Перейти к контенту
man-master.ru

man-master.ru

Медицинский портал

Что употреблять при климаксе

Рубрика: КлимаксеАвтор:

Климакс стройности не помеха

Но диеты, к сожалению, носят кратковременный эффект, и лишние килограммы неумолимо возвращаются. Чтобы этого избежать, нужно усвоить 7 золотых правил сохранения красивой фигуры, если вам 45+.

Как работает организм в 45+

Согласно исследованиям, после 45 лет расход энергии организмом сокращается, следовательно, и калорий требуется меньше. Замедляется обмен веществ (метаболизм), у женщин изменяется гормональный фон на почве начала климакса. Гормональная перестройка, снижение уровня эстрогена, тестостерона и прогестерона, отсутствие физической нагрузки (занятий спортом) приводят к тому, что мышечная масса уже значительно уступает жировой. Для женщин особенно критичным является недостаток эстрогенов, приводящий к полноте. В результате имеем не только ненавистные лишние килограммы, но и сбои в сердечно-сосудистой системе. А это в перспективе - атеросклероз, гипертония, сахарный диабет, инсульт…

Больше нельзя есть все подряд. Желудок уже не переваривает гвозди, это надо усвоить четко.


Лучшие препараты при климаксе

Итак, 7 золотых правил стройной фигуры:

Правило 1: Что и как размещать на своей тарелке

).

Тарелка должна быть десертной, 20 см в диаметре. Питайтесь так 5 раз в день небольшими порциями, и скоро забудете о лишнем весе.

Похожие темы:
Что пить когда климакс
Приливы при климаксе лечение
Приливы при климаксе лечение

Правило 2 (от диетолога Маргариты Королевой): Что и в какое время есть

У каждого человека своя скорость обмена веществ. Но у всех самый быстрый — с 6 утра до 12 часов дня, самый медленный — с 6 вечера до 6 утра.

По этой причине пропускать завтрак – преступление против фигуры. Именно завтрак запускает метаболизм, и все углеводы (простые и сложные), а также жиры, съеденные утром, будут переработаны полностью. Завтрак должен содержать до 30% калорийности суточного рациона: цельнозерновые каши, фрукты, творог, омлет, орехи. Пропустите завтрак — и организм постарается отложить побольше про запас в обед и ужин.

А если утром есть совсем не хочется, а вечером так манит бутерброд с колбасой? Тогда завтра лучше не вставайте на весы. Или приготовьтесь к разочарованию. И не надо оправдывать себя — вы давно не ребенок, чтобы тянуть в рот что попало.


Жить здорово! Неприятные симптомы менопаузы. (23.01.2017)

На обед готовьте или покупайте блюда, богатые белком (рыба, мясо, птица, злаки, бобовые, молочные продукты). Днем белок усваивается лучше всего. Будет это одно блюдо или первое, второе и компот — главное съедать не больше 250-300 г за раз.

На ужинЭто богатые клетчаткой овощи и зелень, крупы (в небольшом количестве) и бобовые. Нежирное мясо или рыба — почему бы нет, но обязательно в сочетании с овощами. Калорийность ужина не должна превышать 20% суточной.

Правило 3: Предпочтение - растительным жирам

Научитесь готовить бобовые, особенно сою – она насыщена фитоэстрогенами. Не потому ли в Азии женщины гораздо меньше страдают от симптомов климакса? Соя – отличный антиоксидант, эффективно замедляющий старение, притом низкокалорийный и очень сытный.

Постарайтесь исключить выпечку (в том числе белый хлеб), ограничить соль. Забудьте о майонезе – салаты заправляйте натуральным йогуртом без сахара или сбрызните лимонным соком.


Питание при КЛИМАКСЕ

Правило 4: Выбираем продукты, богатые кальцием

Улыбка – вот главное оружие женщины. Ухоженная дама с красивой улыбкой всегда покорит мужчину. Главный строительный материал для костей и зубов, уменьшающий проницаемость стенок сосудов, - кальций. Чаще употребляйте молочные продукты, но не все, а лишь невысокой жирности (1,5-2,5%). Дело в том, что избыток жира мешает кальцию усваиваться, так что глазированные сырки и сгущенка - коварные обманщики!

Вместо этого покупайте творог (нежирный) и твердый сыр, брынзу, ряженку, кефир и простоквашу, йогурт, рыбу (морскую), рыбий жир (лучше в капсулах), печень (куриную и говяжью), морковь, цветную капусту и брокколи, листовой салат и петрушку, орехи (лесные, бразильские, миндаль, фисташки), семечки подсолнечника, бобы и горох, грейпфрут. И самое главное – холодец! Для тех, кто после 45 хочет избежать хрупкости костей, холодец должен стать любимой едой.

Правило 5: Нормализуем работу ЖКТ

Быть здоровой, стройной и привлекательной невозможно, если есть проблемы с пищеварением. Нормализуют работу ЖКТ, способствуют похудению, выводя «плохой» холестерин, пробиотики – их всегда назначают диетологи. Можно покупать пробиотики в аптеке, а можно чаще употреблять продукты, содержащие пробиотики: кисломолочные напитки, йогурты, брынзу, творог, соевый соус и сыр тофу, артишоки и лук репчатый, квашеную капусту и моченые яблоки, различные соленья без уксуса.

Похожие темы:
Признаки климакса у женщин
Климакс к какому врачу
Признаки климакса у женщин

Особенно полезны отруби (пшеничные или овсяные), в них содержатся витамины группы В. Один из простейших и действенных рецептов – чайная ложка отрубей, растворенная в стакане нежирного кефира или простокваши. Такой напиток успешно заменит поздний ужин, поможет насытиться и похудеть.

Правило 6: Больше двигайтесь

Без физических нагрузок поддерживать здоровье сложно. Идеальный вариант – фитнес-клуб, но можно освоить и домашний фитнес. Купить тренажер или больше ходить пешком, освоить скандинавскую ходьбу – все это поможет эффективно сжигать калории, легко перенести климакс и реже ходить в аптеку.

Правило 7: Ходите в супермаркет сытой или со списком покупок

Доказано, что голодный человек делает менее рациональные покупки, бессознательно отдавая предпочтение калорийной и тяжелой пище. Рецепторы реагируют на запахи, и вот вы уже не прошли мимо свежих булочек в хлебном отделе, следом в корзину отправились ароматные подкопченные сосиски… Психологи советуют в таком случае оглянуться и найти среди покупателей магазина стройную красивую девушку, а затем подумать о том, что вы обязательно будете иметь такую же фигуру, если сейчас наберетесь решимости и купите только полезные продукты.


Травы при климаксе - правильный подход !

Это нелегко, ведь когда вы голодны, вы выбираете не мозгом, а желудком. Поэтому старайтесь ходить в супермаркет сытой.

Поможет не накупить лишнего и список, заранее составленный дома с учетом блюд, которые вы планируете готовить. Строго следуя списку, будет несложно удержаться от соблазнов, за что фигура скажет вам спасибо.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube


Использованные источники: https://24health.by/klimaks-strojnosti-ne-pomexa/

Правильное питание во время менопаузы. Как похудеть при климаксе

Приходит время и каждая женщина сталкивается с проявлениями климактерических изменений в организме. Этот этап сигнализирует о завершении репродуктивной функции и сопровождается изменениями в работе организма. С наступлением менопаузы эндокринная система сокращает выработку «женских» гормонов, что может сказываться на самочувствии и на внешнем виде женщины.

С медицинской точки зрения климакс не является болезнью. Но при его наступлении практически каждая женщина испытывает симптомы, доставляющие дискомфорт. Сухость кожи, зуд, учащенное сердцебиение, гипертония, приливы жара, изменения в работе половой системы, бессонница, повышенное потоотделение, нестабильное состояние нервной системы, которое может проявляться апатией, резкими перепадами настроения, плаксивостью, раздражительностью, головокружениями и мигренями – так могут выглядеть симптомы климактерического синдрома.


КЛИМАКС у женщин: признаки, симптомы, лечение

Еще одним следствием климакса, может быть появление избыточного веса, связанного с гормональными перестройками и замедлением обменных процессов. Это создает дополнительную нагрузку и сказываются на эмоциональном состоянии, что еще усложняет психологическую адаптацию к этапу менопаузы.

В период менопаузы, помимо перестройки функционирования половой системы, могут обостряться хронические заболевания. Но если правильно подготовиться к этому периоду, откорректировать привычный образ жизни и подобрать диету, можно максимально комфортно адаптироваться к изменениям.

Климакс – не «закат» в жизни женщины, а начало «бархатного сезона»! Изменить природу невозможно, но можно изменить свое отношение к предстоящему жизненному периоду. Помимо правильного психологического настроя, важно грамотно скорректировать рацион и найти свою диету. Это поможет снизить дискомфортную симптоматику, обеспечив протекание климакса в более щадящем режиме, например, облегчить состояние при приливах, откорректировать вес, если в этом есть необходимость.

Похожие темы:
Если плохо в климаксе
Признаки климакса у женщин
Признаки климакса у женщин

Правила питания для профилактики климактерического синдрома в период менопаузы
Табу на голодание. Похудение не должно осуществляться за счет экстремальных диет и голодания. Диета со значительным сокращением калорийности не гарантирует быстрого похудения, а лишь усложняет и так непростую для организма ситуацию. Организм может «ответить» на «голодную» диету не похудением, а еще большей прибавкой в весе. Для эффективного похудения калорийность рациона пересмотреть все-таки нужно, но без крайностей. В этот период особенно важно, чтобы диета для похудения была сбалансирована и содержала необходимые питательные вещества, витамины и минералы.Ежедневный рацион должен включать:

  • овощные и фруктовые салаты, которые содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки. Особенно полезны при климаксе яркие овощи, фрукты и ягоды, зелень, капуста, морковь, болгарский перец, смородина, вишня, грейпфрут и др.
  • лук и чеснок, которые не только укрепляют иммунитет, но и нормализуют артериальное давление, «скачки» которого часто наблюдаются во время климактерического периода.
  • молочные продукты(молоко, кефир, творог, сметана, йогурт с низким процентом жирности). Эти продукты в диете помогают восполнить дефицит кальция, необходимого для крепости костей, и здоровья зубов, работы сердечно-сосудистой системы. Кроме молочных продуктов, кальцием богаты и орехи, овсянка, ячневая крупа, чеснок, листовые овощи и зелень, семена кунжута и мака, соя и соевые продукты. Чтобы лучше усваивать кальций, нужен магний и фосфор. Эти микроэлементы содержатся в рыбе, бобовых, какао и зерновом хлебе.
  • нежирные сорта рыбыОмега-3и Омега-6, которые препятствуют развитию атеросклероза, снижая уровень триглицеридов и холестерина в крови, а также способствуют нормализации аппетита и обмена веществ, что делает их желанным компонентом в диетах для похудения. Рыбу рекомендовано употреблять в отварном, запеченном или тушеном виде.
  • крупы и макаронные изделия: углеводы являются главным источником энергии. Но нужно сократить «быстрые» углеводы – кондитерские изделия, выпечку, хлебобулочную продукцию, чрезмерно сладкие и жирные блюда, они способствуют образованию жировых отложений и должны быть исключены из вашей диеты для похудения при климаксе.
  • диетическое мясо (куриная грудка, перепелка, индейка, кролик). При приготовлении мяса удаляйте с него весь видимый жир. Жирные сорта мяса: свинина, баранина, утка – не лучшие продукты в диетеженщины в период наступления климакса, которая хочет похудеть.
  • продукты, содержащие витамин Е(проросшая пшеница, кукуруза, горох, фасоль, нерафинированное растительное масло, петрушка, морковь, орехи, авокадо, соя, овсянка и др. Витамин Е рекомендован в диете при климаксе, так как он снижает проявления болезненных ощущений в груди, связанные с гормональными перестройками, способствует укреплению стенок сосудов, здоровью работы сердечно-сосудистой системы, препятствует тромбообразованию.
  • (яблоки, груши, абрикосы, морковь, виноград, свекла, помидоры, зеленый горошек, фасоль, чечевица, малина, клубника, чернослив, персики, изюм, инжир и др.
  • продукты, содержащие магний Магний снижает уровень холестерина в крови, способствует очищению организма, здоровью сердечно-сосудистой системы. Данный микроэлемент является важным компонентом диеты при климаксе, так как является эффективным антидепрессантом, повышающим устойчивость к стрессовым ситуациям, предотвращая чувство тревоги, беспокойства, раздражительности и резких перепадов настроения.
  • продукты, содержащие калий (картофель, петрушка, редис, бананы, капуста, черная смородина, бобовые, ржаной хлеб, сухофрукты, орехи, арбуз, дыня и др.). Калий обеспечивает эластичность сосудов, способствует понижению уровня холестерина. Микроэлемент способствует нормализации работы почек, обеспечивает нормальное функционирование мышечной системы.
Соблюдение питьевого режима– важное правило для женщин во время климакса.
Отказ от алкоголя
. Спиртные напитки – весьма калорийны, будут мешать похудению, кроме того, они могут усиливать приливы. Поэтому от крепкого алкоголя лучше отказаться, иногда можно позволить бокал красного вина.
Уменьшение порций и калорийности рациона– важное условие для похудения и сохранения стройности. Помимо выбора правильных продуктов, необходимо контролировать аппетит и сократить объем порций. Один раз в неделю рекомендовано запланировать в вашей диете «разгрузочный» день.
Восполнение дефицита женских гормонов продуктами питания.

С наступлением климакса сокращается количество вырабатываемого гормона — эстрогена. Диета для женщин во время климакса также должна включать продукты, содержащие цинк и селен. Цинк укрепляет иммунитет и предотвращает возникновение инфекционных и онкологических заболеваний. Богаты цинком продукты: мясо индейки, кедровые орехи, арахис, фасоль, горох, пшеница, гречка, ячневая крупа и др.

Исключение из ежедневного рациона жареных блюд. При климаксе организм женщины склонен к накоплению избыточного жира, и для похудения очень важно выбирать более здоровые способы приготовления пищи – заменить жареные блюда на тушеные, паровые, запеченные блюда. К тому же, вред жареной пищи заключается и в высокой концентрации канцерогенов, образовывающихся при сильном нагреве масла.
Ограничение употребления соли и сахара. Это также важная часть диеты для женщин во время климакса. Избыточное употребление соли может приводить к развитию гипертонии и отечности. «Скачки» давления могут учащаться из-за большой концентрации соли в организме.

Сахар – также стоит ограничить. Полностью отказываться от сладостей не нужно: замените молочный шоколад на черный, торты и пирожные на зефир и мармелад. Помимо соли и сахара, постарайтесь исключить или минимизировать полуфабрикаты, фаст-фуд, колбасные изделия, сосиски, сардельки, копчености, консервы, субпродукты, кофе, сладости с синтетическими наполнителями и искусственными добавками.


Забудьте про Климакс! Что поможет женщинам после 45 лет!
Использование травяных сборов и настоек, которые облегчают симптомы климактерического синдрома, обеспечивая психологический комфорт, нормализуя работу половой системы, помогают при приливах и чрезмерном потоотделении – настойки шиповника, шалфея, ромашки, мяты, валерианы, боярышника, душицы. Важно:при приеме данных сборов и настоек необходима консультация доктора.
Регулярная физическая активностьпоможет сохранить мышечный тонус и эластичность кожи. Если посещать спортзал или регулярно делать зарядку не получается, увеличьте время пеших прогулок, откажитесь от лифта и ходите пешком по лестнице, принимайте контрастный душ, занимайтесь йогой, пилатесом, дыхательной гимнастикой – все это оказывает благоприятное воздействие на здоровье. Пассивный образ жизни ухудшает кровообращение и провоцирует «застой» в области малого таза. Кроме того физическая активность благоприятна для похудения и поддержания стройности фигуры.
Дополнительный прием витаминов и минералов или же гормональных препаратов может быть назначен только доктором в индивидуальном порядке для повышения эффективности терапии в период наступления климакса.

Появление признаков климактерического синдрома огорчает и беспокоит многих женщин. Но это не значит, что с угасанием репродуктивной функции и наступлением менопаузы, жизнь теряет яркие краски и превращается в серую обыденность. Важно понимать и принимать разные возрастные периоды. Климакс – лишь один из этапов в жизни женщины, который характеризуется определенными изменениями в организме и требует грамотной коррекции питания и образа жизни. От этого женщина не становится менее красивой и привлекательной. Поэтому так важно любить себя, заботиться о своем здоровье и своей внешности, независимо от того, на какой отметке находятся стрелки ваших биологических часов!

 

(3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка...

Использованные источники: https://dietcenter.com.ua/pohudenie/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-menopauzy-kak-pohudet-pri-klimakse.html

Ah, said the king, That's better. And Bettercnut he was known from that moment on. Just that single name. I have inherited that name in the direct male line except that the vicissitudes of time have changed the name to Bitternut.

And his blue eyes looked at me with a kind of hypnotic ingenuousness that forbade doubt.


2
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
man-master.ru

Комментарии закрыты.