Перейти к контенту
man-master.ru

man-master.ru

Медицинский портал

Как худеть в климакс

Рубрика: КлимаксеАвтор:

Лишний вес при климаксе - как бороться?

С наступлением климакса организм женщины сталкивается с многими проблемами, и одна из них – быстрый набор лишнего веса.

Часто он никак не связан с перееданием или нехваткой физической активности, потому причины его не так очевидны.


НАБОР ВЕСА ПРИ МЕНОПАУЗЕ - ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ. МЕНОПАУЗА И ЛИШНИЙ ВЕС

Многие женщины считают прибавку веса нормальной в этом возрасте, но не все готовы просто смириться с новыми формами.

Откуда появляется лишний вес при климаксе, зачем он нужен нашему организму и как не поправиться при климаксе, мы и хотим рассказать.

Зачем нашему телу нужен жир?

Жир поступает в организм с продуктами, которые мы едим и затем накапливается в клетках жировой ткани в виде триглицеридов.

Похожие темы:
Признаки климакса у женщин
Признаки климакса у женщин
Приливы при климаксе лечение

В нашем теле есть целых три слоя жировой ткани: первый находится сразу под кожей, второй – под мышечными тканями, третий обволакивает наши внутренние органы.

Все слои жира выполняют свои функции и в нормальном количестве необходимы нашему организму:

1. Подкожный жир защищает сосуды и нервные окончания от повреждения, участвует в процессах заживления, помогает поддерживать оптимальную температуру.


Как похудеть после 45, как сбросить лишний вес при климаксе


2. Жировой слой под мышечной тканью является резервом энергии и нашим стратегическим запасом. В нем накапливаются жирорастворимые витамины, он участвует в процессах теплорегуляции и гормоногенеза.


3. Жировые клетки, окружающие наши органы, защищают их от внешних воздействий и повреждений.

Жировые клетки называются адипоцитами и появляются в организме плода еще в третьем триместре беременности. В этих клетках поступающий с пищей жир расщепляется на триглицериды, которые служат для нас источником энергии в дальнейшем.

При дефиците жира, триглицериды могут также синтезироваться из углеводов или белков. Кстати, это нужно помнить, когда будете выбирать, как похудеть при климаксе.

Жировые клетки бывают двух видов:


Диета при климаксе. Доктор И...

- Белые, выполняющие практически все перечисленные функции.


- Бурые, главная задача которых – согреть тело и рассеять переизбыток получаемой энергии. С возрастом число бурых клеток уменьшается, поэтому пожилым людям сложнее согреться, а также сохранять тепло.

После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, просто увеличиваются в размерах.

Похожие темы:
Приливы при климаксе лечение
Климакс после 40 лет
Климакс из за стресса

Но и у них есть свой предел, поэтому, когда «место» заканчивается (например, при ожирении), процесс появления новых адипоцитов может снова активизироваться.

Негативные последствия этого заключаются в том, что такие новообразованные жировые клетки останутся с вами на всю жизнь. Следовательно, убрать лишний вес при климаксе будет еще сложнее.

Почему женщина поправляется во время климакса?


Жир После КЛИМАКСА Будет ТАЯТЬ? - и Вот Почему!

Период климакса у женщин наступает в 40-45 лет и длится, в зависимости от различных факторов, от 5 до 10 лет. В течение этого периода наше тело сталкивается с многими проблемами, обусловленными изменениями в организме.

Причинами развития неприятных симптомов климактерического синдрома становятся:

1. Сильная гормональная перестройка: яичники постепенно останавливают выработку эстрогена, снижается уровень прогестерона и тестостерона.


2. Снижение иммунитета: организм хуже противостоит различным инфекциям, активизируются «спящие» микробы и вирусы, с которыми организм ранее справлялся, проявляются аутоимунные и обостряются хронические заболевания.


3. Общее старение организма: клетки изнашиваются, их деление замедляется или прекращается полностью.


Как менопауза влияет на похудение -- Особенности похудения во время климакса

Климакс и вес связаны неразрывно, а причиной набора массы в это время становятся именно изменения гормонального фона. Уменьшение тестостерона вызывает постепенное уменьшение мышечной массы, что замедляет обмен веществ.

Повышение уровня кортизола усиливает голод, заставляя нас «заедать» связанный с менопаузой стресс. Из-за недостатка прогестерона жидкость в нашем организме задерживается дольше. Все это влечет за собой изменения в весе.

Похожие темы:
Приливы при климаксе лечение
Климакс после 50 препараты
Приливы при климаксе лечение

А что касается эстрогена, – он играет самую существенную роль в женском организме, и резкое снижение его содержания отражается практически на всех обменных процессах.

Почему во время климакса жировая ткань нарастает в определенных местах?

Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно.


Как похудеть при климаксе. Диета для похудения при климаксе

Больше всего в этот период страдают проблемные области:

- низ живота;


- спина;


- колени;


- предплечья, подмышечная зона и т.д.


Менопауза: худеть не надо! Как женщине сохранить здоровье в период менопаузы.

Почему женщины полнеют при климаксе именно в этих зонах? Дело в том, что они являются скоплением гормонально активных жировых клеток, которые как раз являются помощниками женщин в борьбе с менопаузальным синдромом.

Мы уже говорили о том, что сильнее всего наше тело страдает от недостатка эстрогена, который перестают вырабатывать яичники. Организм начинает с этим бороться, а набор веса при климаксе – это способ компенсировать дефицит такого важного гормона.

На место эстрадиола, который яичники больше не производят, приходит эстрон – новая разновидность эстрогена, которую могут синтезировать как раз наши жировые клетки.

Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции.


Как похудеть после климакса / как я похудела на 94 кг после 50 лет

Трансформация этих гормонов в эстрон также проходит в адипоцитах. Таким образом то, что мы начинаем поправляться при климаксе, – это необходимая контрмера организма, призванная стабилизировать гормональный баланс.

Похожие темы:
Киста на яичнике если климакс
Признаки климакса у женщин
Признаки климакса у женщин

Худеем при климаксе без вреда для здоровья

Если вы не стали вдруг больше есть и меньше двигаться, значит, основная причина набора веса при климаксе – это именно гормоны. Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах?

Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится.


ПОХУДЕНИЕ ВО ВРЕМЯ КЛИМАКСА\ Стройность 50 +

Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома.

Похожие темы:
Приливы при климаксе лечение
Все симптомы климакса проходят
Признаки климакса у женщин

Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.


Похудение в период менопаузы

Для снижения веса при климаксе у женщин эффективно используются следующие методы:

Похожие темы:
Сухость влагалища в климаксе
Признаки климакса у женщин
Признаки климакса у женщин

1. Необходимы регулярные физические нагрузки. Ускорить похудение при климаксе помогут кардиотренировки, фитнес, различные упражнения, направленные на подкачку проблемных зон. Занятия помогут вам быстрее сжигать жир при снизившемся метаболизме, восстановить уменьшившуюся мышечную массу, ускорить обмен веществ.

2. Обязательно нужно изменить режим питания и рацион. Главным приемом пищи должен быть завтрак, с ним вы должны получить 30-35% ежедневной потребности в энергии. Всего за день вы должны поесть 5 раз, но маленькими порциями.

Правила питания при климаксе:

- Из рациона лучше убрать медленные углеводы, а потребление жиров снизить.


- Жирные сорта мяса замените постными, чаще ешьте рыбу и птицу.


- В качестве источников клетчатки и витаминов употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте орехи и семечки.



- Поддерживайте водный баланс. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить чувство голода, ускорить процесс пищеварения.


- По возможности откажитесь от сладкого, алкоголя, сливочного масла, сала, газированных напитков.


- Тщательно пережевывайте пищу.

1. Для улучшения кровообращения и борьбы с жировыми отложениями регулярно ходите на массаж, делайте обертывания, при необходимости – лимфодренаж.

2. Будьте позитивными – чем легче вы будете относиться к наступившему климаксу, тем меньше вы будете страдать от его проявлений. Если вы будете испытывать постоянный стресс, даже соблюдение всех правил не поможет вам избавиться от лишнего жира.

3. Если менопауза уже наступила, и вас больше волнует вопрос, как похудеть после климакса, ответ прост – соблюдение вышеперечисленных правил в сочетании с приемом гормонозаместительных препаратов. Терапия назначается врачом индивидуально, исходя из результатов исследования вашего гормонального фона. Сама по себе ГЗТ не является методом похудения и не поможет избавиться от жира, но без нее после наступления менопаузы не обойтись.

4. Некоторые женщины принимают специальные препараты для похудения при климаксе – Ксеникал, Редуксин и другие. Этим методом можно пользоваться, если остальные работают неэффективно, но только после полного обследования и консультации врача.

Как не поправиться во время климакса?

С возрастом вы сами начнете замечать, что диеты, которые помогали вам быстро убрать избыточный вес в молодости, теперь не работают. Различные фитодобавки и БАДы также не принесут никакого результата.

Перед наступлением климакса организм перестанет откликаться на все эти супербыстрые и разрекламированные средства. Единственное, что вас спасет от набора веса – здоровый образ жизни.

Задуматься о том, какие изменения принесет в вашу жизнь менопауза и как этим изменениям противостоять, нужно заранее. Чем раньше вы смиритесь с тем, что ваше тело требует более тщательного ухода, тем в лучшей форме вам удастся его сохранить.

Поэтому начинать профилактику избыточного веса нужно начинать еще за несколько лет до предполагаемой менопаузы. Тогда вам не нужно будет потом переживать, как похудеть во время климакса.

Для этого:

1. Постепенно переходите на правильное питание.


2. Узнайте норму потребления калорий для своего возраста, начните ее соблюдать.


3. При недостатке физической активности женщины поправляются в любом возрасте. Поэтому если вы не нагружены физически на работе, займитесь тренировками. Выбирайте кардионагрузки, чаще ходите пешком, начните бегать или займитесь плаванием.


4. При появлении проблем со здоровьем, которых раньше не было, сразу обращайтесь к врачу.


5. Даже при отсутствии недомоганий и сбоев в работе организма регулярно посещайте врачей-специалистов. Для женщин обязательным является ежегодный осмотр гинеколога и эндокринолога.

Если вы хотите, чтобы подруги вам завидовали, а мужчины оборачивались вслед – начните свое преображение прямо сейчас.

Каким бы сложным и ненужным сейчас не казался переход к здоровому образу жизни, позже вы обязательно скажете себе спасибо.

Когда все ваши сверстницы будут страдать от появления лишних килограммов и думать, как похудеть при климаксе, вы сможете расслабиться и насладиться всеми прелостями зрелости. Разве это не заманчиво?


ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
Использованные источники: https://vse-dlya-zhenschin.ru/1452-lishniy-ves-pri-klimakse-kak-borotsya.html

Климакс стройности не помеха

Но диеты, к сожалению, носят кратковременный эффект, и лишние килограммы неумолимо возвращаются. Чтобы этого избежать, нужно усвоить 7 золотых правил сохранения красивой фигуры, если вам 45+.

Как работает организм в 45+

Согласно исследованиям, после 45 лет расход энергии организмом сокращается, следовательно, и калорий требуется меньше. Замедляется обмен веществ (метаболизм), у женщин изменяется гормональный фон на почве начала климакса. Гормональная перестройка, снижение уровня эстрогена, тестостерона и прогестерона, отсутствие физической нагрузки (занятий спортом) приводят к тому, что мышечная масса уже значительно уступает жировой. Для женщин особенно критичным является недостаток эстрогенов, приводящий к полноте. В результате имеем не только ненавистные лишние килограммы, но и сбои в сердечно-сосудистой системе. А это в перспективе - атеросклероз, гипертония, сахарный диабет, инсульт…

Больше нельзя есть все подряд. Желудок уже не переваривает гвозди, это надо усвоить четко.

Итак, 7 золотых правил стройной фигуры:

Правило 1: Что и как размещать на своей тарелке

).

Тарелка должна быть десертной, 20 см в диаметре. Питайтесь так 5 раз в день небольшими порциями, и скоро забудете о лишнем весе.

Правило 2 (от диетолога Маргариты Королевой): Что и в какое время есть

У каждого человека своя скорость обмена веществ. Но у всех самый быстрый — с 6 утра до 12 часов дня, самый медленный — с 6 вечера до 6 утра.

По этой причине пропускать завтрак – преступление против фигуры. Именно завтрак запускает метаболизм, и все углеводы (простые и сложные), а также жиры, съеденные утром, будут переработаны полностью. Завтрак должен содержать до 30% калорийности суточного рациона: цельнозерновые каши, фрукты, творог, омлет, орехи. Пропустите завтрак — и организм постарается отложить побольше про запас в обед и ужин.

А если утром есть совсем не хочется, а вечером так манит бутерброд с колбасой? Тогда завтра лучше не вставайте на весы. Или приготовьтесь к разочарованию. И не надо оправдывать себя — вы давно не ребенок, чтобы тянуть в рот что попало.

На обед готовьте или покупайте блюда, богатые белком (рыба, мясо, птица, злаки, бобовые, молочные продукты). Днем белок усваивается лучше всего. Будет это одно блюдо или первое, второе и компот — главное съедать не больше 250-300 г за раз.

На ужинЭто богатые клетчаткой овощи и зелень, крупы (в небольшом количестве) и бобовые. Нежирное мясо или рыба — почему бы нет, но обязательно в сочетании с овощами. Калорийность ужина не должна превышать 20% суточной.

Правило 3: Предпочтение - растительным жирам

Научитесь готовить бобовые, особенно сою – она насыщена фитоэстрогенами. Не потому ли в Азии женщины гораздо меньше страдают от симптомов климакса? Соя – отличный антиоксидант, эффективно замедляющий старение, притом низкокалорийный и очень сытный.

Постарайтесь исключить выпечку (в том числе белый хлеб), ограничить соль. Забудьте о майонезе – салаты заправляйте натуральным йогуртом без сахара или сбрызните лимонным соком.

Правило 4: Выбираем продукты, богатые кальцием

Улыбка – вот главное оружие женщины. Ухоженная дама с красивой улыбкой всегда покорит мужчину. Главный строительный материал для костей и зубов, уменьшающий проницаемость стенок сосудов, - кальций. Чаще употребляйте молочные продукты, но не все, а лишь невысокой жирности (1,5-2,5%). Дело в том, что избыток жира мешает кальцию усваиваться, так что глазированные сырки и сгущенка - коварные обманщики!

Вместо этого покупайте творог (нежирный) и твердый сыр, брынзу, ряженку, кефир и простоквашу, йогурт, рыбу (морскую), рыбий жир (лучше в капсулах), печень (куриную и говяжью), морковь, цветную капусту и брокколи, листовой салат и петрушку, орехи (лесные, бразильские, миндаль, фисташки), семечки подсолнечника, бобы и горох, грейпфрут. И самое главное – холодец! Для тех, кто после 45 хочет избежать хрупкости костей, холодец должен стать любимой едой.

Правило 5: Нормализуем работу ЖКТ

Быть здоровой, стройной и привлекательной невозможно, если есть проблемы с пищеварением. Нормализуют работу ЖКТ, способствуют похудению, выводя «плохой» холестерин, пробиотики – их всегда назначают диетологи. Можно покупать пробиотики в аптеке, а можно чаще употреблять продукты, содержащие пробиотики: кисломолочные напитки, йогурты, брынзу, творог, соевый соус и сыр тофу, артишоки и лук репчатый, квашеную капусту и моченые яблоки, различные соленья без уксуса.

Особенно полезны отруби (пшеничные или овсяные), в них содержатся витамины группы В. Один из простейших и действенных рецептов – чайная ложка отрубей, растворенная в стакане нежирного кефира или простокваши. Такой напиток успешно заменит поздний ужин, поможет насытиться и похудеть.

Правило 6: Больше двигайтесь

Без физических нагрузок поддерживать здоровье сложно. Идеальный вариант – фитнес-клуб, но можно освоить и домашний фитнес. Купить тренажер или больше ходить пешком, освоить скандинавскую ходьбу – все это поможет эффективно сжигать калории, легко перенести климакс и реже ходить в аптеку.

Правило 7: Ходите в супермаркет сытой или со списком покупок

Доказано, что голодный человек делает менее рациональные покупки, бессознательно отдавая предпочтение калорийной и тяжелой пище. Рецепторы реагируют на запахи, и вот вы уже не прошли мимо свежих булочек в хлебном отделе, следом в корзину отправились ароматные подкопченные сосиски… Психологи советуют в таком случае оглянуться и найти среди покупателей магазина стройную красивую девушку, а затем подумать о том, что вы обязательно будете иметь такую же фигуру, если сейчас наберетесь решимости и купите только полезные продукты.

Это нелегко, ведь когда вы голодны, вы выбираете не мозгом, а желудком. Поэтому старайтесь ходить в супермаркет сытой.

Поможет не накупить лишнего и список, заранее составленный дома с учетом блюд, которые вы планируете готовить. Строго следуя списку, будет несложно удержаться от соблазнов, за что фигура скажет вам спасибо.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube


Использованные источники: https://24health.by/klimaks-strojnosti-ne-pomexa/

Лишний вес и менопауза

Сложнее ли снизить вес после начала менопаузы? 

Иногда женщины просто уверены — ни одна “стройнящая” диета не сработает после климакса. Так ли это? 

Читайте дальше — и вы узнаете, как снижать килограмм за килограммом, несмотря на возрастные изменения.

Факт: каждый год после 45-50 лет у женщины прибавляется примерно 2 кг веса.

Почему эта прибавка происходит и так ли она неизбежна? И почему фигура меняется не в лучшую сторону? А причина, на самом деле, простая. Желая вернуть форму, многие переходят на облегченную диету.

Чаще всего исключают мясо, сыры и другую молочку. Оставляют более легкую еду — фрукты, салатики, в качестве основных блюд — крупы, картофель.  ⠀

И что же мы получаем в результате? При относительно невысокой калорийности, в питании много углеводов и мало белка. ⠀А белок в возрасте 40+ необходим почти как воздух.

Именно из него образуются гормоны, в том числе, женские — прогестерон и эстроген. Перед менопаузой их количество идет на спад. Переход на низкобелковое питание только ускоряет этот процесс и усложняет климакс. ⠀

Что говорят по этому поводу исследования?

Чем ниже уровень эстрогена, тем больше аппетит. К тому же, это повышает утомляемость, и физическую нагрузку увеличивать становится сложно. Появляются апатия и хроническая усталость.  

Яичники снижают выработку эстрогена, и он начинает вырабатываться жировой тканью. И организм поддерживает этот процесс, сохраняя и увеличивая жирок. ⠀И чем ярче выражены гормональные нарушения, тем больше нужно жировой ткани — так наше тело пытается удержать гормоны в равновесии. Понимаете?

Поскольку количество белков резко сокращается вместе с исключением “тяжелой” пищи — мяса, бобовых, яиц, то и мышечная масса тоже сокращается. Но женщина не худеет! Просто мышцы замещаются жиром.  

Но самое неприятное даже не это. Хуже всего повышенная раздражительность, постоянные и внезапные перепады настроения. Бывает ли у вас такое?⠀Это вызывает стресс, а он, в свою очередь, увеличивает выработку гормона голода. Ведь в организме все взаимосвязано!

Как разорвать замкнутый круг, и остаться стройной после менопаузы?

Девочки, “климакс” совсем не равно “набор веса”! Можно оставаться стройной, продолжать нравиться окружающим и себе в зеркале. Для этого нужно придерживаться простых правил:

  1.  Важно, чтобы в питании ежедневно было достаточное количество полноценных белков. 
  2.  Распределяйте дневной рацион на 4-5 приемов пищи, чтобы между ними проходило не больше 4-х часов. При этом, объем одного приема пищи должен быть не более 350 мл. Все это поможет поддерживать хорошее настроение и бодрость. 
  3.  Очень нужна чистая вода — не черный и зеленый чай, не соки, а именно вода! Ее дневной объем рассчитывается по формуле: берете свой идеальный вес и умножаете на 30. Получаете нужный объем в миллилитрах. Вот только воды и травяных чаев нужно выпивать в день, но распределять это по времени равномерно. 
  4.  Посмотрите, содержит ли ваше растительное масло омега-3? Это очень важные жиры, которые защищают сосуды. На каком масле лучше готовить? На рафинированном, а вот нерафинированное подойдет для заправки салата. Полезно и сливочное масло. Оно содержит жиры, которые являются материалом для производства женских гормонов. ⠀

Что добавить в рацион при наступлении менопаузы?

Полезней всего в этот период продукты, в которых есть клетчатка, а также — сложные углеводы. Это поможет поддержать работу кишечника, не допустить запоров. 

Ваш организм будет благодарен, если вы добавите в питание:

  • Клетчатку в виде отрубей и семян льна. 
  • Замените выпечку из белой муки цельнозерновым хлебом. 
  • Сделаете упор на гречку, овсянку, коричневый рис.
  • Наполните рацион овощами и зеленью — с целью получения клетчатки, а также витаминов.

А как же белок? Да, белок обязательно! Только отдайте предпочтение постному мясу, рыбе или птице. Нежирные молочные продукты, дары моря — все это тоже источники белка. ⠀

Эти рекомендации подойдут всем женщинам после сорока лет. Но у каждой — свои особенности гормональных изменений. Для того чтобы их учесть, нужна индивидуальная работа. ⠀

Менопауза может проходить без побочных эффектов — и сделать это можно за счет грамотно подобранного питания.

В моей команде для этого работают эндокринологи и диетологи. ⠀Если вам надоело:

  • Ограничивать себя в еде;
  • Замечать отечность;
  • Чувствовать тяжесть в ногах;
  • Страдать от изменений настроения.

Я хочу, чтобы вы знали — период менопаузы может быть прекрасным. Можно иметь много сил и оставаться привлекательной. Только для этого нужно немного поработать.

Пишите мне WhatsApp +79167218240, и мы сделаем это вместе. 

Здоровья вам и вашим близким!

Ольга Деккер.

Этой статьей стоит поделиться c друзьями:

Использованные источники: https://negoloday.ru/lishniy-ves-i-menopauza/

5
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
man-master.ru

Комментарии закрыты.