Перейти к контенту
man-master.ru

man-master.ru

Медицинский портал

Бессонница при климаксе лечение

Рубрика: КлимаксеАвтор:

Климакс - это не конец!

«МЕНОПАУЗА: ЭТО НЕ КОНЕЦ»

или «Как женщине во время климакса сохранить здоровье и молодость?»

Можно ли быть женщиной после пятидесяти? Сохранить молодость, цветущий вид и искрящийся взгляд? Быть любимой и счастливой, без оглядки на возраст? Да. И это будет новая лучшая жизнь! При условии, конечно, что вы вовремя позаботитесь о себе.

Что такое климакс (менопауза) и можно ли его избежать?

Климакс (менопауза) – это не болезнь, это абсолютно нормальный физиологический период в жизни любой женщины после 45 лет. В этом возрасте яичники, которые в женском организме отвечают не только за деторождение, но и за то, как женщина выглядит, начинают постепенно прекращать свою работу. Почему это происходит?

Дело в том, что фолликулы, содержащие будущие яйцеклетки, закладываются еще до рождения девочки, во время ее внутриутробного развития.  Количество фолликулов  обусловлено генетически и оно ограничено. В фолликулах вырабатываются главные женские половые гормоны: эстрогены и прогестерон.  С того времени, как у девочки начнется первая менструация, они начинают ежемесячно расходоваться, пока их количество в яичниках почти совсем не истощится.


Климакс - Симптомы - Советы от китайского специалиста

В этот момент и начинается угасание яичников. И как следствие – возрастной дефицит эстрогенов. Тех самых женских  гормонов, которые в женском теле отвечают за здоровье организма: состояние  кожи, волос, опорно-двигательного аппарата,  зрения,   и за работу  всех внутренних органов. Как только эстрогенов становится мало, женский организм начинает «сыпаться», а годы в отражении зеркала брать свое.

Климакс – это естественный и необратимый процесс. Однако, его последствия можно отодвинуть на годы.

В каком возрасте начинается климакс (менопауза)?

Нормальная физиологическая менопауза должна проявить себя в 45-55 лет. Менструации прекращаются, но фолликулы в яичниках еще остаются лет на 8-10. Они уже не могут вызвать менструацию из-за небольшого количества эстрогенов и прогестерона. Впрочем, даже такого количества все еще достаточно, чтобы поддерживать женский организм и предотвращать развитие разных заболеваний, например, переломы костей.

Похожие темы:
Приливы при климаксе лечение
Приливы при климаксе лечение
Бывают месячные при климаксе

Преждевременный климакс. Прекращение менструаций в период с 30 до 40 лет называют «преждевременная недостаточность яичников» – заболевание, которое нужно лечить. Причинами могут быть генетика, перенесенные заболевания, хирургические операции или некоторые виды медикаментозного лечения.

Ранний климакс. Наступает с 40 до 45, может  быть генетически обусловлен.  Но главное, что все это корректируется, чтобы женский организм не страдал. 

Поздний климакс. Но если у бабушки и мамы было так же, а при обследовании у вас, в том числе на ультразвуке, нет изменений – значит, нечего бояться. Просто  у вас дольше, чем у других женщин будет хорошее состояние сосудов, памяти, суставов и кожи. Но если патология все же есть? Это  надо  выяснять и лечить.


Депрессия при климаксе - Светлана Нетрусова

Первые признаки и симптомы климакса

Укорочение менструального цикла. Это связано с тем, что в начале климакса у женщины снижается уровень всех гормонов. В том числе и прогестерона, призванного регулярно вызывать менструацию, поддерживать беременность, если она наступила. Его недостаточное количество приводит к нарушению -  цикл становится короче.  Фаза эта длится обычно несколько месяцев, но может доходить и до года.

Увеличение менструального цикла. Фолликулов становится еще меньше, и прогестерона практически нет - цикл начинает удлиняться.  Частые задержки на две недели, на два месяца,  или две менструации в год – явный признак менопаузы. Опасность этого периода заключается в том, что в промежутке между менструациями эндометрий может значительно разрастись и привести к гиперплазии  и полипам эндометрия. Менструация в таких случаях после предшествующей задержки обычно очень обильная, со сгустками и долго не заканчивается. Не откладывайте визит к гинекологу. В этот момент перестройки организма вместе с разрастающимся эндометрием могут активно развиваться и различные опухоли. Записаться к онкодиагносту

Резкие перемены настроения. Беспричинная агрессия, плаксивость, уныние–эти симптомы всегда сугубо индивидуальны и похожи на то, что подросток испытывает в переходном периоде. Связано это, прежде всего, со снижением уровня как эстрогенов, так и тестостерона - мужского гормона, отвечающего в женском организме в том числе и за энергию. Раздражительность так же может появляться как следствие бессонницы, которой страдают 30% женщин климактерического периода.

Приливы и потливость при климаксе обычно происходят по ночам. Это может быть лёгкая потливость в области шеи, или такая обильная, что надо менять бельё.

Записаться к эндокринологу.


► Бессонница - как быстро заснуть? МЕТОД 15 МИНУТ от израильских врачей

Температура.  Долго держащиеся37 или 37.5 без видимых причин – это не следствие какого-либо воспаления. Связано с нарушением функции вегетативной нервной системы.

Неконтролируемый набор веса. Организм не привык жить без эстрогенов, и поэтому  он начинает накапливать эстрогены в подкожно - жировой клетчатке, в так называемом жировом депо – животике, который появляется у всех женщин, не зависимо от комплекции: талия увеличивается. Контролировать вес нужно, но  прибавка менее  4 кг еще не опасна. Записаться к диетологу.

Какие заболевания могут появиться при климаксе

Конечно, менопауза - это сложный период для жизни женщины, как эмоционально, так и физиологически. Снижается уровень половых гормонов,  а вместе с ними:

Похожие темы:
Признаки климакса у женщин
Я похудела от климакса
Признаки климакса у женщин

Сосуды становятся хрупкими и ломкими. Именно благодаря эстрогену, защищающему сосуды и мозг, женщины реже, чем мужчины страдают от инфарктов и инсультов. А когда уровень гормонов становится меньше,  начинает повышаться артериальное давление, развивается атеросклероз. К тому же могут возникать головные боли.

Появляются головные боли.  Из-за  нарушения тонуса  и качества сосудов.

Эстрогены помогают удерживать в костях кальций. Если не будет защитной функции этого гормона (в гормональной терапии) эффективность кальцийсодержащих препаратов снижается.


Климакс у женщин – гормоны, симптомы, возраст, лечение

Ухудшается память.  Когнитивная способность запоминать и воспринимать новую информацию становится хуже. Дополнительный стресс для женщин, которые активно работают или недавно стали мамами.

Ухудшается внешний вид, состояние кожи, волос и ногтей.

Даже если ничего не болит - ежегодный поход к гинекологу и маммологу должен быть обязательным.

На фоне эмоционального спада не все имеют желание следить за собой, пуская разрастание жирового депо на самотек. Снижается двигательная активность, а аппетит остается тем же или растет. К всему прочему, замедляется обмен веществ.  И вот уже стрелка на весах +5 или +10 килограммов.  Чрезмерный набор веса в этот период может привести к сахарному диабету, а после,  уже на его фоне, и к болезни Альцгеймера. Все эти проблемы начинаются с нарушений  обмена углеводов  и жиров. Поэтому за весом и за состоянием сосудов, когда менструации прекратились,  нужно следить очень ответственно. Записаться к диетологу

А что же тогда хорошего?

Начинают уменьшаться, рассасываться узлы миомы матки и эндометриоз.  Оба заболевания очень зависят в том числе и от половых гормонов. Но нет гормона – и миома начинает уменьшаться. Однако в период гормональных бурь (в начале менопаузы), в эндометрии могут начать активный рост полипы или гиперплазия, поэтому нужно обязательно их контролировать. Раз в полгода необходимо показываться гинекологу.


★ Как облегчить состояние при климаксе. Правила жизни после менопаузы.

Можно ли забеременеть во время климакса? Да, это иногда возможно в течении двух лет после последней менструации.

Можно больше не предохраняться. Угасание детородной функции, действительно, есть. Как и шанс, что какой-нибудь один фолликул может внезапно совулировать, даже если с момента последней менструации прошел уже год. Так что если в ваших планах не стоит материнство, предохраняться все же придется. Рекомендуется предохраняться в этот период барьерными методами (свечи, презерватив) и 1-2 раза в год  записаться к гинекологу.

О чем не принято говорить

Недержание мочи при климаксе. После пяти лет отсутствия менструации недержание мочи есть у каждой женщины. Кашлянула, чихнула, посмеялась – и все начинает подтекать. Это происходит потому, что слизистая оболочка мочеиспускательного канала, как и слизистая влагалища, становится тонкой, сухой. И ее надо обязательно поддерживать – свечами или мазями. Чтобы она была более мягкая и не атрофичная. Записаться к урологу.

Похожие темы:
Витамины для волос при климаксе
Приливы при климаксе лечение
Может при климаксе скакать давление

Секс при климаксе. Это же касается и снижения сексуальной активности. Из-за недостатка гормона, во влагалище перестает вырабатываться секрет, появляется сухость, из-за чего половая жизнь становится настоящей пыткой.

Помоги себе сама

Помочь облегчить состояние при менопаузе (климаксе) можно и не прибегая к помощи врачей. Однако помочь лишь на время, чтобы успеть записаться к гинекологу. Что делать?

Стараться спать ночью. А значит перестать пить  кофе и крепкий черный чай. Небольшая кружечка разрешатся только если у вас низкое давление.


Жить здорово! Причины нарушения сна у женщин старше 50.(06.06.2016)

Принимать контрастный душ перед сном.  Он благотворно действует и на сосуды и на нервную систему. Начинать следует с теплой воды и заканчивать ею же. Если пока не готовы окунаться полностью, делайте контрастные ванночки для рук.

Пейте успокаивающие травы. Это поможет настроению и нормализации сна. Можно так же попробовать гомеопатические препараты. Но самостоятельно подобрать препарат, который поможет, очень трудно. Придется перепробовать несколько, прежде чем вы найдете свой.

Вам нужен доктор: к каким врачам обращаться?

Чтобы жизнь вновь заиграла красками, необходим внимательный подход к менопаузе. Потому что каждая женщина индивидуальна. И лечение, которое подойдет одной, совершенно не подойдет другой. В «Лейб-Медик» к этому непростому периоду в жизни женщины мы относимся с собой внимательностью. Итак, с какого же врача начать?

Гинеколог или гинеколог-эндокринолог

Этот врач после обследования, анализов, поможет понять, какая нужна терапия, и можно ли проводить ли заместительную гормонотерапию.  Ведь при неправильно подобранной терапии можно спровоцировать тромбозы и опухоли. А верно подобранная – напротив, значительно улучшит качество жизни. И даже если женщина в период менопаузы «поплыла» и стала отекать, благодаря правильно подобранной терапии (гормональной коррекции, рефлексотерапии, гомеопатии, психотерапии)- отдельно, или в сочетании разных методов, она может вернуть форму записаться к гинекологу

Рефлексотерапевт (иглоукалывание)

На сегодняшний день иглотерапия считается самым мощным средством, великолепно справляющимся с приливами, потливостью, изменениям настроения, тонусом сосудов, перепадами давления. Действуя с помощью тонкой иголочки через биологически активные точки, врач нормализует эти  процессы в организме. Записаться к рефлексотерапевту.


Бессонница, причины и лечение. Что делать, если трудно заснуть.

Психолог

Период менопаузы женщины сразу связывают с приближающейся старостью и закатом жизни. Между тем, менопауза может продолжаться и 20, и 30, и более лет и совсем не обязательно должна быть связана со старостью, слабостью и болезнью. При правильном подходе и своевременной коррекции период менопаузы может быть не менее комфортен и насыщен, чем все предыдущие.

Многие вопросы в жизни решены, можно уделить больше времени себе самой, своим увлечениям или работе – кому как нравится. Но для этого нужны силы и здоровье, а чтобы они сохранялись – нужна внимательная забота о себе. Не считайте климакс старостью и концом жизни – это миф из прошлого, когда женщина в 40 лет считалась старухой. Не надо отказывать себе в поддержке на этом несовременном основании. Сейчас в 40 лет часто рожают первого ребенка.

Многие женщины, осознавая потерю возможности родить или приближение старости, переживают тяжелейший кризис и не понимают смысла своей дальнейшей жизни. Так вот: это не катастрофа, а нормальная психологическая проблема, которую давно умеют решать психологи. Не оставляйте себя без помощи, вы не одна и не первая столкнулись с таким состоянием, обратитесь к специалисту, и многое станет понятнее и легче. Записаться к психологу.

В период менопаузы женщина становится особенно чувствительной. Расстроить могут даже самые безобидные вещи. Что уж говорить о том грузе, который накопился за жизнь. Освободиться от ненужного, чтобы снова расправить крылья и вдохнуть новую жизнь полной, нестесненной огорчениями грудью -  поможет наша дружная команда специалистов «Лейб-Медик».

Выбрав здоровое долголетие с нашей командой, Вы окунетесь в море заботы, радости и поддержки на каждом этапе восстановления Ваших сил и здоровья. У Вас будет личный врач-куратор, который будет направлять, помогать, подсказывать как пройти этот путь с легкостью.


10 Симптомов Менопаузы, о Которых Стоит Знать Еще в Молодости

Записаться к специалисту по anti-age терапии – Буцаевой Елене Валерьевне.

Похожие темы:
Может ли быть секс после климакса
Как узнать климакс ли это
Признаки климакса у женщин
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ
Использованные источники: https://lmdoc.ru/

Лечение бессонницы в Раджа Аюрведа

…Невинный сон, тот сон,


Бессонница При Неврозе - Что делать с бессонницей? - Павел Федоренко

Который тихо сматывает нити

Похожие темы:
Приливы при климаксе лечение
Уровень половых гормонов в климаксе
Болит ли голова при климаксе

С клубка забот, хоронит с миром дни,

Дает усталым труженикам отдых,


Нарушения сна, бессонница причины и лечение

Врачующий бальзам больной души,

Похожие темы:
Приливы при климаксе лечение
Признаки климакса у женщин
Приливы при климаксе лечение

Сон, это чудо матери-природы,

Вкуснейшее из блюд в земном пиру…
Вильям Шекспир
(перевод Б. Пастернака)

 

Сон – это золотая цепь, которая связывает вместе разум и тело. Вот, что каждый мог бы понять после столкновения с последствиями лишения сна в течение долгого периода времени: сон – это то, что нужно уважать просто за то, что он нам дает. Сон – это блаженство после физически и умственно истощенного дня. Это необходимый восстановительный процесс, который затрагивает все аспекты человеческих функций. Если быть точным, сон – это омолаживающая терапия, которая является обязательной для лучшего состояния индивидуального здоровья.

Но иногда образ жизни мешает нашим внутренним биологическим ритмам, и они разбалансируются, что может привести к слишком длительному сну, слишком короткому, или вообще ночи без сна. Эта статья поможет вам выделить ряд полезных аюрведических инструментов для возвращения к равновесию и спокойствию.

Каждый из нас хоть раз переживал беспокойную ночь в некоторые периоды нашей жизни. Мы все время жертвуем сном в напряженную ночь перед экзаменом или важным отчетом. Многие из нас также испытывали чувство потери сна из-за интенсивного эмоционального расстройства или накопления стресса, беспокойства. Для некоторых из нас потеря сна недолговечна; для других она становится хронической, и мы приходим к ожиданию отсутствия сна на постоянной основе.

Но что происходит, если человек лишен сна? Это состояние называется бессонницей; причины могут быть разными, но их воздействие может повлиять на все аспекты жизни. Бессонница – серьезная проблема, которая характеризуется нарушенным сном или затруднением при засыпании, либо совмещением этих состояний.

Бессонница может быть вызвана повышенным или хроническим стрессом, болезнью, физическим дискомфортом, факторами окружающей среды, побочными эффектами от предписанных лекарств, депрессией, беспокойством и многими другими факторами. Бессонница также может быть показателем более серьезной проблемы со здоровьем. Поэтому, если вы еще этого не сделали, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом-терапевтом о трудностях, связанных с наличием сна или засыпанием.

Независимо от происхождения, нарушение сна тяжело отражается на нашем здоровье, и с этим трудно справиться. Когда потеря сна становится обычным явлением, она стремится заманить нас в коварный нисходящий вихрь, который может иметь далеко идущие последствия для нашего благополучия. Мы истощяемся морально, физически и эмоционально, и наши мыслительные способности часто болезненно ослаблены. Мы не хотим ничего, кроме как спать, но в то же время боимся, что не сможем заснуть. И, к сожалению, страх сам по себе может усугубить тревогу и стресс, еще больше препятствуя нашей способности спокойно уснуть.

Лечение нарушений сна в Аюрведе

Сну в Аюрведе придается первостепенное значение. Сон также считается одним из тринадцати естественных побуждений тела, которые нельзя подавлять.

Недостаток сна рассматривается как симптом, осложнение и расстройство. Медицинские причины отсутствия сна индивидуальны, но это может быть связано как с каким-либо основным заболеванием, психическими расстройствами, так и с любым дисбалансом в трех дошах, а именно: Вата, Питта и Капха, что является следствием несбалансированности диеты, режима, хронических заболеваний и т. д.

Счастье, питание, сила, мужество, знание и долгая жизнь достигаются за счет хорошего и своевременного сна. Неправильный сон приводит к печали, истощению тела, слабости, импотенции, и даже смерти. Сон в дневное время ухудшает Капху, а отсутствие сна ночью  отрицательно влияет на Вату; мягкий сон в сидячем положении имеет нейтральный эффект, так как он не усугубляет ни Вату, ни Капху. Сон в течение дня хорош летом, потому что в этот период ночи короткие.

Бессонница включает в себя широкий спектр расстройств сна, от отсутствия качества сна до недостатка количества сна. Когда ум, душа и чувства истощаются или становятся неактивными, человек засыпает. Ниже перечислены некоторые причины нарушений сна:

  • Слишком много мыслей, гнева, страха, радости и горя.
  • Чрезмерное физическое напряжение и голодание.
  • Неправильное положение во время сна и неудобная кровать.
  • Чрезмерное потребление сухой пищи; неправильное потребление пищи.
  • Потеря иммунитета и измененные неврологические функции.
  • Несчастные случаи, травмы или раны.

Когда Вата доша, которая несет ответственность за движение, деятельность и процесс мышления, находится в сбалансированном состоянии, мы чувствуем себя творческими, легкими, вдохновленными и энергичными. В то же время, когда она находится в неуравновешенном состоянии, мы чувствуем себя измотанными и не можем остановить постоянный поток мыслей и тревоги, которые превращают нас в полуночника с гиперактивным сознанием.

Есть ли у меня нарушение сна?

Самый большой вопрос, терзающий ум людей, страдающих от трудностей с засыпанием, состоит в том, является ли это состояние само по себе заболеванием или оно вторично по отношению к любому другому состоянию?

Вот некоторые из общих проблем:

  • Сложность при засыпании
  • Просыпаетесь часто ночью и испытываете трудности с возвращением ко сну
  • Просыпаетесь слишком рано утром
  • Чувство усталости при пробуждении
  • Сонливость в течение дня
  • Общая усталость
  • Раздражительность
  • Проблемы с концентрацией или памятью.

Бессонницу можно разделить на три вида по продолжительности:

  • Преходящая бессонница – когда симптомы продолжаются до трех ночей.
  • Острая бессонница – также называется кратковременной бессонницей. Симптомы сохраняются в течение нескольких недель.
  • Хроническая бессонница – этот вид длится месяцами, а иногда и годами. Большинство случаев хронической бессонницы являются побочными эффектами, вызванными основными или первичными проблемами со здоровьем.

Расстройства сна и старение

Бессонница становится обычным делом с возрастом. По мере взросления вы можете испытать:

  • Изменения в моделях сна. Сон часто становится менее спокойным с возрастом, поэтому шум или другие изменения в окружающей среде с большей вероятностью разбудят вас. С возрастом ваши внутренние часы часто подвижны, поэтому вы легко устаете к вечеру и просыпаетесь раньше утром. Но, несмотря на это, пожилые люди обычно нуждаются в том же количестве сна, что и молодые люди.
  • Изменения деятельности. Вы можете стать менее физически или социально активными. Отсутствие активности может помешать спокойному ночному сну. Кроме того, чем вы менее активны, тем больше вероятность того, что вы захотите ежедневно подремать, что также мешает спать по ночам.
  • Изменения в состоянии здоровья. Хроническая боль от таких состояний, как артрит или проблемы со спиной, а также депрессия или беспокойство могут мешать сну. Проблемы, которые усиливают потребность в мочеиспускании в течение ночи, такие как проблемы с предстательной железой или мочевым пузырем, могут также нарушить ваш сон. Апноэ и синдром беспокойных ног становятся более распространенными с возрастом.
  • Употребление большего количества лекарств. Пожилые люди обычно используют больше отпускаемых по рецепту лекарств, чем молодые люди, что увеличивает вероятность бессонницы, связанной с лекарствами.

Почти у всех случаются бессонные ночи.

  • У женщин гормональные сдвиги во время менструального цикла и в период менопаузы могут играть определенную роль. Во время менопаузы ночные поты и приливы часто нарушают сон. Бессонница также распространена во время беременности.
  • После 60 лет изменяется структура сна; бессонница увеличивается с возрастом.
  • Многие проблемы, влияющие на ваше психическое или физическое здоровье, могут нарушить сон.
  • Стрессовая ситуация и события могут вызвать временную бессонницу. Сильное нервное напряжение или продолжительный стресс могут привести к хронической бессоннице.
  • Изменение рабочего графика или путешествие могут привести к нарушению цикла сна.

Осложнения при нарушениях сна

Сон так же важен для вашего здоровья, как здоровая диета и регулярная физическая активность. Независимо от вашей причины потери сна, бессонница может повлиять на вас как умственно, так и физически. Люди с бессонницей жалуются на более низкое качество жизни, по сравнению с людьми, которые хорошо спят.

Осложнения при бессоннице могут включать:

  • Снижение производительности на работе или в школе.
  • Расстройства психического здоровья, такие как депрессия, тревожные расстройства или злоупотребление психоактивными веществами.
  • Долгосрочные заболевания или состояния, такие как высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Получение качественного сна

Хотя каждая доша имеет уникальное влияние на структуру сна и дисбалансы, качественный сон одинаково важен для всех нас. Аюрведа может помочь нам обнаружить наши естественные предпочтения и отделить их от нашей уязвимости к различным дисбалансам сна.

Кроме того, Аюрведа может многое рассказать о том, как поддерживать сбалансированный сон в целом. Часто простые корректировки привычек, упражнений, диеты и образа жизни могут оказать глубокое влияние на улучшение качества сна. Фактически, в сегодняшнем мире, где расстройства сна – частое явление, западная медицина использует многие стратегии Аюрведы в лечении этого заболевания. Конкретные травы также могут использоваться для поддержания возвращения к нормальной жизни.

Что делать при бессоннице?

Самое важное – выявить основную причину, ведущую к недостатку сна, и исправить это путем изменений в базовых уровнях стиля жизни и пищевых привычках.

В наших аюрведических центрах используется многогранный подход, такой как: прием лекарств внутрь, внешние методы лечения, включая процедуры Панчакарма (Очищение), диету и изменение образа жизни.

В классической медицине существуют многочисленные лекарства, которые являются очень эффективными. Они помогают уменьшить стресс и способствуют естественному расслаблению без какой-либо зависимости, поддерживают и улучшают все аспекты психического функционирования, и таким образом улучшают качество сна.

Масляные аппликации на голову Moordhni Tailam (Моордхини Тайлам)

В Аюрведе, где подробно описываются различные методы лечения, человеческое тело сравнивается с перевернутым деревом, где голова – это корень тела, центральная часть и живот считаются стволом этого дерева, а верхние и нижние конечности считаются ветвями этого дерева. Подобно тому, как корни питают разные части дерева, голова также является центром тела, которая контролирует все его действия. Голова – это место расположения мозга, нервов и всех органов чувств, поэтому она и является самой важной частью нашего тела.

Moordhni Tailam (Моордхини Тайлам) – это сочетание 4-х терапий, которые предназначены для питания нервной системы, вызывая сон и улучшая ясность органов чувств. Это процедура, при которой лекарственное масло остается в контакте с головой и кожей головы в течение установленного периода времени. Оно успокаивает напряженный и возбужденный ум и помогает сохранять спокойствие.

Точно также полезен массаж ног с использованием лечебного масла.

Общепринято, что курс лечения в 28 дней эффективен наряду с надлежащим приемом некоторых внутренних препаратов, сбалансированной диеты и образа жизни.

Изменение образа жизни для хорошего сна

  • Следите за режимом в будни и в выходные дни.
  • Избегайте переедания и напитков перед сном.
  • Избегайте лекарств, которые приводят к бессоннице.
  • Приятный запах, мягкая и хорошая музыка могут способствовать хорошему сну.
  • Вашему телу нужно время, чтобы перейти в спящий режим, так что потратьте время перед сном, делая успокаивающие действия.
  • Воздействие естественного солнечного света в течение дня помогает сохранить ваш циркадный ритм здоровым (естественные часы работы, которые улучшают энергию в дневное время, а также качество и продолжительность сна в ночное время).
  • Оптимизируйте обстановку в спальне, устраняя внешний свет и шум. Удостоверьтесь, что ваша спальня спокойная, расслабляющая, чистая, прохладная и приятная.
  • Расслабьтесь и отключите свой ум вечером
  • Регулярно тренируйтесь, но не перед сном
  • Сократите потребление жидкости в конце вечера
  • Примите теплую ванну / душ перед сном
  • Никогда не ложитесь спать с полным желудком, либо совсем натощак
  • Применяйте практики йоги, такие как пранаяма, падмасана, шавасана и т. д.

Диета

  • Выпивайте чашку теплого молока перед сном.
  • Во время позднего вечера избегайте напитков с кофеином, танином, таких как кофе, чай.
  • Избегайте жирных блюд в вечернее время.
  • Ограничьте потребление жидкости перед сном.
  • Избегайте употребления алкоголя перед сном, это приводит к его нарушению.
  • Пища, богатая белками, съедаемая слишком близко ко времени сна, может нарушить сон, потому что белки трудно переваривать.
  • Избегайте употребления плодов, содержащих большое количество воды (например, арбуз после ужина).
  • Плоды, такие как яблоки, бананы, авокадо, персики и вишня, будут хороши.
  • Овощи, такие как шпинат, спаржа, брокколи и т. д., хороши, чтобы включить их в ужин.
  • Минимизировать потребление сладкого в конце вечера.
  • Цыпленок / индейка и тунец идеально подходят для ужина.
  • Бобовые, богатые магнием, помогают расслаблять мышцы и тем самым облегчают засыпание.
  • Старайтесь не употреблять большое количество мороженого и темного шоколада.
  • Избегайте быстрого питания и энергетических напитков.

Йога и медитация

Есть множество доказательств того, что йога и медитация могут улучшить сон. Йога – эффективное лечение, поскольку оно касается физических и психологических аспектов бессонницы. Медитация может быть эффективным поведенческим вмешательством в лечении бессонницы. Практика йоги регулярно не только улучшает вашу способность засыпать, но и качество этого сна. Медитация особенно полезна в этих условиях, поскольку она непосредственно освобождает тело и ум от стресса. Йога оживляет тело, вызывает спокойствие, снимает стресс, поэтому может использоваться как целостный, бесплатный метод лечения при расстройствах сна.

Здоровье и долголетие достигается надлежащим сном. Можно следовать базовому уровню коррекции диеты и образа жизни, уделяя должное внимание биологическим часам. Аюрведа предлагает множество программ, чтобы вернуть себе здоровье, которое, в свою очередь, обеспечивает здоровую пищевую систему наряду со здоровым сном и сбалансированным физическим и психическим здоровьем. Как и в случае большинства заболеваний, когда мы обращаемся к более глубокому контексту нашей жизни и начинаем исправлять первопричину наших дисбалансов, мы неизбежно предпринимаем глубокие шаги для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.


Использованные источники: https://www.vitasemita.ru/lechenie-bessonnitsy/

Бессонница при климаксе

У каждой женщины 44-50 лет наблюдается угасание репродуктивной функции. Эти изменения в работе организма не происходят незаметно. Один из симптомов – бессонница, при климаксе она нередко дает о себе знать в комплексе с другими признаками. С ней нужно бороться. О том, как лечить инсомнию в климактерический период, расскажем подробно.

Что вызывает нарушение сна при климаксе

Каждой женщине, хочет она того или нет, приходится пройти период менопаузы, когда происходит угасание репродуктивной функции. Часто климакс сопровождается депрессией и бессонницей. Причин тому несколько, корень всех проблем лежит не только в физиологических изменениях, но и в психологическом состоянии. Рассмотрим подробнее.

Прямые и косвенные признаки бессонницы

Говорить о том, что женщина страдает от бессонницы можно тогда, когда на протяжении более чем одной ночи она плохо спит или вовсе не смыкает глаз. В последнем случае говорят о прямом признаке бессонницы. В первом – о косвенных признаках. К этой группе относят такие тревожные симптомы, как:

  • нарколепсия (постоянные недосыпы, приводящие к тому, что женщина не может уснуть ночью, но проваливается в сон днем, причем контролировать этот процесс она не в силах);
  • появившийся храп (он может будить по ночам);
  • апноэ (происходит самопроизвольная задержка дыхания на 10 секунд и более, это приводит к тому, что женщина в панике просыпается);
  • лунатизм (разговоры и хождение во сне).

Часто наблюдается сочетание прямого и косвенных признаков инсомнии, когда отдохнуть ночью удается короткими промежутками. Многих беспокоит финальная бессонница – раннее пробуждение, еще среди ночи, и невозможность уснуть до утра.

Некоторые женщины не осознают, что страдают бессонницей. Они настолько крепко засыпают, что не помнят о своих пробуждениях. Понять, что полноценно отдохнуть не удалось, можно по сонливости, головной боли, плохом самочувствии, которое характеризуют, как «разбитость».

Физиологические причины

Климактерический период наступает в разное время, у одних женщин – в 44 года, у других – в 51. Но причины и симптомы совпадают. Первый признак наступления климакса - нарушение менструального цикла. Выделения появляются реже, их объем значительно уменьшается. Постепенно в организме женщины снижается уровень гормонов прогестерона и эстрогена. Это приводит к появлению ночных приливов (кратковременное повышение температуры), потливости, апноэ (кратковременная остановка дыхания), храпу. Кроме того, магний, который отвечает за мышечное расслабление, начинает хуже усваиваться, страдает нервная система, появляется бессонница.

Не у всех женщин в климактерический период наблюдается совокупность вышеперечисленных признаков. Некоторые страдают только от нарушения сна.

Психологические причины

К физиологическим причинам нарушения нервной системы, которое влечет за собой появление инсомнии, добавляются и психологические. Для многих дам климакс – это предвестник приближающейся старости. Изменения в своем организме они начинают осознавать, как ущербность. Кроме подавленного состояния, проблемы со сном усугубляет неправильный образ жизни:

  • работа в ночную смену;
  • большое количество выпитого кофе, особенно если его пьют перед сном;
  • чрезмерное употребление алкогольсодержащих и никотинсодержащих веществ;
  • недостаточная двигательная активность;
  • большой вес (гормональный дисбаланс может привести к появлению избыточной массы тела).

По наблюдениям ученых, женщины, страдающие от избыточного веса, злоупотребляющие алкоголем и тобакокурением, хуже переносят климактерический период. Им сложнее бороться с инсомнией.

Эффективные средства лечения бессонницы

Лечить бессонницу можно и нужно. Если не бороться с этим недугом, последствия для организма могут быть весьма плачевными. Организму нужен отдых, а если его нет, происходит нарушение работы всех органов и систем, снижается иммунитет, ухудшаются память, внимание. Как результат, появляются сахарный диабет, артериальная гипертензия, мышечные боли, онемение конечностей, лишний вес, психические нарушения.

Вылечить бессонницу только лишь снотворными средствами не получится. Важен комплексный подход: правильно выбрать лекарственные препараты, подобрать эффективные средства народной медицины, изменить образ жизни.

Медикаментозная терапия

При климаксе нарушение сна происходит преимущественно из-за гормонального дисбаланса. Исправить это может только врач, который назначит заместительную терапию аналогами эстрогенов, правильно подобрав эффективное медикаментозное средство. Оно может быть в таблетированной форме или в виде капель (седативные препараты). Регулярный прием поможет:

  • нормализовать артериальное давление;
  • избавиться от потливости, приливов, головных болей;
  • забыть о нервозности, раздражительности, беспокойстве.

Пить лекарства рекомендуется под строгим наблюдением доктора. Он принимает решение об увеличении дозировки, если это будет необходимо. Курс лечения длится недолго, чтобы не возникло привыкания.

Если в климактерическом периоде женщина испытывает сильную депрессию, ей стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Он пропишет антидепрессанты. Прием успокоительных, снотворных средств также назначает врач. Не следует заниматься самолечением дабы не навредить своему здоровью

.

Народная медицина

Бороться с нарушением сна при климаксе хорошо помогают средства народной медицины: отвары трав, мед, свежевыжатый сок. Так, успокаивающее воздействие оказывают ромашка, мелисса, чабрец, мята. Они продаются в аптеке в измельченном виде (нужно готовить отвар) либо в фильтр-пакетиках (заваривают, как черный чай). Нормализовать гормональный фон и избавиться от бессонницы помогут листья малины, душица и настойка боярышника.

Для борьбы с инсомнией рекомендуется принимать красное вино, приготовленное по специальному рецепту. Для этого берут «Кагор» (150 г), добавляют в него семена укропа (50 г), варят на медленном огне 20 минут, затем остужают. Принимают перед сном по 20 мл. Укроп известен, как хорошее мочегонное средство, но в данном случае, смешанный с вином, он поможет уснуть крепким сном.

Другое полезное средство – молоко с мёдом. На 200 мл теплого молока берут 1 чайную ложку сладкого лакомства. Пьют перед сном. За ужином полезно выпивать стакан свежевыжатого томатного сока, в который добавлен мускатный орех.

Хорошей альтернативой снотворным медикаментозным средствам станут специальные отвары:

  • шишки хмеля (2 стол. ложки), мелиссу (1 стол. ложка) залить кипятком (0,5 л), настаивать в течение 2-х часов, затем процедить, принимать по 50 мл трижды в день перед едой;
  • ягоды боярышника (100 г), измельченный корень валерианы (2 стол. ложки) залить кипятком (0,5 л), оставить на ночь; утром процедить, затем выпить в 3 приема.

При склонностях к депрессивным состояниям поможет следующий отвар:

  • зверобой и лаванду (по 2 стол. ложки) заливают кипящей водой (0,4 л), оставляют на 2 часа; остужают, процеживают и принимают перед сном по 1 стол. ложке.
Народные рецепты помогают не всем. Придется подобрать наиболее эффективное средство. Но прежде – проконсультироваться с врачом.

Меры профилактики

Нарушения сна при климаксе, как уже было сказано выше, помогает устранить правильный образ жизни, отказ от вредных привычек. Климактерический период пройдет незаметно, если соблюдать специальные меры профилактики:

  • сбалансированное питание;
  • дозированные физические нагрузки;
  • комфортные условия в спальне;
  • соблюдение режима работы и отдыха.

В рационе женщины обязательно должны быть продукты, которые помогут восполнить недостаток витаминов и микроэлементов. Бессонница нередко приводит к появлению лишних жировых отложений. Не стоит усугублять ситуацию, употребляя в больших количествах жирные сорта рыбы, мяса, другую высококалорийную пищу, особенно поздним вечером. Лучше заменить их овощами, фруктами, а на ночь выпивать молоко с медом или стакан кефира. Настоятельно не рекомендуется перед сном курить, пить крепкий кофе или тонизирующие напитки.

Бытует мнение, что женщине при климаксе следует ограничить физическую активность. Это утверждение верно лишь отчасти. Дозированные физические нагрузки в виде танцев, аэробики, велопрогулок помогут снять мышечное напряжение, настроят на позитивный лад. Перед сном лучше совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Эти меры окажут благотворное влияние на работу ЦНС, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, станут препятствием для появления лишнего веса.

Сон будет крепким, если создать благоприятные условия. Комнату следует регулярно проветривать. Оптимальная температура – не выше 22°С, что убережет от чрезмерной потливости и ночных пробуждений. Постельное белье, пижама должны быть из натуральных тканей спокойной расцветки, матрац и подушка – удобными. Идеальный вариант – ортопедические. Не рекомендуется за 3 часа до сна сидеть у компьютера или перед телевизором: они будоражат нервную систему, тем самым нарушая сон. Лучше заменить их приятной музыкой или хорошим легким для восприятия фильмом.

Соблюдение режима труда и отдыха также помогут в борьбе с бессонницей. Рекомендуется отказаться от дневного сна. Обязательно в течение рабочего дня делать перерыв на несколько минут, чтобы отвлечься, отдохнуть, набраться сил. Просыпаться и ложиться спать лучше в одно и то же время. Можно спланировать определенный ритуал, например, всегда перед сном принимать ванну с ароматной пенкой. Организм привыкнет к этому режиму, инсомния перестанет беспокоить.

Лечить бессонницу при климаксе не рекомендуется только лишь снотворными средствами. Важен комплексный подход: дозированные физические нагрузки, фитотерапия, соблюдение режима труда и отдыха, сбалансированное питание, создание комфортных условия для сна. Прием медикаментозных средств допускается только по назначению врача.


Использованные источники: https://pospat.club/narushenia/bessonnica-pri-klimakse.html

2
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
man-master.ru

Комментарии закрыты.