст-фуд, колбасные изделия, сосиски, сардельки, копчености, консервы, субпродукты, кофе, сладости с синтетическими наполнителями и искусственными добавками.

Использование травяных сборов и настоек, которые облегчают симптомы климактерического синдрома, обеспечивая психологический комфорт, нормализуя работу половой системы, помогают при приливах и чрезмерном потоотделении – настойки шиповника, шалфея, ромашки, мяты, валерианы, боярышника, душицы. Важно:при приеме данных сборов и настоек необходима консультация доктора.
Регулярная физическая активностьпоможет сохранить мышечный тонус и эластичность кожи. Если посещать спортзал или регулярно делать зарядку не получается, увеличьте время пеших прогулок, откажитесь от лифта и ходите пешком по лестнице, принимайте контрастный душ, занимайтесь йогой, пилатесом, дыхательной гимнастикой – все это оказывает благоприятное воздействие на здоровье. Пассивный образ жизни ухудшает кровообращение и провоцирует «застой» в области малого таза. Кроме того физическая активность благоприятна для похудения и поддержания стройности фигуры.
Дополнительный прием витаминов и минералов или же гормональных препаратов может быть назначен только доктором в индивидуальном порядке для повышения эффективности терапии в период наступления климакса.

Появление признаков климактерического синдрома огорчает и беспокоит многих женщин. Но это не значит, что с угасанием репродуктивной функции и наступлением менопаузы, жизнь теряет яркие краски и превращается в серую обыденность. Важно понимать и принимать разные возрастные периоды. Климакс – лишь один из этапов в жизни женщины, который характеризуется определенными изменениями в организме и требует грамотной коррекции питания и образа жизни. От этого женщина не становится менее красивой и привлекательной. Поэтому так важно любить себя, заботиться о своем здоровье и своей внешности, независимо от того, на какой отметке находятся стрелки ваших биологических часов!

 

(3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка...

Использованные источники: https://dietcenter.com.ua/pohudenie/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-menopauzy-kak-pohudet-pri-klimakse.html

1
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
man-master.ru

Комментарии закрыты.