Перейти к контенту
man-master.ru

man-master.ru

Медицинский портал

Климакс и снижение веса

Рубрика: КлимаксеАвтор:

Как безопасно похудеть женщине в 50 лет при климаксе?

Далеко не все женщины знают, как похудеть в 50 лет при климаксе, когда лишние килограммы появляются стремительно и избавиться от них уже не так просто. Проблема в большинстве случаев кроется даже не в гормональных изменениях и медленном процессе старения, а в других факторах. Как правило, предпосылки к набору большого количества килограммов во время климакса закладываются еще задолго до наступления этого периода. Несмотря на то что современные женщины слишком заняты и не уделяют много времени походам в спортзал, есть масса прекрасных способов поддерживать себя в определенной форме, которые можно при желании использовать, не отрываясь от текущих дел.

Однако когда организм еще молод, многие женщины не считают нужным поддерживать себя в форме, поэтому при наступлении менопаузы крайне остро встает вопрос о том, как похудеть при климаксе. Чтобы наблюдалось снижение веса во время климакса, нередко требуется комплексный подход, включающий правильную диету, физические нагрузки и народные и медикаментозные средства.

Механизм развития ожирения во время климакса

После прекращения менструального цикла у женщины на 1 год наступает климакс. Такое состояние как климакс сопровождается изменениями в гормональном фоне. Женщины отмечают стремительный набор веса при климаксе, особенно на боках, в области живота и на бедрах. Однако не стоит думать, что появление лишних килограмм на 100% является следствием гормональных изменений. Предрасполагающим факторам для появления лишнего веса является:

  • отсутствие физических нагрузок;
  • вредные привычки;
  • снижение скорости метаболизма;
  • появление сопутствующих заболеваний.


Как похудеть при климаксе. Диета для похудения при климаксе

У женщин, которые и до климакса не слишком старались придерживаться здорового образа жизни и не занимались спортом, проблемы с лишним весом во время климакса проявляются более остро, так как в этот период значительно снижается скорость обменных процессов, что приводит к появлению толстой жировой прослойки. Чтобы похудеть во время климакса, обязательно нужно пройти обследование в больнице для выявления сопутствующих этому состоянию причин и получить рекомендации врача по поводу их медикаментозной коррекции. Нередко женщины стараются устранить проблемы народными средствами, игнорируя другие методы, что в корне неверно.

Когда встает вопрос, можно ли похудеть при климаксе, в действительности все не так сложно, как может показаться. Однако в этом деле имеются определенные тонкости, которые следует учитывать, ведь радикальные диеты при климаксе могут спровоцировать серьезные отклонения: к примеру, недостаток витаминов и минералов, в частности кальция, нередко приводит к развитию остеопороза.

Кроме того, проблема лишнего веса нередко кроется в имеющихся у женщин психологических проблемах, развивающихся вследствие вступления в период климакса и началом активного старения. Таким образом, женщины начинают заедать свои психологические проблемы большим количество пищи, причем сам этот факт они могут не осознавать в полной мере. В этом случае женщины нередко списывают появление значительной жировой прослойки на гормональные изменения, не предпринимая мер, направленных на ускорение метаболизма и приведения организма в норму.

Похожие темы:
Приливы при климаксе лечение
Приливы при климаксе лечение
Приливы при климаксе лечение

[youtube]8gp-80LVe-s[/youtube]

Питание для ускорения метаболизма

Сидячая работа и передвижение на автомобиле создают предпосылки для развития ожирения у женщин, вступивших в период климакса, при этом изменить ритм жизни крайне сложно. Достаточно сложно похудеть при климаксе, особенно если женщина еще работает, и ее деятельность предполагает постоянное пребывание в сидячем положении, но понимание определенных тонкостей этого процесса позволяет добиться быстрого результата снижения веса.


Похудение в период менопаузы

Существует масса аспектов, на которые следует обратить внимание. Для запуска процесса похудения важно правильно организовать дневной рацион, чтобы количество потребляемой с едой энергии было меньше, чем расходуется организмом для поддержания жизнедеятельности на протяжении дня. Чтобы добиться снижения веса, нет необходимости голодать или придерживаться серьезных ограничений в еде, достаточно будет сбалансировать питание, сделав его более разнообразным за счет включения большого количества овощей.

Чтобы похудеть и нормализовать питание, стоит принимать пищу строго по расписанию. Самым плотным должен быть завтрак. Обед должен быть питательным, а вот ужин стоит сделать максимально легким. В периодах между основными приемами пищи можно съесть кисло-сладкое зеленое яблоко или другой фрукт. Учитывая, что многие женщины, которые постоянно сидят во время работы, имеют привычку пить чай с печеньем или другими сладостями, на этот момент следует обратить особое внимание. Это одна из самых опасных привычек, так как за день женщина, сама того не замечая, способна употребить просто немыслимое количество сахара, растворенного в чае, а также съесть массу калорийного печенья. Для того чтобы активизировать процесс похудения, следует полностью исключить все сладкие напитки и отказаться от перекусов в виде печенья и других сладостей.

За день нужно выпивать не менее 2 л воды. Как показывает практика, если поставить на рабочем столе стакан чистой воды, чтобы отпивать, когда появляется такое желание, можно всего за несколько дней избавиться от привычки пить сладкий чай или кофе. На самом деле, если начать действовать, никакого особого дискомфорта женщина испытывать не будет и быстро адаптируется к новому рациону и отсутствию привычной чашки чая под рукой, поэтому весь негатив от таких изменений исчезнет уже через несколько дней.

Диета для быстрого снижения веса

Любая строгая диета при климаксе может нанести вред, но все же можно устраивать 1 раз в месяц разгрузочную неделю. Учитывая, что нередко именно в этот период женщины испытывают дефицит кальция, диета при климаксе должна содержать максимум этого вещества, чтобы не допустить развитие остеопороза. Творожно-банановая диета является прекрасным средством разгрузки системы пищеварения, а также способствует постепенному снижению лишнего веса. Было подтверждено в лабораторных условиях, что бананы являются не только низкокалорийным продуктом, но и способствуют выделению слизи в кишечнике, способствующей улучшению пищеварения, поэтому для тех, кто страдает заболеваниями желчевыводящих путей, печени, частых бактериальных дизентерией и дисбактериозов, инфекционного поражения почек, эта диета незаменима.


Как похудеть когда тебе за 50

Помимо всего прочего, применение такой диеты позволяет снизить вес гипертоникам и людям, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы, так как вещества, содержащиеся в твороге и бананах, способствуют быстрому выведению из сосудов холестерина и токсинов. Такая диета при климаксе является оптимальной. Однако диета, включающая всего 2 продукта, то есть творог и бананы, при всей своей пользе все же может быть использована исключительно на протяжении очень короткого времени. В зависимости от количества лишних килограммов и имеющихся проблем со здоровьем такую диету следует использовать при климаксе не более 4-7 дней в качестве разгрузочной. В случае если у женщины нет серьезных проблем со здоровьем, то достаточно будет придерживаться творожно-банановой диеты всего 4-7 дней, чтобы избавиться от 3-5 кг лишнего веса.

Физические упражнения

После того как будет подобрана правильная диета при климаксе, можно перейти к следующему важному шагу – повышению физической активности. Для многих женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, кажется невероятной даже сама мысль о том, что они будут заниматься спортом. Подобное неверие в собственные силы имеет под собой физиологические основания, так как при отсутствии необходимых физических нагрузок у людей, имеющих сидячую работу, постепенно атрофируются мышцы, поэтому занятия спортом могут казаться непосильной задачей.

Учитывая наличие атрофированных мышц, следует постепенно увеличивать физическую нагрузку. Начинать можно с самых простых упражнений, которые позволяют, даже находясь в сидячем положении, хорошо размять почти все группы мышц.

Похожие темы:
Признаки климакса у женщин
Приливы при климаксе лечение
Признаки климакса у женщин

Для начала можно начать делать утреннюю зарядку, которая позволит значительно ускорить процесс похудения. Лучше всего в качестве утренней зарядке подойдут упражнения на растяжку, которые позволяют разогреть мышцы и заставить их потреблять большее количество энергии. Спустя несколько месяцев мышцы будут достаточно подготовлены для начала занятий в спортзале и плаванья.

Даже если человек вынужден проводить много времени в сидячем положении на работе, он не обязательно обречен на появление лишних килограммов во время климакса. Правильная организация дневного рациона, устранение психологических проблем, а также нормированные физические нагрузки позволяют держать тело в тонусе.


Использованные источники: https://hi-blog.ru/ginekologiya/poxudet-zhenshhine-v-50-let-pri-klimakse

Увеличение веса при климаксе

Со временем каждая женщина замечает, что чем старше она становится, тем труднее сохранять свой обычный вес. Особенно активно лишний вес набирается при менопаузе.


Диета при климаксе. Доктор И...

Однако, увеличение веса при климаксе не является неизбежным и набор лишних килограммов в этот период можно свести к минимуму. Для этого надо просто наращивать уровень физической активности и наслаждаться здоровой диетой.

Что вызывает увеличение веса при менопаузе?

Гормональные изменения при менопаузе действительно способствуют набору веса, причем с большей вероятностью снижение уровня эстрогенов провоцирует набор веса вокруг живота, чем вокруг бедер. Но, не стоит грешить только на гормоны. Как правило, за наращивание лишних килограммов помимо гормонов несут ответственность и образ жизни, и генетические факторы, и сам факт старения организма.

Например, мышечная масса, как правило, с возрастом уменьшается, а количество жира увеличивается. Потеря мышечной массы снижает скорость, с которой ваш организм использует калории. При этом становится сложным поддерживать вес даже с помощью низкокалорийной диеты. Поэтому с возрастом недостаточно просто питаться как раньше, нужно дополнительно увеличивать физическую активность, чтобы не набирать вес.

Генетические факторы тоже играют немаловажную роль в процессе набора веса в период менопаузы. Если ваши родители или другие близкие родственники толстели с возрастом, особенно в районе живота, вас, вероятно, ждет то же самое.

Другие факторы, такие как гиподинамия, нездоровое питание и нехватка сна, могут способствовать набору веса при климаксе. Как правило, чем меньше люди спят, тем больше едят, а, значит, и потребляют больше калорий.


ПОХУДЕНИЕ ВО ВРЕМЯ КЛИМАКСА\ Стройность 50 +

Избыточная масса тела в любом возрасте может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Особенно опасен лишний вес в климаксе, т.к. низкий уровень эстрогенов усугубляет проблемы, оказывая дополнительное негативное влияние на состояние женского здоровья.

Как предотвратить увеличение веса после менопаузы?


Сразу огорчим, что волшебной формулы, позволяющей предотвратить набор лишнего веса в период менопаузы, нет. Есть общие правила поддержания стройности, которые с возрастом становятся особенно актуальны.

  • Больше двигайтесь. Аэробные упражнения могут помочь вам избавиться от лишних килограммов и поддерживать здоровый вес. Развитые мышцы помогут вашему организму сжигать калории более эффективно, что позволит вам легче контролировать свой вес.
    Для большинства здоровых взрослых с целью поддержания нормального веса, специалисты рекомендуют умеренные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, по крайней мере, 150 минут в неделю или энергичная аэробной активность, такая как бег трусцой, не менее 75 минут в неделю. Кроме того, как минимум два раза в неделю рекомендуется делать силовые упражнения. Для тех, кто хочет сбросить некоторое количество лишних килограммов, нагрузку соответственно необходимо увеличить.
  • Похожие темы:
    Признаки климакса у женщин
    Признаки климакса у женщин
    Признаки климакса у женщин
  • Старайтесь употреблять меньше еды. Для поддержания вашего текущего веса, не говоря уже о том, чтобы сбросить лишнее, после 45 лет в день требуется уже меньше калорий, чем в 30 и 40 лет. Чтобы уменьшить калории, не экономя на ценности питания, обратите внимание на то, что вы пьете и едите. Выбирайте больше фруктов, овощей и цельных зерен, особенно тех, которые подвергались минимальной обработке и содержат больше клетчатки. Бобовые, орехи, соя, мясо, рыба или курица – здоровые варианты белка. Замените сливочное масло, маргарин оливковым или растительным маслом.
  • Исключите из рациона сладкое и мучное. Сахара составляют львиную долю калорий в день в питании среднестатистического человека. Половина этих калорий поступает из подслащенных напитков, таких как соки, энергетические напитки, ароматизированные воды, подслащенные чай, кофе. Большое количество углеводных калорий содержится в печенье, пирогах, тортах, пончиках, мороженом и конфетах.
  • Ограничьте употребление алкоголя.
  • Заручитесь поддержкой друзей. Окружите себя друзьями и близкими людьми, которые поддерживают ваши усилия, направленные на снижение веса.

Помните, для успешной потери веса на любом этапе жизни требуются постоянный контроль пищевого рациона и физическая активность.

БАД. Не является лекарством. Имеются противопоказания.

Перед применением проконсультируйтесь с врачом


НАБОР ВЕСА ПРИ МЕНОПАУЗЕ - ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ. МЕНОПАУЗА И ЛИШНИЙ ВЕС

Использованные источники: http://lekolike.ru/uvelichenie-vesa-pri-klimakse/

Лишний вес и менопауза

Сложнее ли снизить вес после начала менопаузы? 

Иногда женщины просто уверены — ни одна “стройнящая” диета не сработает после климакса. Так ли это? 

Читайте дальше — и вы узнаете, как снижать килограмм за килограммом, несмотря на возрастные изменения.

Факт: каждый год после 45-50 лет у женщины прибавляется примерно 2 кг веса.

Почему эта прибавка происходит и так ли она неизбежна? И почему фигура меняется не в лучшую сторону? А причина, на самом деле, простая. Желая вернуть форму, многие переходят на облегченную диету.

Чаще всего исключают мясо, сыры и другую молочку. Оставляют более легкую еду — фрукты, салатики, в качестве основных блюд — крупы, картофель.  ⠀


Питание при климаксе

И что же мы получаем в результате? При относительно невысокой калорийности, в питании много углеводов и мало белка. ⠀А белок в возрасте 40+ необходим почти как воздух.

Именно из него образуются гормоны, в том числе, женские — прогестерон и эстроген. Перед менопаузой их количество идет на спад. Переход на низкобелковое питание только ускоряет этот процесс и усложняет климакс. ⠀

Что говорят по этому поводу исследования?

Чем ниже уровень эстрогена, тем больше аппетит. К тому же, это повышает утомляемость, и физическую нагрузку увеличивать становится сложно. Появляются апатия и хроническая усталость.  

Яичники снижают выработку эстрогена, и он начинает вырабатываться жировой тканью. И организм поддерживает этот процесс, сохраняя и увеличивая жирок. ⠀И чем ярче выражены гормональные нарушения, тем больше нужно жировой ткани — так наше тело пытается удержать гормоны в равновесии. Понимаете?

Поскольку количество белков резко сокращается вместе с исключением “тяжелой” пищи — мяса, бобовых, яиц, то и мышечная масса тоже сокращается. Но женщина не худеет! Просто мышцы замещаются жиром.  


Жир После КЛИМАКСА Будет ТАЯТЬ? - и Вот Почему!

Но самое неприятное даже не это. Хуже всего повышенная раздражительность, постоянные и внезапные перепады настроения. Бывает ли у вас такое?⠀Это вызывает стресс, а он, в свою очередь, увеличивает выработку гормона голода. Ведь в организме все взаимосвязано!

Похожие темы:
Что знать при климаксе
Признаки климакса у женщин
Признаки климакса у женщин

Как разорвать замкнутый круг, и остаться стройной после менопаузы?

Девочки, “климакс” совсем не равно “набор веса”! Можно оставаться стройной, продолжать нравиться окружающим и себе в зеркале. Для этого нужно придерживаться простых правил:

  1.  Важно, чтобы в питании ежедневно было достаточное количество полноценных белков. 
  2.  Распределяйте дневной рацион на 4-5 приемов пищи, чтобы между ними проходило не больше 4-х часов. При этом, объем одного приема пищи должен быть не более 350 мл. Все это поможет поддерживать хорошее настроение и бодрость. 
  3.  Очень нужна чистая вода — не черный и зеленый чай, не соки, а именно вода! Ее дневной объем рассчитывается по формуле: берете свой идеальный вес и умножаете на 30. Получаете нужный объем в миллилитрах. Вот только воды и травяных чаев нужно выпивать в день, но распределять это по времени равномерно. 
  4.  Посмотрите, содержит ли ваше растительное масло омега-3? Это очень важные жиры, которые защищают сосуды. На каком масле лучше готовить? На рафинированном, а вот нерафинированное подойдет для заправки салата. Полезно и сливочное масло. Оно содержит жиры, которые являются материалом для производства женских гормонов. ⠀


Как похудеть после 45, как сбросить лишний вес при климаксе

Что добавить в рацион при наступлении менопаузы?

Полезней всего в этот период продукты, в которых есть клетчатка, а также — сложные углеводы. Это поможет поддержать работу кишечника, не допустить запоров. 

Похожие темы:
Приливы при климаксе лечение
Признаки климакса у женщин
Приливы при климаксе лечение

Ваш организм будет благодарен, если вы добавите в питание:

  • Клетчатку в виде отрубей и семян льна. 
  • Замените выпечку из белой муки цельнозерновым хлебом. 
  • Сделаете упор на гречку, овсянку, коричневый рис.
  • Наполните рацион овощами и зеленью — с целью получения клетчатки, а также витаминов.

А как же белок? Да, белок обязательно! Только отдайте предпочтение постному мясу, рыбе или птице. Нежирные молочные продукты, дары моря — все это тоже источники белка. ⠀


Менопауза: худеть не надо! Как женщине сохранить здоровье в период менопаузы.

Эти рекомендации подойдут всем женщинам после сорока лет. Но у каждой — свои особенности гормональных изменений. Для того чтобы их учесть, нужна индивидуальная работа. ⠀

Похожие темы:
Признаки климакса у женщин
Менструальный цикл с наступлением климакса
Приливы при климаксе лечение

Менопауза может проходить без побочных эффектов — и сделать это можно за счет грамотно подобранного питания.

В моей команде для этого работают эндокринологи и диетологи. ⠀Если вам надоело:

  • Ограничивать себя в еде;
  • Замечать отечность;
  • Чувствовать тяжесть в ногах;
  • Страдать от изменений настроения.

Я хочу, чтобы вы знали — период менопаузы может быть прекрасным. Можно иметь много сил и оставаться привлекательной. Только для этого нужно немного поработать.

Пишите мне WhatsApp +79167218240, и мы сделаем это вместе. 

Здоровья вам и вашим близким!

Ольга Деккер.

Этой статьей стоит поделиться c друзьями:

Использованные источники: https://negoloday.ru/lishniy-ves-i-menopauza/

2
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
man-master.ru

Комментарии закрыты.