Перейти к контенту
man-master.ru

man-master.ru

Медицинский портал

Как поправиться во время климакса

Рубрика: КлимаксеАвтор:

Как не поправиться в период менопаузы: 8 важных советов

Есть женщины, которые считают, что набрать лишний вес во время менопаузы — дело неизбежное. Они уверены, что это происходит из-за изменений в обмене веществ, которые никак нельзя контролировать.

Когда постепенно менструации случаются все реже, это означает, что наш организмснижает выработку эстрогенов. Эти гормональные изменения не могут не сказаться на нашем настроении, также они влияют на все внутренние процессы, протекающие в организме.

Менопауза — новый этап нашей жизни. И она ни в коем случае не означает снижение ее качества. И во время менопаузы можно быть здоровой, находиться в гармонии с собой, а также жить полной и активной жизнью.


Питание при КЛИМАКСЕ

Просто нужно более внимательно относиться к своему здоровью. Сегодня нам хотелось бы поделиться с вами некоторыми советами о том, как это сделать.

Почему мы набираем лишний вес во время менопаузы?

По данным Европейского медицинского института полноты (IMEO), во время менопаузы женщины могут набрать от 5 до 10 лишних килограммов.

Действительно ли это неизбежно? Следует ли воспринимать это как изменения, характерные для этого периода жизни?

Похожие темы:
При климаксе зуд чем лечить
Кожа во время климакса
Признаки климакса у женщин

Полноты можно избежать. Если вы примите соответствующие меры, то сможете избежать полноты, продолжая и дальше жить полной и насыщенной жизнью. Чтобы лучше понять суть происходящих с организмом изменений, необходимо подробнее поговорить о том, что происходит с нашим телом во время менопаузы.

Эндокринные изменения

С наступлением менопаузы наш организм перестает вырабатывать эстрогены. Из-за это в теле происходят небольшие изменения:

  • Наш организм начинает накапливать больше жиров, так как обмен веществ замедляется.
  • Нашему телу требуется меньше энергии для активной жизни, поэтому вся неиспользованная энергия начинает превращаться в жировые отложения.
  • Многие женщины при наступлении менопаузы отмечают изменения в эмоциональной сфере: становится труднее уснуть, появляется нервозность и раздражительность. Некоторые женщины даже сталкиваются с депрессией. Во многих случаях это приводит к нарушениям аппетита и изменениям в привычном рационе женщины.
  • Потеря мышечной массы. При наступлении менопаузы мы начинаем терять мышечную массу. Мышцы теряют тонус, фигура уже не выглядит такой подтянутой, как раньше, а количество жировых отложений увеличивается.

Эмоциональная сфера

В большинстве случаев менопауза воспринимается женщинами как нечто негативное и враждебное.


Как менопауза влияет на похудение -- Особенности похудения во время климакса

Порой мы смотрим на себя в зеркало и понимаем, что нужна одежда большего размера. А ведь при этом мы продолжаем питаться так же, как раньше! Откуда берется этот лишний вес во время менопаузы? Почему ноги и лицо отекают, а на талии появляются неприятные складки?

Очень важно понять, какие именно изменения происходят в этот момент в нашем теле, и не пытаться их отрицать. Это естественный процесс, и его нужно принять. Только в этом случае мы сможем повысить качество жизни.

В некоторых случаях нарушения эмоционального состояния требуют лечения, например, приема антидепрессантов. Эти медицинские препараты также способны в будущем привести к увеличению веса, стать причиной отеков и других изменений в нашей внешности. Это также стоит иметь в виду.

Как не набрать лишний вес во время менопаузы?

1. Новый этап жизни — новые стратегии

И после наступления менопаузы можно оставаться красивой и привлекательной. Это всего лишь начало нового периода в вашей жизни. Бесспорно, вас ждут перемены, которые потребуют новых действий. Новые стратегии позволят вам и дальше жить полной и активной жизнью.

В любой ситуации не сомневайтесь и обращайтесь за помощью к медицинским специалистам. Они поддержат и помогут найти выход из ситуации. Возможно, что для улучшения самочувствия вам понадобится лечение гормональными препаратами.


НАБОР ВЕСА ПРИ МЕНОПАУЗЕ - ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ. МЕНОПАУЗА И ЛИШНИЙ ВЕС

Не стоит забывать, что каждая женщина, каждый организм и каждое тело уникальны. Поэтому в каждом случае течение менопаузы отличается своими индивидуальными особенностями.

Нужно помнить, что с наступлением менопаузы тело нуждается в меньшем количестве калорий. Это вовсе не значит, что надо есть «меньше». Скажем так, что нужно есть «лучше».

2. Увеличьте потребление следующих овощей

Обязательно включите в свой рацион:

Похожие темы:
Приливы при климаксе лечение
Периоды во время климакса
Приливы при климаксе лечение
  • шпинат,
  • брокколи,
  • тыкву,
  • цветную капусту,
  • баклажаны,
  • чеснок,
  • лук.

3. Съедайте по 2 порции фруктов каждый день

По мнению специалистов IMEO, лучше всего ежедневно съедать по две порции фруктов. На какие из них стоит обратить внимание?

  • Фрукты с белой мякотью, такие, как яблоки и груши.
  • Апельсины и клубнику, являющиеся натуральными источниками биофлавоноидов. Эти вещества помогают справиться с приливами, которые так часто беспокоят женщин во время менопаузы.
  • Гранат.

4. Не забывайте о цельнозерновом овсе

  • На завтрак рекомендуется есть овес или цельнозерновой ржаной хлеб.
  • Такой хлеб также прекрасно дополнит овощные блюда или блюда из бобовых на обед.

5. Два раза в неделю ешьте голубую рыбу

Голубые виды рыбы, например, лосось, являются богатым источником белка и жирных кислот Омега 3, которые необходимы для здоровья сердца и всего организма в целом.


Похудение в менопаузе? Надо или не надо?

6. Выбирайте белое мясо и полезные жиры

4 рада в неделю рекомендуется съедать:

  • мясо курицы или индейки,
  • белую рыбу (хека, треску и т. д.),
  • семена льна.

Используйте при приготовлении салатов оливковое масло, авокадо и грецкие орехи.

7. Не забывайте выпивать от 1,5 до 2 литров воды каждый день

  • Очень важно постоянно заботиться о достаточном уровне жидкости в организме. Пусть в вашей сумочке всегда будет бутылка минеральной воды.
  • На пользу вашему здоровью также пойдет небольшой бокал красного вина.

8. Скажите «да» физическим упражнениям

Спорт и гимнастика помогут забыть про лишний вес во время менопаузы.

Наденьте удобную одежду и позвоните любимой подруге. Пусть она составит вам компанию во время ходьбы или занятий танцами. Также на пользу пойдут плавание или велосипедные прогулки.

Рекомендуется ежедневно посвящать 45 минут различным аэробным упражнениям.


Жир После КЛИМАКСА Будет ТАЯТЬ? - и Вот Почему!

Использованные источники: https://steptohealth.ru/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-menopauzy-8-sovetov/

Правильное питание во время менопаузы. Как похудеть при климаксе

Приходит время и каждая женщина сталкивается с проявлениями климактерических изменений в организме. Этот этап сигнализирует о завершении репродуктивной функции и сопровождается изменениями в работе организма. С наступлением менопаузы эндокринная система сокращает выработку «женских» гормонов, что может сказываться на самочувствии и на внешнем виде женщины.

С медицинской точки зрения климакс не является болезнью. Но при его наступлении практически каждая женщина испытывает симптомы, доставляющие дискомфорт. Сухость кожи, зуд, учащенное сердцебиение, гипертония, приливы жара, изменения в работе половой системы, бессонница, повышенное потоотделение, нестабильное состояние нервной системы, которое может проявляться апатией, резкими перепадами настроения, плаксивостью, раздражительностью, головокружениями и мигренями – так могут выглядеть симптомы климактерического синдрома.

Еще одним следствием климакса, может быть появление избыточного веса, связанного с гормональными перестройками и замедлением обменных процессов. Это создает дополнительную нагрузку и сказываются на эмоциональном состоянии, что еще усложняет психологическую адаптацию к этапу менопаузы.

Похожие темы:
Признаки климакса у женщин
Признаки климакса у женщин
Приливы при климаксе лечение

В период менопаузы, помимо перестройки функционирования половой системы, могут обостряться хронические заболевания. Но если правильно подготовиться к этому периоду, откорректировать привычный образ жизни и подобрать диету, можно максимально комфортно адаптироваться к изменениям.

Климакс – не «закат» в жизни женщины, а начало «бархатного сезона»! Изменить природу невозможно, но можно изменить свое отношение к предстоящему жизненному периоду. Помимо правильного психологического настроя, важно грамотно скорректировать рацион и найти свою диету. Это поможет снизить дискомфортную симптоматику, обеспечив протекание климакса в более щадящем режиме, например, облегчить состояние при приливах, откорректировать вес, если в этом есть необходимость.

Правила питания для профилактики климактерического синдрома в период менопаузы
Табу на голодание. Похудение не должно осуществляться за счет экстремальных диет и голодания. Диета со значительным сокращением калорийности не гарантирует быстрого похудения, а лишь усложняет и так непростую для организма ситуацию. Организм может «ответить» на «голодную» диету не похудением, а еще большей прибавкой в весе. Для эффективного похудения калорийность рациона пересмотреть все-таки нужно, но без крайностей. В этот период особенно важно, чтобы диета для похудения была сбалансирована и содержала необходимые питательные вещества, витамины и минералы.Ежедневный рацион должен включать:


Менопауза у женщин: Толстеем с умом. Худеем без фанатизма!
  • овощные и фруктовые салаты, которые содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки. Особенно полезны при климаксе яркие овощи, фрукты и ягоды, зелень, капуста, морковь, болгарский перец, смородина, вишня, грейпфрут и др.
  • лук и чеснок, которые не только укрепляют иммунитет, но и нормализуют артериальное давление, «скачки» которого часто наблюдаются во время климактерического периода.
  • молочные продукты(молоко, кефир, творог, сметана, йогурт с низким процентом жирности). Эти продукты в диете помогают восполнить дефицит кальция, необходимого для крепости костей, и здоровья зубов, работы сердечно-сосудистой системы. Кроме молочных продуктов, кальцием богаты и орехи, овсянка, ячневая крупа, чеснок, листовые овощи и зелень, семена кунжута и мака, соя и соевые продукты. Чтобы лучше усваивать кальций, нужен магний и фосфор. Эти микроэлементы содержатся в рыбе, бобовых, какао и зерновом хлебе.
  • нежирные сорта рыбыОмега-3и Омега-6, которые препятствуют развитию атеросклероза, снижая уровень триглицеридов и холестерина в крови, а также способствуют нормализации аппетита и обмена веществ, что делает их желанным компонентом в диетах для похудения. Рыбу рекомендовано употреблять в отварном, запеченном или тушеном виде.
  • крупы и макаронные изделия: углеводы являются главным источником энергии. Но нужно сократить «быстрые» углеводы – кондитерские изделия, выпечку, хлебобулочную продукцию, чрезмерно сладкие и жирные блюда, они способствуют образованию жировых отложений и должны быть исключены из вашей диеты для похудения при климаксе.
  • диетическое мясо (куриная грудка, перепелка, индейка, кролик). При приготовлении мяса удаляйте с него весь видимый жир. Жирные сорта мяса: свинина, баранина, утка – не лучшие продукты в диетеженщины в период наступления климакса, которая хочет похудеть.
  • продукты, содержащие витамин Е(проросшая пшеница, кукуруза, горох, фасоль, нерафинированное растительное масло, петрушка, морковь, орехи, авокадо, соя, овсянка и др. Витамин Е рекомендован в диете при климаксе, так как он снижает проявления болезненных ощущений в груди, связанные с гормональными перестройками, способствует укреплению стенок сосудов, здоровью работы сердечно-сосудистой системы, препятствует тромбообразованию.
  • (яблоки, груши, абрикосы, морковь, виноград, свекла, помидоры, зеленый горошек, фасоль, чечевица, малина, клубника, чернослив, персики, изюм, инжир и др.
  • продукты, содержащие магний Магний снижает уровень холестерина в крови, способствует очищению организма, здоровью сердечно-сосудистой системы. Данный микроэлемент является важным компонентом диеты при климаксе, так как является эффективным антидепрессантом, повышающим устойчивость к стрессовым ситуациям, предотвращая чувство тревоги, беспокойства, раздражительности и резких перепадов настроения.
  • продукты, содержащие калий (картофель, петрушка, редис, бананы, капуста, черная смородина, бобовые, ржаной хлеб, сухофрукты, орехи, арбуз, дыня и др.). Калий обеспечивает эластичность сосудов, способствует понижению уровня холестерина. Микроэлемент способствует нормализации работы почек, обеспечивает нормальное функционирование мышечной системы.
Соблюдение питьевого режима– важное правило для женщин во время климакса.
Отказ от алкоголя
. Спиртные напитки – весьма калорийны, будут мешать похудению, кроме того, они могут усиливать приливы. Поэтому от крепкого алкоголя лучше отказаться, иногда можно позволить бокал красного вина.
Уменьшение порций и калорийности рациона– важное условие для похудения и сохранения стройности. Помимо выбора правильных продуктов, необходимо контролировать аппетит и сократить объем порций. Один раз в неделю рекомендовано запланировать в вашей диете «разгрузочный» день.
Восполнение дефицита женских гормонов продуктами питания.

С наступлением климакса сокращается количество вырабатываемого гормона — эстрогена. Диета для женщин во время климакса также должна включать продукты, содержащие цинк и селен. Цинк укрепляет иммунитет и предотвращает возникновение инфекционных и онкологических заболеваний. Богаты цинком продукты: мясо индейки, кедровые орехи, арахис, фасоль, горох, пшеница, гречка, ячневая крупа и др.

Исключение из ежедневного рациона жареных блюд. При климаксе организм женщины склонен к накоплению избыточного жира, и для похудения очень важно выбирать более здоровые способы приготовления пищи – заменить жареные блюда на тушеные, паровые, запеченные блюда. К тому же, вред жареной пищи заключается и в высокой концентрации канцерогенов, образовывающихся при сильном нагреве масла.
Ограничение употребления соли и сахара. Это также важная часть диеты для женщин во время климакса. Избыточное употребление соли может приводить к развитию гипертонии и отечности. «Скачки» давления могут учащаться из-за большой концентрации соли в организме.

Сахар – также стоит ограничить. Полностью отказываться от сладостей не нужно: замените молочный шоколад на черный, торты и пирожные на зефир и мармелад. Помимо соли и сахара, постарайтесь исключить или минимизировать полуфабрикаты, фаст-фуд, колбасные изделия, сосиски, сардельки, копчености, консервы, субпродукты, кофе, сладости с синтетическими наполнителями и искусственными добавками.

Использование травяных сборов и настоек, которые облегчают симптомы климактерического синдрома, обеспечивая психологический комфорт, нормализуя работу половой системы, помогают при приливах и чрезмерном потоотделении – настойки шиповника, шалфея, ромашки, мяты, валерианы, боярышника, душицы. Важно:при приеме данных сборов и настоек необходима консультация доктора.
Регулярная физическая активностьпоможет сохранить мышечный тонус и эластичность кожи. Если посещать спортзал или регулярно делать зарядку не получается, увеличьте время пеших прогулок, откажитесь от лифта и ходите пешком по лестнице, принимайте контрастный душ, занимайтесь йогой, пилатесом, дыхательной гимнастикой – все это оказывает благоприятное воздействие на здоровье. Пассивный образ жизни ухудшает кровообращение и провоцирует «застой» в области малого таза. Кроме того физическая активность благоприятна для похудения и поддержания стройности фигуры.
Дополнительный прием витаминов и минералов или же гормональных препаратов может быть назначен только доктором в индивидуальном порядке для повышения эффективности терапии в период наступления климакса.

Появление признаков климактерического синдрома огорчает и беспокоит многих женщин. Но это не значит, что с угасанием репродуктивной функции и наступлением менопаузы, жизнь теряет яркие краски и превращается в серую обыденность. Важно понимать и принимать разные возрастные периоды. Климакс – лишь один из этапов в жизни женщины, который характеризуется определенными изменениями в организме и требует грамотной коррекции питания и образа жизни. От этого женщина не становится менее красивой и привлекательной. Поэтому так важно любить себя, заботиться о своем здоровье и своей внешности, независимо от того, на какой отметке находятся стрелки ваших биологических часов!

 

(3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка...

Использованные источники: https://dietcenter.com.ua/pohudenie/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-menopauzy-kak-pohudet-pri-klimakse.html

Как во время климакса не поправиться: питание, препараты, физические упражнения


Как похудеть во время климакса. Правила похудения во время климакса

Климакс — это период жизни женщины, которого нельзя избежать. Многих беспокоят изменения, происходящие в организме в это время. Одно из них — набор лишнего веса при сохранении прежнего образа жизни. Почему это происходит? Как не поправиться во время климакса? В статье вас ждут действенные советы по образу жизни, диете, физическим упражнениям. Рассмотрим также и лекарственные препараты, которые помогают оставаться в прежней форме.

Почему происходит набор веса?

Почему женщина поправляется во время климакса? Если говорить кратко, то причиной тому — гормональный дисбаланс, связанный с менопаузой. Климакс начинается в среднем в 45-50 лет. Одно из характерных его проявлений — угнетение функций яичников. Результат — снижение уровня женских гормонов. Это эстрагон и прогестерон. А они выполняют в организме сразу несколько значительных функций:

  • Отвечают за состояние репродуктивной системы. Под воздействием этих гормонов происходит вызревание яйцеклеток, подготовка матки к их оплодотворению.
  • Обеспечение эластичности кожи и слизистых оболочек. Благодаря этим гормонам и сохраняется их тонус, упругость.
  • Контроль над обменными процессами в организме. То есть обеспечивается баланс между полученной и уже израсходованной энергией. А вот во время менопаузы, к примеру, из полученной 1000 Ккал расходуется только 300 Ккал, а остальные 700 Ккал откладываются жировой массой. Это и объясняет увеличение веса при климаксе.

Жировые отложения будут откладываться на животе, боках, в ягодичной зоне. Лишний вес при климаксе классифицируется по следующим категориям:

  • Андроидный (мужской). Жировые накопления равномерно распределяются по всему телу.
  • Гиноидный (женский). Жировые массы будут откладываться преимущественно на бедрах и ягодицах. Это делает фигуру несколько грушевидной формы.
  • Абдомино-висцеральный. Жировые отложения преимущественно на боках и животе. Это делает фигуру похожей на яблоко.

Как рассчитать ИМТ?

Женщина должна быть уверена, что у нее действительно лишние килограммы. Как рассчитать индекс массы тела для женщин? ИМТ помогает оценить степень соответствия веса человека его росту. Тем самым становится возможным понять, действительно ли масса человека избыточная.

Как рассчитать индекс массы тела для женщин? Нужно оперировать простой формулой:


ПОХУДЕНИЕ ВО ВРЕМЯ КЛИМАКСА\ Стройность 50 +

I = m/h2.

Похожие темы:
Приливы при климаксе лечение
Приливы при климаксе лечение
Приливы при климаксе лечение

Значения тут следующие:

  • I — сам ИМТ;
  • m — масса тела в кг;
  • h — рост в метрах.

Например: 80 кг / (1,7 м х 1,7 м) = 80 / 2,89 =27,68…


Забудьте про Климакс! Что поможет женщинам после 45 лет!

Теперь обратимся к интерпретации:

Похожие темы:
Признаки климакса у женщин
Что с месячными во время климакса
Признаки климакса у женщин
  • 18,5-24,9 — норма.
  • 25-30 — состояние предожирения.
  • 30-35 — ожирение.
  • 35-40 — резкое ожирение.
  • 40 и выше — очень резкое ожирение.

Как не набрать вес?

Как во время климакса не поправиться? Многие, к сожалению, считают, что увеличение массы тела при менопаузе нельзя предотвратить или остановить. Но самом деле это не так.

Как бороться с весом при климаксе? Специалисты советуют первым делом следовать этим инструкциям:


Менопауза: худеть не надо! Как женщине сохранить здоровье в период менопаузы.
  1. Психологический настрой. Не стоит тревожиться по поводу изменений, происходящих с телом. Это нормальный процесс, который проходят все женщины. Его нельзя предотвратить. Но прекрасно выглядеть как во время климакса, так и после него, возможно. Как раз таки депрессивные, тревожные настроения опасны тем, что их начинают «заедать».
  2. Рациональное питание. Важно помнить, что жесткая диета при климаксе вредит организму не меньше, чем переедание. В этот период жизни организм должен получать все необходимые ему витамины и минералы. Необходима лишь коррекция рациона, переход на преобладание в меню белковой пищи.
  3. Физические нагрузки. Как не поправиться во время климакса? Продолжать вести активный образ жизни. Ведь энергия начинает расходоваться организмом менее интенсивно. Чтобы ее излишки не перешли в жировые отложения, нужно больше двигаться. Не нужно забывать, что ослабляется и тонус мышц. То есть мышечная ткань заменяется жировой. Этому могут препятствовать только постоянные тренировки.

Правила образа жизни

Как женщине похудеть при климаксе? Важно следовать всего 10 основным правилам образа жизни:

Похожие темы:
Климаксан отзывы при климаксе
Признаки климакса у женщин
Признаки климакса у женщин
  1. Дробное питание. Важно питаться часто, но маленькими порциями. Например, шесть раз в день, но с весом порции не более 300 г. Это способствует расходованию съеденного только на восполнение энергетических потерь, а не на накопление жировых масс.
  2. Водный режим. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды (5-6 стаканов). Чистой, негазированной, неподслащенной. Это способствует вымыванию токсинов, расщеплению жиров, эластичности кожи.
  3. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, кушать несладкий овощ. Это притупляет чувство голода, готовит ЖКТ к пищеварению.
  4. Тщательно пережевывайте пищу. Это позволяет быстрее достигнуть насыщения пищей, помогает дальнейшему пищеварению и метаболизму.
  5. Обратитесь к легким перекусам сухофруктами, орехами. Конечно, в умеренных количествах. Но не используйте для этого бананы, финики и арахис.
  6. Последний прием пищи должен быть за 2 часа перед отходом ко сну, а не в 6 вечера. Это ошибочное распространенное мнение.
  7. Больше двигайтесь. Это и прогулки в парке, утренняя зарядка, плавание, велосипедные маршруты. Обязательно делайте несколько перерывов-разминок, если у вас сидячая работа.
  8. Откажитесь от вредных привычек. Они негативно воздействуют на здоровье, замедляют метаболизм.
  9. Обратитесь к подсчету калорий. К 50 годам человек должен потреблять в день 1000-2000 Ккал. Притом 60 % рациона — это фрукты и овощи, 25 % — белки, 15 % — «медленные» углеводы.
  10. Регулярные медосмотры. Особенно во время менопаузы. Не забывайте каждые полгода посещать эндокринолога, гинеколога и терапевта.

От чего нужно отказаться?

Как не поправиться во время климакса? Диетологи советуют вести пищевой дневник. В него записывают, какие блюда была съедены, в каком количестве, в какое время дня. Эти данные необходимо анализировать, чтобы определить, с чем стоит расстаться, что изменить.

Важно отказаться от копченых или жареных блюд. Причина в том, что они высококалорийны, тяжело усваиваются организмом. Их стоит заменить тушеными, вареными, запеченными продуктами, обратиться к приготовлению еды на пару. Такая пища гораздо легче усваивается и менее калорийна.

Диета при климаксе, по мнению специалистов, не должна включать в себя следующее:

  • Алкоголь. В особенности пиво — это очень высококалорийный напиток. Допустимо вино, но не более 1-2 бокалов в неделю.
  • Жиры животного происхождения. Долго усваиваются организмом, зато быстро откладываются лишними килограммами. Поэтому нужно ограничить себя в употреблении сала, сливочного масла, жирных молочных продуктов, особенно подслащенных сахаром.
  • Выпечка и сдоба. Такие продукты содержат в себе большое количество углеводов.
  • Сладкие газированные напитки. Все напитки на основе углекислого газа вредны для фигуры, так как это «пустые калории». Ситуацию усугубляет углевод — сахар.
  • Шоколад, конфеты, торты, пирожные и прочие сладости. Злоупотребление этими продуктами не рекомендуется из-за их богатства углеводами.
  • Консервы. Обычно консервированные продукты содержат соль, которая удерживает жидкость в организме, что чревато отечностью, опухлостями.
  • Копченые и жирные блюда. Плохо усваиваются пищеварительным трактом, фактически бесполезны для организма. Есть мнение, что они содержат в себе канцерогены.
  • Соленая пища. Как мы уже упоминали, соль удерживает жидкость в организме. Полезно сократить ее употребление до 3 г в день.

Без чего в питании не обойтись?

Как удержать вес при климаксе? Обратиться к сбалансированному, полноценному питанию. Важно, чтобы с пищей в организм поступали в нужном количестве витамины и минералы. Большое внимание в 45-50 лет нужно уделить поступлению кальция. Его вымывание грозит хрупкостью костей, ломкостью ногтей и выпадением волос. Другие важные элементы — калий и магний. Они обеспечивают нормальную работу сосудисто-сердечной системы.

Как не располнеть в менопаузе? В соответствии с вышесказанным, полезно будет наполнить свой рацион следующим:

  • Кисломолочные продукты, творог с низким процентом жира. Они содержат необходимый кальций, позволяют быстрее насытиться.
  • Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Перечисленное — источник коллагена, который обеспечивает упругость кожи, является строительным материалом для клеток. Богаты эти продукты и полиненасыщенными жирами.
  • Бобовые. Источники растительного белка. Блюда из бобовых низкокалорийны, но позволяют надолго утолить голод. Кроме того, они содержат в себе вещества, способствующие скорейшей регенерации клеток.
  • Овощи и фрукты. Вместе с этими продуктами в организм поступают витамины, клетчатка, незаменимая для нормальной работы ЖКТ. Еще один плюс — низкая калорийность.
  • Хлебобулочные изделия из муки твердых сортов или грубого помола. Это так называемые «медленные» углеводы, которые нужны для нормального функционирования эндокринной системы.
  • Растительные жиры. Полный отказ от этих питательных элементов — большая ошибка. Жиры должны поступать, но только в виде полиненасыщенных структур. В частности, это оливковое, льняное масло.

Спортивная нагрузка

Конечно, мероприятия по похудению не будут эффективны при климаксе у женщин без активного образа жизни. Чтобы добиться эффекта, к занятиям нужно обращаться регулярно, не реже 2-3 раз в неделю. Продолжительность одной тренировки — не менее 20-25 минут.

Допускается делать упражнения в несколько подходов, делая между ними перерывы в 5 минут. Лучше заниматься на свежем воздухе. Предпочтительно начинать с длительных пеших прогулок, затем прибавлять легкие пробежки, лечебную гимнастику.

Важно, чтобы повышение нагрузки проходило постепенно. Если тренировки интенсивные, нужны длительные перерывы, ведь мышцы должны успеть восстановиться. Это происходит уже не так быстро, как в молодом возрасте.

Важное правило: тренировка должна прибавлять силы и энергию, а не отбирать их. Если вы чувствуете себя хуже, разбиты, вам тяжело выполнять упражнения, лучше сменить их на другую программу. Представим некоторые примеры действенных занятий по гимнастике при климаксе у женщин:

  • Лягте на живот. Втяните его к позвоночнику, а затем выпятите. Повторяйте 25-40 раз.
  • Лягте на спину. Поднимите вверх ноги. Удерживайте их, затем опустите и расслабьте мышцы. Повторите 6-10 раз.
  • Облокотитесь руками об стену, ноги поставьте на ширину плеч. Повторяйте 8-10 раз.
  • Сядьте на пол «по-турецки». Вдохните, подняв руки вверх и прогибаясь назад. Затем, наклонившись вперед, выдохните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
  • Поставьте ноги вместе, а руки на пояс. Повторите 6-10 раз.

Подобную разминку особенно полезно проводить, если вы долго занимаетесь сидячей работой.

Кардионагрузка

Главный плюс кардиотренировок — большая эффективность при минимальных усилиях. Что тут может быть? Скандинавская ходьба, бег, плавание, легкая атлетика.

Если вы не тренировались ранее, то занятиям нужно уделять 20 минут. Затем постепенно повысить это время до 40-50 минут. Систематичность тренировок — 3-4 раза в неделю. Здесь очень важно не перенапрягаться, так как при климаксе это негативно сказывается на здоровье. Если вы заметите дискомфорт, неприятные ощущения, интенсивность нагрузки нужно снизить.

Из кардиоупражнений можно выбрать следующее:

  • 10 минут прыжков на скакалке.
  • Пряжки вперед, назад, вправо и влево по 10-15 раз.
  • Прыжки с расставлением ног на ширину плеч и разведением рук — 20 раз.

Плавание и аквааэробика

Это приятные и полезные для здоровья процедуры. В частности, профилактика остеопороза, переломов костей, сердечно-сосудистых заболеваний. Такие занятия укрепят не только костную массу, но и сердечную мышцу. Нужно отметить, что акваупражнения, в отличие от обычных, не дают сильной нагрузки на суставы.

Однако полезны только систематические, регулярные занятия. Плаванию лучше уделять ежедневно не менее получаса. Аквааэробику практиковать не менее 2 раз в неделю.

Обратите внимание на следующие упражнения:

  • 15 минут бега в воде. При этом желательно как можно выше взбрасывать колени. Движения рук такие же, как и при беге по земле.
  • Широко расставьте ноги. Выполняйте повороты туловища влево и вправо.
  • Держите руки в воде параллельно дну бассейна. Быстро сводите и разводите, не сгибая.
  • Упритесь локтями о бортик бассейна, спиной прижмитесь к стенке. Поднимите ноги параллельно дну. Не сгибая, попеременно скрещивайте их.

Йога

Занятие йогой при климаксе несет массу плюсов:

  • Восстановление клеточного дыхания.
  • Улучшение обменных процессов.
  • Профилактика головокружений и перепадов настроения.
  • Ослабление симптомов климакса — потливости, одышки, приливов.
  • Профилактика вегетососудистых болезней.
  • Борьба с лишним весом.

Но при климаксе лучше отказаться от поз, связанных с резкими движениями, требующих длительных задержек дыхания, длительного нахождения в одном и том же положении. Как и в других примерах, тут помогут добиться результата только регулярные занятия.

Гомеопатия и БАДы

Женщине стоит обратить внимание и на ряд препаратов, которые позволяют справиться с климактерическими симптомами. Но принимать лекарства нужно только с разрешения своего лечащего врача.

Среди проверенных и эффективных средств выделяются следующие:

  • Таблетки «Ременс». При климаксе средство нередко выписывают гинекологи. Это гомеопатический препарат, воздействующий на гормональный фон. Помогает смягчить симптомы климакса, нормализует процессы обмена в организме, благотворно воздействует на психоэмоциональный фон.
  • «Иноклим». В составе этого средства — рыбный желатин, соя, витамин Е и растительные масла. Биологически активная добавка, которая позволяет нормализовать сон, справиться с тахикардией, снизить артериальное давление.
  • «Климаксан». Гомеопатическое средство, которое позволяет бороться со следующими проявлениями климакса: бессонница, перепады настроения, тахикардия, приливы, головокружения, потливость.
  • «Фемивелл». Средство содержит в себе экстракты красного клевера и сои. Помогает смягчить симптомы менопаузы, нормализует АД, позволяет справиться с головными болями. Производители рекомендуют это средство как профилактику остеопороза и рака молочных желез.
  • «Климактоплан». Гомеопатические таблетки с эстрогеноподобным воздействием. Препарат нормализует психоэмоциональное состояние, устраняет вегетососудистые нарушения.

Лекарственная терапия

Назначается ли «Редуксин» при климаксе? Это лекарственный препарат для снижения массы тела. Его активный компонент — сибутрамин. Средство принимают только при алиментарном ожирении с ИМТ 30 кг/м2 и более. А также при лишней массе тела, осложненной серьезными заболеваниями. К примеру, сахарным диабетом.

Если вес увеличился не столь значительно, то женщине выписывают гормональные препараты, направленные, соответственно, на восполнение недостающих эстрогенов и прогестеронов.

В качестве примера перечислим следующие средства:

  • «Климонорм». Активные компоненты — гестаген и эстроген. Назначается при изменениях состояния кожи, проблемах в мочеполовой сфере, депрессиях.
  • «Овестин». Действующее вещество — эстриол. Средство помогает восстановить нормальную микрофлору, эпителий влагалища, шейки матки, вульвы, уретры.
  • «Эстрофем». Главный компонент — эстрадиол. Препарат создан для устранения климактерических проявлений, оказывает благотворное воздействие на состояние костей.

Не набрать вес во время климакса возможно. Но для этого нужно скорректировать свой образ жизни: обратиться к здоровому питанию, быть более активными, отказаться от вредной пищи.


Использованные источники: https://365news.biz/women/zdorove/98609-kak-vo-vremya-klimaksa-ne-popravitsya-pitanie-preparaty-fizicheskie-uprazhneniya.html

1
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
man-master.ru

Комментарии закрыты.